首都體育學院學生應對延遲性肌肉酸痛的研究

徐國輝 王顯鵬

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文以首都體育學院在校學生應對延遲性肌肉酸痛為研究對象，對體育學院的學生出現延遲性肌肉酸痛的情況進行了調查，指出首都體育學院學生在運動后出現肌肉酸痛的一系列問題，針對這些問題通過對問卷的分析，對這些問題進行分析總結，引起體院學生的注意，并制定一些預防措施和處理方法。

關鍵詞 首都體育學院 延遲性肌肉酸痛

一、肌肉代謝學說

（一）代謝產物堆積學說

這個學說是Hiu最先提出來的，他認為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運動量過大造成的[1]。

（二）收縮/彈性成份張力升高學說

Hough（1902）發現DOMS[2]的產生和肌肉的本質特點有直接關系。

（三）肌肉痙攣學說

Deverise認為：DOMS是局部運動單位痙攣引起的[3]。疼痛反射性的引起痙攣，痙攣又加劇肌肉局部缺血，從而形成惡性循環[4]。

（四）機械損傷學說

Hough指出，DOMS是肌肉由于運動引起的肌纖維的結蹄組織的損傷所致[5]。

二、結果與分析

（一）運動后有無肌肉酸痛

運動后大部分人都出現過延遲性肌肉酸痛。這說明運動后肌肉酸痛對于運動者來說是十分常見的事，運動后肌肉酸痛必然會帶來很多問題，所以本次課題的研究實際意義很大，如果能處理好這個問題，將解決運動者的很多困擾。

（二）最容易出現肌肉酸痛的情況

從表1中可以看出，絕大部分學生是在長時間高強度的運動后出現延遲性肌肉酸痛的，這說明造成延遲性肌肉酸痛的條件和長時間高強度的運動是密不可分的，因此，訓練的時候把握好運動的時間和強度，對預防運動后肌肉出現酸痛有很大的作用。但是有18.89%的人在一般強度運動后和21.11%的人在不習慣的運動后也會出現肌肉酸痛，由此看來，運動后會不會出現肌肉酸痛跟個人的身體素質也存在一定的關系。

（三）造成肌肉酸痛的原因

從表2可以看出，形成肌肉酸痛是多方面的原因，其中83.33%認為是自身缺乏鍛煉。身體素質低是造成肌肉酸痛的主要原因，根據收縮/彈性成分張力升高學說，經常進行身體鍛煉，提高肌肉力量、彈性等各方面的峰值，減少肌肉出現酸痛的幾率。另外，有51.11%的人因為準備活動不充分造成肌肉酸痛，40%的人因為身體不適或疲勞造成肌肉酸痛，因此充分的準備活動、使身體處于健康不疲勞狀態都能有效的減少肌肉酸痛的發生。

（四）延遲性肌肉酸痛是否影響到了日常生活

延遲性肌肉酸痛影響到正常的運動和訓練，嚴重者影響到了日常生活，因此，處理好延遲性肌肉酸痛變的尤為重要。

（五）緩解肌肉酸痛所采取的方法

從表3可以看出，熱敷和伸展運動是學生選擇的最普遍的恢復方式，熱敷療法是用熱水浸泡。然而，有將近一半的學生在出現肌肉酸痛后沒有采取任何措施，這在很大程度上說明大家對延遲性肌肉酸痛的負面影響并不是很了解，并不能妥善處理。

三、結論與建議

（一）結論

首都體育學院的學生絕大部分的人出現延遲性肌肉酸痛后，無論采取什么措施，都是只能輕微緩解肌肉酸痛這種癥狀，肌肉酸痛并不會完全消失，所以要從預防延遲性肌肉酸痛著手。

（二）建議

1.準備活動

準備活動能讓肌肉處于興奮狀態，使肌肉能夠承受更高強度的運動。

2.循序漸進

盡管在運動前進行過熱身，在運動時也要遵從循序漸進的原則。

3.整理活動

長時間高強度的運動后，進行5分鐘左右的放松活動，可以幫助受損組織結構的重組。

4.其他恢復措施

激烈的運動后及時的修養，可以采用沐浴、輕音樂、推拿、針灸等方法促進放松恢復。

參考文獻：

[1] 于華榮.淺談延遲性肌肉酸痛的原因及預防[J].廊坊師范學院學報.2012.4（12）：96-98.

[2] 孟雋卿.延遲性肌肉酸痛研究進展[J].搏擊（體育論壇）.2013.10（5）：85-88.

[3] 王旭暉.艾灸療法對運動后肌肉延遲性酸痛（DOMS）的作用研究[J].山東師范大學.2015.05.30.

[4] 王軍.肌肉延遲性酸痛的神經生物學機制研究進展[J].生理科學進展.2008.10.25.

[5] 劉志鋒.延遲性肌肉酸痛研究進展[J].搏擊（武術科學）.2015.08.28.