排球運動中上肢力量訓練對扣球能力的影響研究

朱清華 沈艷

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 排球運動項目，要求具有高度的速度力量、跳彈能力、柔韌性以及大幅度協調用力的能力。因此，排球運動員必須具有強有力的上肢、軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。排球運動的技術動作是在幅度大、協調性和靈活性高的情況下完成的。所以，對排球運動員的手腕、肘、肩關節、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求。本文通過文獻資料法、訓練實踐法來具體討論了排球上肢力量訓練的發展特點以及一些上肢力量練習的內容和手段。

關鍵詞 排球運動 上肢力量訓練 扣球能力

一、前言

隨著排球運動項目的快速發展，我國排球技術已趨于逐漸成熟穩定發展狀態。扣球技術是排球項目中得分的主要技術之一，扣球技術的好壞與上肢力量能力的強弱息息相關。如果缺乏良好的上肢力量做支撐，在比賽的最后階段當運動員疲勞時，他們的技術效果就會下降，出現肌肉和骨骼損傷的風險也會相應增加。

二、排球上肢力量訓練的特點

（一）上肢力量訓練在扣球技術中的重要性

力量即肌肉產生的最大做功能力，力量在高水平競技能力表現中起重要作用。良好的上肢力量訓練可以使排球運動員在比賽過程中連續做出揮臂擊球動作的重復能力。發展上肢力量練習是促使優秀排球運動員取得成功的至關要素。

（二）上肢力量訓練的特點

排球運動中力量訓練隨技戰術水平和指導思想的發展和變化而逐漸受到重視。上肢力量素質屬于身體基本素質之一，在競技排球開展前期，人們更加強調優先發展技戰術，而忽視了身體素質訓練的重要性，導致力量訓練沒有充分得到教練員及運動員的重視。

在傳統的上肢力量訓練上，主要采取的練習方法一般為抓舉、高翻、挺舉等。但是這些基本的上肢力量練習基本上不能滿足排球運動扣球技術的需要。因此，在排球運動員的上肢力量訓練上，一定要采取與專項扣球（揮臂擊球）技術相結合的力量練習，力求能夠用到實處。

三、排球運動中專項上肢力量訓練的內容和手段

（一）專項上肢力量訓練的手段

扣球屬于鞭打動作，由此可見，排球運動員上肢鞭打技術的好壞是決定運動員揮臂擊球也就是扣球速度的。

（二）肘關節專項力量訓練

排球扣球技術的揮臂擊球動作容易引起運動員肘關節受傷，所以加強肘關節的專項力量練習，是可以有效預防及降低運動員在扣球技術中肘關節受傷的危險性。

四、結論

扣球屬于鞭打動作，排球運動員上肢鞭打技術的好壞是決定運動員揮臂擊球也就是扣球速度的。所以教練員應當充分的按照傳統的上肢專項力量練習的基礎上要多思考、多改變上肢專項力量的訓練方法，激發運動員的興趣，有針對性地制定適合運動員的上肢專項力量訓練，從而使運動員的扣球能力得打更好的提升。

參考文獻：

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