不做“危脖”達人

文/中國中醫科學院望京醫院院長 朱立國

不做“危脖”達人

文/中國中醫科學院望京醫院院長 朱立國

以前來骨科門診看頸椎病的都是中老年人，頸椎就像被上了鎖，脖子僵硬、腰背酸痛是他們最常用來描述病情的詞。而如今我卻發現，越來越多年輕人的頸椎也被上了鎖，紛紛托著脖子跑到骨科來求救。

我總是和這些前來就診的頸椎病“新星”說，年輕人不要太拼，尤其是身體有不適，一定不要忽視，頸部不適的癥狀一旦持續了5天以上，就要盡快到醫院檢查治療，否則就會小病拖成大病。而且，頸椎病聽起來是小病，但他還牽連著全身健康，嚴重的頸椎病可能引起血壓不穩、心腦血管疾病、慢性胃痛等消化系統癥狀及一些慢性的五官科疾病，這時候治起來就更麻煩了。

與其受這份罪，不妨平時就給頸椎多一層保護。桌椅的高度要相稱，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線，桌子低的話，電腦可以適當墊高。睡覺的枕頭不要太高，以8 -12厘米為宜，枕芯應有一定的硬度和透氣性外，可用谷皮、蕎麥皮等充填。還有一些年輕人，冬天為了風度不系圍巾，夏天室內空調開得特別足，不注意保護頸椎，我遇到這些人，總是會勸他們改掉這些習慣。

即使再忙，每天10分鐘還是可以抽出來的，推薦大家多做五個“小動作”。

★前屈后伸。站立，雙手叉腰，上身不動，頭頸都處于拔伸狀態，頭緩慢后仰，到最大幅度保持約5秒，恢復中立位，低頭緩慢前屈，到最大幅度保持約5秒復原，重復10～20次。

★旋頸望踵。站立，雙足分開與肩部同寬，雙手下垂，頭頸用力左旋，雙眼望對側腳后跟，下頜接近肩峰，用力拔伸頸部，保持約5秒，還原后重復同樣動作，各做10～20次。

★回頭望月。站立，雙足分開與肩同寬，雙手下垂，頭頸用力左旋，雙眼向后上45度眺望，用力拔伸頸部，保持約5秒，還原后右側重復同樣動作，各做10～20次。

★雛鳥起飛。站立，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，頭用力后仰，保持5秒，然后放松恢復中立位，重復10～20次。

★搖轉雙肩。站立位，雙手自然下垂，雙肩同時由后向前最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后最大幅度緩慢搖轉10次。通過短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環運動，改善頸肌疲勞，幫助頸椎恢復最佳應力狀態。

如果頸椎已有不適，就不要拖著了。中醫在治療頸椎病方面很具優勢，手段包括湯藥、外用藥、針灸、手法推拿、小針刀、中藥離子導入、牽引、頸部鍛煉操等，費用低、痛苦少、恢復好，比如我在臨床上用旋提手法治療了很多神經根型頸椎病患者。記住這些預防和治療措施，能給頸椎病解鎖，減輕不少負擔，不做“危脖”達人。