睡前一小時 養生黃金期

王化清

睡前一小時，對于養生來說，是非常重要的黃金時間，在這短短的一小時里，能夠做到下面的四件事中的一兩件，對預防心腦血管疾病都有很好的效果。這里，奉勸大家不妨堅持做下去，對你的身心健康會帶來大大的好處。

刷刷牙

——預防心臟病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔的積存殘物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；最重要的是，睡前把牙齒刷理得干干凈凈，更能起到預防心臟病的功效。研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

梳梳頭

——安神養心助長壽

我們頭上也有很多的重要的穴位，如百會穴等，但是可能你不太容易找到穴位，一個簡單的方法就是用雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

睡前用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，且有熱乎乎之感，這樣可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，幫助入睡。當然，對于改善和緩解大腦癡呆也有很好的功效。注意：按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。最好每日在早、午、晚分三次進行。

泡泡腳

——促進血液循環

腳是離心臟最遠的部分。睡前用溫熱水泡一泡雙腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。特別是寒冷的冬天，如能養成每天睡覺前用溫熱水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

喝杯水

——防中風、防心臟病

熟睡時，人體血液中水分逐漸減少，血液黏稠度相對變高，對于心血管病患者來說，存在著很大的危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前最好喝點兒水，不僅稀釋血液黏稠度，還可減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以喝上一口。對于糖尿病患者來說保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多的水。endprint