一心減肥的你，身體里的骨頭正在慢慢變“脆”

在很多人的愿望清單中，“瘦成一道閃電”一定是出鏡率特別高的一項。在湯加國王都把全民減肥當成國策的時代，“變瘦”成了很多“胖友”心中的“人生大計”。

但是，在“月瘦20斤”、“過午不食”等錯誤宣傳的誤導下，很多減脂的女生開始追求更快的速度和更顯著的效果，采用長時間高強度的運動+節食的減肥方式。這樣堅持沒多久，膝蓋、手腕、小腿等部位均出現不適，去醫院檢查才發現，年紀不大就出現了不同程度的關節磨損和骨量減少等問題。換言之，你的骨頭正在慢慢變“脆”……

所以每個想要減肥的朋友都要注意：所謂減肥，減掉的應該是脂肪。如果因為方式不當而減掉了肌肉和骨骼，影響到了身體健康，那是絕對得不償失的！

維持肌肉和骨骼健康的重要營養素是蛋白質、鈣及維生素D。蛋白質是合成人體肌肉的重要來源，鈣則是加固骨骼的重要成分，維生素D 則能促進鈣的吸收。但是為了追求快速減肥，每天只吃水果和蔬菜的人，長期維持這樣的飲食必然會導致蛋白質及鈣等營養素攝入不足，出現骨質流失甚至骨質疏松也就不足為奇了。

我們的骨骼被喂飽了嗎？

正常飲食情況下，我們的營養就攝入充足了嗎？根據中國居民膳食營養素參考攝入量的數據，18～49歲成年男女推薦攝入鈣為 800mg/d。但現實并沒有這么樂觀，我國成年男性平均鈣攝入量在 388-420mg/d，我國成年女性的鈣攝入量更低，僅 356-378mg/d，還不到全天推薦攝入量的 50%。

另外一項關于我國居民維生素D 營養狀況的調查顯示，北方地區攝入充足維生素D 的居民只占 4.4%。