淺談網球專項學生身體素質訓練方法研究

王大春

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 良好的身體素質和充沛的體能是網球運動必不可少的基礎；一場激烈的網球比賽在高強度對抗下通常要打幾個小時，這就要求網球運動員有良好的體能做基礎。一名優秀的網球運動員必須具備較強的柔韌性、靈敏性以及速度、力量、耐力等專項身體素質，通過科學、有效的身體訓練方法可以有效提高。

關鍵詞 網球運動 身體素質 訓練手段

在現代網球運動中，要想在高強度、高密集的賽事中取得良好的成績，就必須要求運動員們要具有一個良好的身體素質。只有擁有良好的身體素質，才能適應現代網球比賽的技、戰術擊球的需要。身體素質是一種運動能力表現，這種能力是通過人體的形態與體能綜合表現出來，它的目的在于改善運動員的運動能力，這種能力是取得成績所必要的。網球運動員的身體素質與技戰術發展是息息相關的，身體素質是掌握網球運動技術的基礎。

一、身體素質在網球運動中的作用

（一）速度與靈敏性素質在網球運動中的作用

網球專業運動員在身體素質的練習的過程中應將速度與靈敏性素質練習放在首位。有人戲稱網球運動是腳上的運動，一場比賽中最重要的莫過于腳步的快速移動和對球路的敏銳判斷。一般球場上的移動主要分為三個部分的移動：即向前移動、向后移動和用的最多的左右移動，在這個過程中，左右移動是最為重要的移動，因為他們是我們擊球跑動的關鍵線路。網球比賽一般持續時間長，運動量大，來回不間斷地快速跑動、擊球是比賽取得好成績應具備的必要條件，只有擁有良好的速度與靈敏性才能做到快速反應、快速啟動、移動迅速。另外，靈敏素質的好壞對網球比賽的成績也起著重要的作用。靈敏素質一般要求運動員能夠在極短的時間里能夠有良好的判斷，并且在完成動作的過程中能夠很好的處理好人與球的關系，準確、協調地完成擊球動作。

（二）力量素質在網球運動中的作用

對于一名優秀的網球運動員來說，肌肉的瞬間爆發力是必須要具備的，肌肉的爆發性力量素質訓練也是必不可少的。采用大負荷、快速率的練習，能有效地使肌肉在短暫的時間里爆發出較大的力量。

（三）耐力素質在網球運動中的作用

由于網球比賽的時間一般都比較長，因此網球運動是一種非周期性不規律的、以無氧代謝為主、有氧代謝和無氧代謝混合供能、強度大小和速度快慢交替進行的運動項目。

（四）柔韌性素質在網球運動中的作用

柔韌素質是指人體關節在不同方向的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質在網球運動中也顯得十分重要，缺乏柔韌性，動作則會顯得十分僵硬、不協調，而具有良好的柔韌則能減少在比賽中的運動損傷。柔韌性訓練的目的是為了提高各關節之間的靈活性以及與肌肉韌帶之間的良好的伸展性。在一場高強度、競爭激烈的網球比賽中，我們經常會看到某些選手，為了挽救某一個球，而做出一些非常大膽的動作，這就要求運動員必須要有一個良好的柔韌性為基礎，否則不僅救不到球，反而會造成自己的肌肉拉傷，甚至有可能會影響整個比賽的狀態發揮。

（五）協調性素質在網球運動中的作用

協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。身體的協調能力，代表著人體不同部位之間協調配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間、空間感覺以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。

二、身體素質訓練方法

（一）速度與靈敏性素質訓練方法

速度素質一般是指人體快速運動的能力。網球運動員的速度素質一般分為反應速度、位移速度和動作速度。速度素質的訓練一般應放在訓練課的前半部分進行訓練，這時的運動員情緒飽滿、興奮性高，此時訓練更能激發運動員的運動欲望。網球課中速度素質的練習一般采用：1.原地跑；2.助力沖刺和阻力沖刺訓練；3.加速沖刺；4.間隙沖刺；5.反復沖刺。在進行這些訓練時每次都要以最大強度進行訓練，并且必須要注意每次練習時間和間歇時間。一般情況下每次的練習時間不應超過10秒鐘，且在每兩次練習之間有足夠的間歇時間來避免乳酸的堆積。靈敏素質是多種素質的綜合表現，所以在安排練習的時候應與其他素質結合在一起進行練習。靈敏素質訓練的方法有：1.穿越人障；2.軟梯練習；3.跳繩；4.各種游戲。靈敏素質練習不應在身體疲勞的情況下進行，否則不易取得良好效果。

（二）力量素質訓練方法

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。網球運動中對核心力量即腰腹肌力量、腿部力量和手臂力量的要求比較高，因此在練習的過程中應著重這幾方面的練習，一般采用的練習方法有：1.對抗性練習；2.負重抗阻練習；3.利用力量訓練器械練習；4.快速力量練習；5.手握啞鈴的伸腕和屈腕的練習。力量素質在練習的過程中要有周期性安排，練習負荷要由小到大進行安排。

（三）耐力素質訓練方法

耐力訓練多是比較枯燥、艱苦、乏味的練習，一般應放在課的結束部分或末尾進行，一般采用的方法有：1.有氧耐力訓練；2.速度耐力訓練；3.多球訓練；4.長跑訓練。耐力素質練習中對體力和精神消耗量較大，應重視其恢復。

（四）柔韌與協調素質訓練方法

柔韌性訓練的目的是為了提高各關節之間的靈活性以及與肌肉韌帶之間的良好的伸展性。柔韌素質的訓練方法有靜力拉伸法和動力拉伸法。柔韌練習必須要做好充分的準備活動，練習時動作幅度應該由小到大，節奏有緩到快。身體的協調能力，代表著人體不同部位協同配合完成身體活動的能力。協調性訓練可以采取跳繩、跳躍等方式鍛煉。

參考文獻：

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