沈陽體育學院籃球教學中常見損傷原因及預防

孫震

摘 要 在籃球運動中，難免發生一些損傷，其中以踝關節和膝關節損傷最為常見，本文通過調查，對籃球教學中踝關節和膝關節損傷原因的初步分析提出相應的預防措施，以避免或減少籃球運動中踝關節和膝關節的損傷發生。保證正常的學習和訓練，促進學生終身體育的發展。

關鍵詞 籃球運動 踝關節 膝關節 損傷

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0引言

在籃球教學過程中，運動損傷事故時而發生，它的發生與運動訓練水平，教學水平，準備活動及錯誤的技術動作等因素有關。如果不采取措施進行預防，這將使學生對籃球運動的發展產生不良的影響，我們不能忽視它。因此預防比治療更重要。通過對沈陽體育學院體育教育學院2016級籃球專修的部分學生進行了運動損傷情況的調查，從中總結經驗教訓，掌握運動損傷發生規律，做好預防工作，從而保證正常的籃球教學工作。

1研究對象與方法

1.1研究對象

沈陽體育學院體育學院體育教育學院2016級籃球專修學生。

1.2研究方法

（1）文獻資料法：查閱有關文獻資料，從而對論文的撰寫奠定基礎。

（2）問卷調查法：對沈陽體育學院2016級籃球專修學生進行問卷調查，發放100份回收86份，回收率86%。

（3）數據統計法：經過數據調查統計分析。

2結果與分析

2.1籃球教學中常見損傷部位的統計結果

在回收的86份有效問卷中，有5份未填，有81份問卷表明被調查者受過傷。其中67份有踝關節損傷，50份有膝關節損傷，從調查結果中可以看出主要以踝關節損傷為主占83.4%，其次是膝關節損傷占58.1%。

2.1.1踝關節損傷部位的統計結果

從調查得知，在籃球教學運動中踝關節韌帶損傷主要有三種類型：踝內側韌帶損傷、踝外側韌帶損傷、脛腓骨間韌帶損傷。經調查得知以踝外側韌帶損傷最常見占受傷總數的66.2%。2016級籃球課中學生關節損傷的主要原因中以起跳落地時踩到別人腳上所占比例最多為58.1%，其次是由于準備活動不重視或不充分而引起的損傷為18.6%。

2.1.2膝關節損傷部位的統計結果

經過對2016級籃球專修學生調查分析，在籃球教學中膝關節的損傷也是比較常見的所占比例為58.1%，因此對于膝關節的運動損傷也應該重視。研究中可以看出在膝關節損傷中以半月板的受傷人數和總人次的百分比最大為34%和26.6%。造成膝關節損傷的主要原因是準備活動不充分；突發性變向和過多的雙腿深蹲跳，所占的比例分別為34%；26%和24%。

2.2籃球教學中踝關節與膝關節損傷機理的分析

2.2.1踝關節損傷部位的機理分析

踝關節扭傷多以外踝較多較重，其損傷機制是因為：踝關節結構特點所致，該關節由脛骨內踝和腓骨小頭的外踝形成叉狀關節窩，與其下方的距骨滑車構成的屈伸運動為主的滑車關節。當足騰空或著地時，因足踝屈肌力量大，容易產生足的自然內翻和外側先著地，在踝關節松動的情況下，一旦外力較大，及易受傷。

2.2.2踝關節主要韌帶及損傷機理

踝關節韌帶損傷機理主要是由：踝內側韌帶又稱三角韌帶，呈扇形，其功能是防止足跟外翻及距骨異常外翻及前后錯動。腓骨間韌帶包括脛腓骨間韌帶，脛腓前、后韌帶。該韌帶富有彈性不易損傷。以上從生理解剖及籃球運動特點兩方面談了踝關節損傷的潛在因素。潛在因素只能說明發生損傷的可能性，而直接引起踝關節損傷的因素還有一些其他的原因。

2.2.3膝關節損傷部位的機理分析

膝關節損傷根據調查百分比顯示主要有以下幾點：準備活動不夠充分和突然增加跑跳程度。籃球場上的加速、變向和閃躲等反復進行，輕度、陳舊的微小損傷很難避免，并且容易導致損傷。錯誤的站立姿勢是內側副韌帶損傷的重要原因。教育學生養成正確的站立習慣，不僅是掌握技術的需要也是減少運動損傷的需要。

2.3籃球教學中踝關節與膝關節損傷的預防措施

2.3.1踝關節損傷的預防措施

通過對踝關節韌帶損傷機理及踝關節損傷損傷原因的分析，實踐證明本人的體會，歸納以下預防措施：平時要加強踝關節力量、柔韌性的練習，這樣才能做到防患于未然。方法：站立，兩腳分開稍寬于肩，提踵，在前腳掌支撐體重的情況下兩腳同時做踝關節旋轉和左右擺動，這樣可以加強踝關節的柔韌性和彈性。學會自我保護。

2.3.2膝關節損傷的預防措施

通過對膝關節損傷部位的機理分析以及本人的體會，歸納以下預防措施：課前做好膝關節的熱身活動，充分達到活動開的效果，再進入到運動當中去。加強學生關于保護膝關節的知識教育，在思想上引起足夠的重視。這些對于預防或避免膝關節運動損傷有很大的幫助。

3結論與建議

3.1結論

（1）籃球教學訓練中的損傷，主要以踝、膝關節損傷為主。在踝、膝關節損傷中，踝關節主要以外側副韌帶損傷為主。

（2）搞好對籃球運動損傷的預防工作，是實現教學訓練科學化，提高聯系質量的關鍵。

3.2建議

（1）在學習和訓練中教師和學生應對踝、膝關節損傷引起足夠的重視，盡可能避免和減少損傷的發生，這是實踐中迫切需要解決的問題。

（2）在平時的訓練中一定要強調有針對于這兩個關節力量和易損韌帶的柔韌性和彈性的訓練。同時掌握正確的技術動作，減少技術動作不正確而造成的各種急性損傷。

（3）在平時訓練時應加強對膝關節周圍韌帶力量和柔韌性的訓練與保養，同時注意合理安排訓練內容及負荷量。

（4）在這里提出預防運動損傷的主要性，希望能引起教師和學生的高度重視。

參考文獻

[1] 袁志斌，時霖.籃球專項學生運動損傷原因分析[J].哈爾濱體育學院學報，1999（01）：90-92.

[2] 邢賀萍，吳礦民.青少年籃球運動員踝關節損傷原因及預防[J].哈爾濱體育學院學報，2001（02）：19.endprint