老人運動不宜選擇太極拳

周佳怡

一些中老年患者沒有受過傷，卻出現關節疼痛，尤其是膝關節和髖關節。其實，他們中的大部分患有骨性關節炎。人在二十二歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“后備力量”。

肥胖是損害關節的一大殺手

患者覺得關節疼痛，其實是關節軟骨磨損的表現，磨損得多了，有些地方軟骨下骨變性或外露就會疼痛。研究證明，人在走路時每走一步對關節的壓力，相當于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大。肥胖容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。

膝關節長期承壓易患關節炎

中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運動。殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害；而太極拳的標準動作重心較低，并且要緩慢進行，這樣會使關節的負荷過大，加速了關節軟骨的磨損。

中老年人護膝記住八要點

中老年人要關注自己是否有骨質疏松，可以到骨質疏松科進行骨密度檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

中老年人在長途行走前，要準備好護膝，用于保護膝關節和周圍韌帶。

當中老年人做下蹲動作準備起立時，最好借助周圍物體如桌子或者椅子，扶著“撐一把”站起來，以減少膝關節的“壓力”，還應避免長時間站立。

中老年人要避免參加對關節沖擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關節的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應盡可能提高身體重心。活動和鍛煉時要適當，以防癥狀加重。

已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

肥胖的膝關節患者要將“減肥”列入保健治療計劃之中，減輕膝關節負重。

當關節疼痛時，可以在醫生的指導下選擇合適的藥物進行治療，包括消炎止痛類的藥物和氨基葡萄糖等，也可以在家里進行熱敷或者到醫院康復醫學科接受理療康復治療或佩戴專有的支具。

如果疼痛嚴重影響生活質量，可以考慮進行手術治療，包括關節鏡和人工關節置換術，來減輕疼痛，改善關節功能。endprint