延緩心理衰退 常做感知訓(xùn)練

沈家宏

心理衰退也有遲早之分，如果在生活中能有意識(shí)進(jìn)行心理鍛煉，就能有效延緩心理衰退。

記憶訓(xùn)練。記憶是人類心理活動(dòng)的一種，也遵循“用進(jìn)廢退”的原則。由于勤奮的工作和學(xué)習(xí)可以使記憶力保持良好的狀態(tài)，所以老年人有時(shí)可以多向年輕人“取經(jīng)”，學(xué)習(xí)電腦、手機(jī)等新事物。或者準(zhǔn)備一個(gè)備忘錄，把重要事情記下來(lái)，比如外出購(gòu)物時(shí)列一個(gè)清單；將必須處理的事情寫在日歷上。

感知訓(xùn)練。老年人大多會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力、視力等感知能力下降，對(duì)生活帶來(lái)的諸多不便，又會(huì)直接影響情緒。所以，平時(shí)進(jìn)行感知訓(xùn)練尤為重要。比如經(jīng)常聽(tīng)廣播和有節(jié)奏感的音樂(lè)，對(duì)延緩老人聽(tīng)力下降有好處。

思維訓(xùn)練。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人計(jì)算、邏輯、判斷、解決問(wèn)題的能力會(huì)有所下降，甚至出現(xiàn)思維混亂，這很可能會(huì)引發(fā)一些不理智的行為。心理研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)相應(yīng)的思維訓(xùn)練，思維能力下降速度會(huì)減慢。要訓(xùn)練思維能力，應(yīng)多做一些益智類的活動(dòng)，比如下圍棋、象棋，不僅能讓計(jì)算、判斷能力得到鍛煉，還能提高記憶力。

情緒訓(xùn)練。“百病皆生于氣”，很多老人退休后，容易產(chǎn)生失落、寂寞等心理，特別是隨著身體疾病的到來(lái)，生活中的一些小事很容易引起巨大的情緒波動(dòng)。因此，延緩心理衰退還要重視情緒訓(xùn)練。比如參與一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，有利于負(fù)面情緒的宣泄。