柔道運動員力量訓練探討

雷艷

中圖分類號：G852.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 柔道運動對于我國柔道事業的發展而言，具有較為重要的意義，因此，柔道運動員訓練管理部門需要制定完善的訓練制度，遵循力量訓練工作原則，提升柔道運動員的力量素質，提升其發展效率與發展質量，減少柔道原動員力量訓練的誤區。

關鍵詞 柔道運動員 力量訓練 工作措施

在柔道運動員力量訓練中，必須遵循力量素質訓練原則，提升力量素質訓練效率，增強力量素質的訓練效果，進而達到預期的訓練目的。

一、柔道力量訓練需要遵循相關原則

柔道力量訓練人員需要遵循相關工作原則，提升力量素質訓練工作效率與質量。柔道力量就是在單位時間之內，可以克服阻礙的能力，主要包括：絕對、相對、速度與耐力等力量體系。柔道運動員只有具有一定的力量素質，才能有效學習各類技術動作知識。柔道力量的大小關乎于柔道運動員肌肉截面的面積與柔道運動員中樞興奮度等。柔道運動員在力量訓練的過程中，必須要根據人體生理結構實際情況的分析，遵循基礎規律與原則，發揮自身穩定性與持久性的力量作用，全面掌握柔道各類運動技能，提升柔道運動素養，增強比賽效果。

（一）遵循系統性原則

柔道運動員力量訓練需要遵循系統性原則，制定長期與系統的計劃。柔道運動員力量訓練需要根據比賽需求的分析，將長期與短期計劃結合在一起，然后將平時計劃于比賽期計劃，保證可以在力量訓練計劃、步驟與目的相互平衡的基礎上，堅持不懈地參與到力量訓練活動中，提升自身的身體素質，為技術動作的合理應用奠定堅實基礎，同時，還要提升運動技術水平，將運動技能與運動成績相互融合，通過先進的運動技術提升運動成績。從生理學方面分析，柔道運動員在力量訓練之后，會在大腦皮層中留下一定的運動記憶，此類運動記憶會在兩天或是三天之后消失，如果力量訓練時間間隔過長，就會導致運動記憶消失[1]。因此，柔道運動員力量訓練需要遵循系統性原則，合理設計每次訓練間隔的時間，提升運動員力量訓練效率，同時，還要根據運動員個體差異與生理規律的分析，合理安排運動員力量訓練強度[2]。

（二）遵循循序漸進原則

柔道力量訓練需要遵循循序漸進的原則，也就是從大到小、從少到多的訓練方式。首先，柔道運動員力量訓練需要重視肌肉大肌群與小肌群的耐力力量練習；同時還要保證柔道運動員力量訓練練習強度的循序漸進，提升柔道力量訓練工作效率與質量，優化柔道力量訓練工作體系[3]。

（三）遵循針對性原則

柔道運動員在力量訓練期間，必須要遵循針對性原則，柔道運動員必須充分認識到，柔道力量訓練的目的就是提升自身專業技術水平與實戰水平，在比賽過程中可以取得優異成績。因此，在柔道運動員力量訓練的過程中，必須要根據每一位運動員的實際情況對訓練內容進行分析與安排，保證可以提升柔道運動員力量訓練工作質量[4]。

（四）遵循極限性原則

柔道運動員力量訓練應該遵循極限性原則，在鍛煉的過程中，柔道競技屬于一種極限運動項目，在運動中追求更高、更快與更強的目標，具有一定的極限性特點，因此，在柔道運動員力量訓練中，必須要保證遵循極限性原則，也就是根據運動員自身極限負荷能力的分析，制定完善的柔道運動員力量訓練制度。一方面，柔道運動員力量需要在某個運動員個體承受最大限度的情況下，不固定或是適用于不同運動員的統一標準，利用極限訓練方式跳動肌肉參與到極限運動中，保證可以提升其運動質量。

二、柔道運動員力量訓練方式

柔道運動員力量訓練需要相關管理人員可以利用完善的力量訓練制度規范柔道運動員行為，提升柔道運動員力量訓練效率與質量，增強柔道運動力量訓練學效果。

（一）上肢力量訓練措施

在柔道運動員力量訓練的時候，必須重視上肢力量訓練情況，保證可以通過技術控制上肢運動，提升比賽效率。在柔道運動員力量訓練中，運動員需要合理運用于發揮上肢力量，這樣，才能在比賽中贏得勝利。在上肢力量訓練中，運動員可以選擇爬繩、爬帶、手指俯臥撐、杠鈴練習等訓練項目提升上肢的力量，增強其發展效果。

（二）腰腹力量訓練措施

在柔道力量訓練中，腰腹力量決定技術能否正常發揮，在訓練比賽中，多數技能都要利用腰腹迅速下壓與上挺，此類技術動作可以通過降低對方身體平衡度，合理提升專業摔倒等分效率，獲得最后的勝利。

（三）下肢力量訓練

柔道運動員下肢力量訓練中，相關管理人員必須要根據柔道項目實際情況，訓練柔道運動員的下肢力量，這樣，才能提升下肢力量的訓練效率。一旦下肢力量不足，就無法更加熟練的掌握運動技能動作。因此，柔道運動員力量訓練必須重視下肢力量訓練，逐漸提升柔道運動員的下肢力量。同時，還要有組織性、系統性的開展身體機能訓練與組織系統訓練活動，提升柔道運動員的力量訓練強度。

三、結語

柔道運動員力量訓練需要相關管理部門根據柔道運動力量訓練實際需求，創新柔道力量訓練方式，在上肢、下肢、腰腹力量訓練結合的基礎上，合理控制柔道運動員力量訓練內容，進而提升柔道運動員力量訓練工作質量，增強其發展效果。

參考文獻：

[1] 王艷芝.對柔道運動員力量訓練的探討[J].東方教育.2013（3）：160.

[2] 梁云泉.青少年柔道運動員核心力量訓練方法研究[J].科技創新導報.2014（28）：238-238.

[3] 周志鵬.山東省優秀男子柔道運動員備戰全運會期間小強度大運動量訓練負荷的監控與效果評定[C].2012年中國運動生理生化學術會議論文集.2012：242-243.

[4] 張景揚.基于柔道力量訓練原則的方法研究[J].廣東科技.2013.22（3）：25-26.