如何完成你討厭的任務

阿里森·畢拉尼

你有沒有碰到過這種情況：明明應該盡快做完某件事情，但你卻不停地推遲？

面對這些費時費力、無聊乏味的事情，我們都會心懷恐懼，拖延逃避，直到最后一分鐘才勉強完成，如果你真的能完成的話。

但如果能將這些枯燥乏味的任務與我們喜歡的事情配成一對，通過這種方法來引誘自己，會有怎樣的結果呢？研究表明，把我們喜歡的事情與不得不做的事情結合起來，就能成為一種幫助我們達成目標的實用方法。

這種方法被稱作“誘惑捆綁”，我們可以借此同時把兩個有所不同但卻相互補充的活動結合起來。

“當我要從事某些工作或緊急任務時，我會同時去做足療。”賓夕法尼亞大學沃頓商學院行為經(jīng)濟學教授凱瑟琳·米爾科曼說，“具體到我自己，這種任務就是審稿。對其他人來說，可能是處理電子郵件或者需要為了工作而閱讀舊報告。”

還有其他例子嗎？例如跟難纏的同事或不得不陪伴的人（例如親戚）一起去自己喜歡的餐廳。“那或許也是一家對你來說不太健康的餐廳。”米爾科曼說，這樣你就不會過分放縱。“無論是什么，這都能讓你獲得帶有負罪感的快樂。”

簡而言之，就是把你喜歡的事情與你不喜歡的事情配成一對，讓你有動力完成原本可能推遲的事情。

按照個人理財作家斯科特·佩普的說法，這或許意味著在跟配偶約會的晚上探討理財問題。

又或者，按照領導力專家、澳大利亞墨爾本行為經(jīng)濟學公司People Patterns創(chuàng)始人布里·威廉姆斯的做法，這就意味著在不影響工作效率的情況下，一天到晚使用附帶跑步機的辦公桌來鍛煉。……