要長壽也要健康

雷輝志

人人都追求長壽，究竟多少歲才算是長壽？

古人有云：“人生七十古來稀。”可見那年代能活到70歲已是罕有的事；如今人類平均壽命增長了，活到八九十歲也是平常事。

其實根據生物學家的理論，人類應該可以活到125歲，那是按照一般動物在停止發育歲數的5倍來計算。而人類停止發育的年歲是25歲，以5倍來計算，理論上人類是可以活到125歲的。

然而，各種因素皆讓人類難以達到這終極歲壽。而且，單單“長壽”并不足以讓人歡欣，能活得“長壽而健康”才值得我們追求。

保養靠衣食住行

如何才能活得更健康、更長壽？長壽的最大條件是健康，人能否長壽，除了受遺傳基因影響，最重要是健康。健康則包含肉體和精神兩方面。

身體與精神上的健康，皆要靠后天的保養，即是通過日常生活的“衣、食、住、行”這四方面配合。然而，任何一樣都要達到“不過亦無不及”，即不能過量，也不能不足，樣樣皆要均衡合度。

衣：衣物的作用是蔽體兼保暖、抗熱。因此，衣服要穿得適當，不在溫熱的地方穿寒衣，也不在寒冷的所在穿得涼薄。穿衣要適應環境，不讓身體過熱或受寒。

食：人類是有機體，必需攝取營養來適應新陳代謝以促進生命成長。因此，要適當飲食平衡，不要食太過亦不能食不足。

住：住是指環境，居住環境對一個人的健康有很大影響。古人說，近山者仁，近水者智。靠山而居的人，性格比較仁和。所謂仁者不憂，性情輕松，在沒有精神壓力下，人就活得健康。所以通常住在山中的修道者或住在郊外的人，比住在鬧市的較長壽。住這一點，這個時代的城市人群是最難達到要求的，要選擇居住在適合的環境很不容易。

行：行是指運動。《易經》曰：“天行健，君子以自強不息。”這既指精神也指肉體。人不能不活動，否則血脈不暢。打太極、氣功、健身操、游泳都是好的，只是不宜太過，要適合自身。

養生靠方法得當

在日常生活中養生，人在食補、運動及情緒上采取恰當措施才能達到更好的效果。

1.恰當進補

服食名貴藥材，就能延年益壽？如人參對人體新陳代謝有補益作用，但也要看個人體質。有些人吃了人參會發熱，尤其高麗參，那是采用人參加附子、當歸、北芪等藥材炮制，性質帶熱，不是每個人都適合。進補要看體質的需要，最好先請教醫師。

一般養生的方子，六味湯就很不錯，材料可隨意選用百合、蓮子、泡參須、桂圓、紅棗、黨參、淮山、杞子等，這些都是溫和藥材，能補氣又健脾胃。

若是貧血，可以用黨參、紅棗、杞子及玉竹煮水喝，能補血；地中海貧血的，一般是沒有藥可根治，可吃含鐵質豐富的食物，例如每天吃一兩顆紅蘋果。

中醫用藥強調治病培元，一方面治療，一方面進補。中醫認為，腎是生命之根，所以中醫注重補腎。其中，六味地黃丸能主治一些腎病，如慢性腎炎；同時也能加強腎臟功能。

2.有病亦可進補

有人認為癌癥患者不能進補，因為補品會使癌細胞更活躍。這個說法理論上既對也不對。當人體進補時，癌細胞也會攝取到補品而變得更活躍，這話是沒錯。坊間也有一種饑餓療法，即讓癌細胞餓死，但人體總要攝取營養。癌癥病人通常體質很弱，抵抗力弱也就對抗不了癌魔。只有補充更好的營養才能增加力量來消滅癌細胞，而且人體內的正常細胞總會比癌細胞多。

3.適合運動

國人一向偏好以打太極或氣功來養生。打太極拳除了能鍛練身體，還能讓精神集中。氣功和太極拳都是柔軟的運動，且不宜受傷。

其實無論哪一種運動，只要是適合個體的，都是有益的。但并非每種運動都適合每一個人，最好量力而為。例如，剛剛發育的小孩兒練舉重是不適合的；身體瘦弱的練快跑也不行。

爬山也不適合每個人，如果心臟有問題，爬山時會讓心臟難以負荷。最好的保健養生活動就是步行，這是男女老幼都適合的。步行要達到快而不喘，卻要比散步的速度快，但一定要持之以恒。年輕的可以走上一兩個小時，體能弱或年老的，則可走半個小時至1個小時。

步行的路徑最好選擇有一點起伏的，如此才能鍛練身體。環境方面要選擇空氣清新的地方，例如公園或森林。時間方面最好是早上6～8點之間，早八九點的陽光是最好的，其富含維他命D，能增加鈣質，有助骨骼成長。晨運前，最好先喝一些飲料或白開水，同時也要做一些熱身運動來活動肢體。

4.控制情緒

情緒也會影響健康，現代人的生活壓力很大，負面情緒很多。

要讓情緒放松，可借運動來杜絕胡思亂想，或用下棋讓精神集中，且有修身養性作用。如果喜歡聽音樂也可借音樂來調節。若已有情緒問題，有兩種方式可解決，一種是通過心理輔導，另一種則是以中藥鎮定安靜。

在古老的中藥方中，有逍遙散、安神湯、天王補心湯、十味甘草大棗湯等湯劑可以安神。有些人心跳很快，并非心臟問題而是情緒病，也可吃天王補心湯或安神湯，這也有助醫治失眠。另外，患有極度精神衰弱或常有自殺傾向的人，可服食十味甘草大棗湯。

上述中藥湯都適合平時進補及舒解情緒，或者過于疲勞及睡眠不足者，都適宜服用。

人要長壽一定要健康；人要健康一定要適度的衣食住行保養，不能太過也不能不足；運動一定要持之以恒。在衣食住行之外，一定要定期做健康檢查。若能定期檢查，及早得知、及早醫治，才能保有健康的長壽生活。