護膝遵循七要素

文佚 名

護膝遵循七要素

文佚 名

人在中年以后，腦垂體分泌生長激素減少，人體的所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“后備力量”。尤其是，部分中老年人的體重也增加了，膝關節在人體行走等負重的壓力下有點“不堪承受”。研究證明，人在走路時每走一步，對關節的壓力，相當于4倍于本身的重量。所以體重越大，對關節的壓力也越大，肥胖是損害關節的一大殺手。

年齡的增長還會導致肌肉無力，膝關節承重的能力下降，這也會引發膝蓋疼痛。因為隨著年齡的增加，骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的咬合向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損，最終導致“O”形腿的出現。

不注意生活細節也會讓關節勞損加快。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運動，膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害。

有些老人覺得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。

要保護好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應該在日常生活中多注意對膝蓋的使用，減少由于不正確的活動方式對膝蓋帶來的威脅。以下七點可以算是提醒：

1.要關注自己是否有骨質疏松，可到醫院骨科進行骨密度的檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

2.建議中老年朋友走長路前，準備好護膝戴上，用于保護膝關節和周圍韌帶。

3.做下蹲動作或準備站立時，請借助周圍物體，如桌子或者椅子等物體扶著“撐一把”，以減少膝關節的壓力，同時還應避免長時間站立。

4.要避免做對膝關節沖擊力大的運動，如跳繩、打排球等運動跳躍性大，盡量避免，建議選擇騎自行車、游泳為健身項目，這兩項活動對膝關節的影響較小。

5.已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮應以站起、坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

6.肥胖者要減肥。

7.當膝關節疼痛時，可在醫生的指導下進行藥物治療，到醫院接受理療康復治療，也可以在家里進行熱敷，有效緩解疼痛。

編后小語：老年人如果走路受限，那么想干什么事都不方便了。所以，文中說的這七點，確是保護膝關節的“法寶”，應該引起老年人的重視。其中第六條“肥胖者要減肥”，意義尤其重大。你想啊，作為胖人，你每天都要背負著比別人多許多的重量去行走，膝關節肯定容易受傷。所以，不減肥怎么行？