籃球運動員訓練負荷及訓練疲勞生化指標監控

冉孟富+余律偉

摘 要 籃球運動作為群體參與度比較高的運動項目，因此對其各方面的研究也極其豐富多彩，本文將從籃球運動員的訓練負荷及訓練疲勞生化指標監控進行研究具有重要意義，在籃球訓練和比賽中，無氧代謝支持下的極量運動的內容是完成關鍵技術動作，但比例很小（10.42%），而剩下的89.58%運動則主要靠有氧代謝來完成大多數的技術動作和消除乳酸，有氧運動能力是基礎。因此，對于一個優秀籃球運動員來說，不僅要有良好的無氧能力，還必須具備良好的有氧能力，才能在高水平的比賽中發揮最好水平。

關鍵詞 籃球運動員 訓練負荷 指標監控

中圖分類號：G808.16 文獻標識碼：A

1訓練比賽中的負荷監控指標

1.1血乳酸

乳酸是人體供能體系中的一個重要中間產物，既是糖酵解的產物，又是有氧代謝氧化的底物，還可以經糖異生途徑轉變成糖。運動時乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透過細胞膜進入血液。籃球運動是一項對抗性很強的運動，最激烈的對抗常常出現在比賽中，因而測試隊員在訓練中的血乳酸值，對平時訓練強度的安排和掌握具有指導意義。

訓練中運動員血乳酸升高到一定程度后技術穩定性下降，成功率下降，表現在投籃命中率上尤其明顯。

1.2血尿素

運動員安靜時血尿素濃度偏高，為5.5-7mmol/L，原因是受訓練的影響，體內蛋白質代謝旺盛。運動中血尿素濃度升高一般出現在運動后30分鐘，絕大多數出現在40-60分鐘左右。在以周劃分的小周期訓練中，小周期中或結束后晨血尿素出現明顯升高，休息日后恢復到前一周的正常水平或略有升高，即為訓練負荷合理；小周期中晨血尿素保持在正常水平或只是略有升高，即為訓練負荷不足；休息日后出現周一晨的血尿素沒有恢復，甚至升高，提示負荷可能過大，這周的訓練安排就要多加注意；如下一周的血尿素仍出現這種異常，就需慎重對待，調整訓練計劃。在籃球訓練應用中，訓練后血尿素值增幅較小、恢復也快的運動員，能承受大負荷量的訓練；而增幅大且不易恢復的運動員難以承受大負荷量的訓練。

1.3血紅蛋白

血紅蛋白（Hb）俗稱血色素，是紅細胞的主要成分，其主要功能是運輸氧氣和二氧化碳，又有維持血液酸堿平衡和恒定pH值的作用，故直接影響人體的身體機能和運動能力，尤其對耐力素質更為重要。

根據訓練中和比賽前測定的Hb濃度，了解運動員的機能狀態，并調整訓練計劃，防止過度訓練和運動性血紅蛋白低下的發生。如果運動員血紅蛋白值持續下降超過10%以上，就應調整訓練負荷或采取其他針對性措施。當運動員機能狀態較好、身體對運動負荷適應時，血紅蛋白值較高，訓練和比賽可出現較好的運動成績。

2訓練比賽后的負荷監控指標

2.1脈搏

脈搏多用于測定機體對運動負荷的反應情況。常有以下兩種方法：（1）基礎脈搏的測定：在清晨、清醒、空腹、安靜的狀態下測定脈搏30s，并將其換算成1min脈搏，連測一周繪成曲線圖。曲線保持平穩或下降，是機能狀態良好的表現，表明訓練仍有潛力；如脈搏增加12次/min以上則說明機體反應不良，是疲勞或疾病的征相。（2）運動前和運動后恢復脈搏的測定：以運動員訓練前的安靜脈搏，與大運動量訓練后即刻脈搏進行比較，正常情況下，大運動量訓練后，5～10min后脈搏較運動前安靜脈搏快6～9次/min；中等強度運動后5～10min脈搏較安靜脈搏快2～5次/min；小運動量訓練后5～10min內即可恢復到安靜時脈搏。運動量和運動強度越大，脈搏恢復所需的時間越長，如果恢復時間延長，則表明運動員機能狀態不良。

2.2血壓

（1）清晨安靜血壓：如安靜血壓較平時高20%，或經常保持在收縮壓140mmHg，舒張壓90mmHg以上可診斷為疲勞，應調整運動量。（2）運動中血壓的變化與運動強度的關系：機能狀態良好時，小強度訓練收縮壓上升20～30mmHg，舒張壓下降5～10mmHg，多在運動后3～5min內恢復；中等強度訓練后收縮壓可上升20～40mmHg；舒張壓下降10～20mmHg，恢復時間為20～30min；大強度訓練后收縮壓可上升40～60mmHg，一般在24h內恢復。機能狀態不良時，收縮壓上升明顯，舒張壓亦上升，恢復時間延長，或出現一些異常反應。

2.3尿液

檢測運動員尿液指標可以知道運動量的變化情況，機能測定中常以尿蛋白、尿膽紅素、尿膽元和尿潛血的變化來說明運動員的機能狀況，其評定方法如下：（1）運動性蛋白尿：運動時，特別是運動量較大時，腎臟由于缺血、缺氧，酸性物質增加，腎小球過濾下降等原因，使尿中蛋白質增多并可檢查出來，運動后尿蛋白的數量與以下因素有關：與運動量有關，與運動強度關系最大，與運動者的機能狀態有關。在進行評定時要注意尿樣的提取時間，要運動后即刻尿樣和次日清晨安靜狀態下的尿樣結合起來診斷，如運動后即刻尿液中尿蛋白呈陽性，只要次日清晨安靜狀態下的尿液中尿蛋白呈陰性，則表明機能狀況良好，如經休息后次日清晨尿蛋白仍為陽性，則表明運動員機能狀況不佳。（2）尿膽紅素、尿膽元是體內血紅蛋白分解代謝的產物，在運動實踐中多用于評定運動機能狀態，其評定方法是：機體反應良好---運動后尿膽元低于次日清晨尿膽元，血紅蛋白穩定或提高；機體反應不良---運動后尿膽元高于次日清晨尿膽元，血紅蛋白下降。endprint