初中女子籃球隊訓練策略

陳斌

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 籃球運動深受中學生喜愛，女子籃球隊訓練比賽成績直接影響到全體學生參與籃球運動的熱情。在業余訓練中，應該遵循少年體育訓練的規律以及女生的身心特點，根據球隊、組隊訓練目的，從選材、組隊、身體素質與技戰術訓練、核心隊員的培養等方面著手，努力形成球隊良好的技術戰術風格。

關鍵詞 業余訓練 籃球運動 女子籃球 技術戰術

一、身體素質與基本技術訓練

（一）在身體素質訓練方面

這是初中女子籃球隊訓練的重心工作。由于她們的年齡正處于青春發育的關鍵時期，體育訓練必須考慮到她們的身心特點，注意一般性身體素質與專項性身體素質相結合。

1.要貫徹全面鍛煉的原則。體育鍛煉的目的，是促進身體的骨骼、肌肉及身體內臟器官的生長發育，發展勻稱豐滿的體型。譬如在進行力量訓練的時候，如果只注重局部力量的練習，如只練上肢不練下肢，只練胸部不練背部，這樣鍛煉的結果只能使身體比例失調。只有進行全身鍛煉，才能使身體各部分比例勻稱、健壯而優美。

2.要堅持循序漸進的原則。體育鍛煉可以促進人體的生長發育，改善體型，但身體由弱變強必定有一個過程，急于求成是辦不到的。應當根據自己的體質、體態條件，制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內容由少到多。

3.女生與男生的身體鍛煉有區別。女生要重視胸部和腰背部肌肉的鍛煉，促進胸部發育，減少腹部脂肪堆積。針對于女子籃球運動員來說，還得加強手腕、手指、腳踝等部位的小肌肉群力量訓練。

（二）在基本技術訓練方面

初中女生籃球運動的基礎相對還比較薄弱，基本技術訓練應該從基本功抓起。

1.運球。運球，對于熟悉球性作用很大。高姿、低姿，單手、換手，直線、弧線加速，變向、折身，急停、啟動等等，要經常練習，直到熟練掌握。

2.傳球。傳球是投籃動作的基礎，也是組織進攻的重要手段。各種單手、雙手傳球，原地、行進間的傳球，高手、低手、假動作傳球，短傳、長傳等等，都是必須嚴格訓練的。

3.投籃。投籃得分是籃球比賽的終極目標。一般由發球或者搶斷球，然后通過運球、傳球、突破上籃，最終采用合適的方法投籃得分。對于初中女籃隊員，我們必須加強各種投籃基本功訓練，規范手型，協調用力。可從原地雙手胸前投籃練起，過渡到原地單手肩上投籃等技術，接著進行行進間的單手、雙手的高手與低手三步上籃練習。不同區域的投籃得分點訓練，長短距離的投籃也應列入訓練安排之中。

4.無球技術。無球隊員的技術非常重要。它同樣也包括進攻、防守兩個方面。進攻中的主動跑位要球、掩護其他隊員進攻（助攻），防守中的區域聯防與緊密盯人，都需要隊員有良好的觀察能力。無球隊員如果掌握了籃球運動的規律，經驗豐富，頭腦清晰，能迅速理解攻防的節奏轉換，這些都需要平時的嚴格訓練。

二、核心隊員的培養

核心隊員一般為一至兩名，在平時的訓練中，在技戰術的選擇上，要有意識地圍繞著她們進行。其他隊員的掩護，個人擺脫防守，將成為她們訓練的重點。

核心隊員由于個人的特點不同和全隊技戰術特點的要求，一般可分為組織型、攻擊型、全面型。組織型核心隊員的特點是動作靈活、視野開闊、個人控球技術出眾，能較好地貫徹教練員的技戰術意圖，組織全隊進行有序的比賽。在場上有較強的支配球能力和助攻意識，能及時地把球輸送到在最佳攻擊點上的隊員手中，使比賽能在有目的、有意識的組織中進行。同時還具有一定的“三分”遠投能力，經常施放“冷箭”來扭轉比賽中的不利局面和擴大勝勢。攻擊性核心隊員具有很強的進攻意識和進攻能力，能夠抓住稍縱即逝的戰機，突破防守并得分。在合理的身體接觸中也有較強的體能優勢。這類隊員，也是對手防守的重點，因此在平時的訓練中，一是要訓練其擺脫對手糾纏，快速突破的能力；二是要組織有效的掩護，為其擺脫防守、順利投籃創造條件。全面型的核心最難得，往往是個人技術精湛，組織能力、團隊意識強，攻守兼顧，又能順利貫徹教練員戰術意圖的隊員。

三、必須一提的防守戰術

防守戰術的正確使用能減少犯規，及時有效地阻斷對手的一次次進攻，讓對手亂了陣腳，產生心理壓力。根據對手的特點，采用區域聯防或者半場、全場人盯人防守。對于對方的核心隊員往往要選擇移動速度快、防守能力強的隊員盯人防守，協同防守。尤其是初中女子籃球隊員，她們的整體水平相對較低，在有效的防守與干擾之下，往往失誤頻頻。從以往的比賽經歷來看，女子籃球比賽整場比賽結束的最后得分都不會太高，分數相差也不是很大，除非是兩隊實力懸殊太大。

在防守中有一種“犯規戰術”，這并非不道德。在無可奈何之下，在確保不造成對手身體傷害的前提下，利用犯規干擾對手，使對手進攻失敗而自己寧愿受罰的戰術選擇。這種戰術最適合那些罰球命中率低的對手，并且這一任務一般不適合核心隊員去實施，以免積累犯規次數，被罰下場。

在防守中迅猛搶奪的運用，也是一種積極有效的防守。由于初中女生力量相對較小，有時持球也不牢，抓住時機可以迅速直接從對手手中搶奪球，使攻防關系迅速轉換。如果沒有造成不合理的身體接觸，爭奪持續時間稍長，裁判就會判罰爭球。這種兇猛的防守技術往往會給對手造成很大的心理壓力，造成對手緊張與失誤，延誤一個個戰機，從而使我方心理上形成優勢。

總之，有一點非常值得注意，就是對手的實力、對手的技戰術特點。這就要求我們做好“情報工作”，可通過校際訪問等方法去了解對手。這樣，知己知彼，才能在比賽中揚長避短，發揮出自己的最高水平。