論跆拳道對高中學生身體素質的影響

薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

論跆拳道對高中學生身體素質的影響

薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

我國現在高中學校的體育內容僅僅局限于課程大綱范圍內,很明顯不能夠滿足學生身體發育的需要。高中生的身體素質下降會造成各種各樣的社會問題,所以,將跆拳道引入到體育課內容中可以為學生提供了一種新的學習空間。跆拳道是一種手腳并用的運動,具有簡捷實用和內外兼修的特點,可以積極地促進高中學生身體素質的提高。該文結合對北草地學校高中一班學生參與跆拳道練習的研究結果,分析了跆拳道對高中學生身體素質的影響,并對發展跆拳道運動提出了一些建議。

跆拳道 身體素質 高中學生

隨著人們生活節奏的不斷加快,人們所面臨的壓力越來越大,在運動方面所愿意花費的時間和精力也越來越少。高中生的學業緊張,更是如此。高中學校的學生體質逐年下降,大學新生的身體情況也是一年不如一年。隨著其年齡的增長,許多疾病也會逐漸出現。為了改變這一現狀,社會大眾需要對跆拳道有更加深入和全面的了解和認識,使得越來越多的高中生可以開始學習跆拳道。事實證明,跆拳道對高中學生身體素質的提高可以起到很大程度上的積極促進作用。

1 跆拳道對高中學生身體素質的影響

1.1 五項身體素質

跆拳道可以全面提高高中生的身體素質,包括耐力素質、柔韌素質、靈敏素質、力量素質和速度素質五項身體素質。耐力素質是人體在進行長時間的工作或運動中克服疲勞的能力,也可以說是抵抗疲勞的能力。北草地高中一班的學生在進行科學系統的跆拳道練習之后,肺活量體重指數有著明顯的提高,也就是說耐力素質有所提高。柔韌素質是身體在用力做運動動作的時候擴大動作幅度的能力,一般情況下,柔韌性好則可以在一定程度上減少運動損傷。參加實驗的高中生在實驗前的縱劈叉平均值是17.2 cm,橫劈叉的平均值是18.6 cm,在經過一段時間的跆拳道訓練之后,縱劈叉平均值為8.1 cm,橫劈叉的平均值為7.3 cm,這可以看出,進行跆拳道練習對柔韌素質有著明顯的提高。靈敏素質是一種隨機應變的能力,是多種運動技能和身體素質的綜合體現。參與實驗的高中生在實驗前后的平均分分別是68.2和74.3。力量素質在人們的日常生活中也是很重要的,指的是肌肉在工作時抵抗阻力的能力。經過一段時間的跆拳道練習之后,北草地高中一班的學生平均握力指數上漲20以上。速度是說人體進行快速運動的能力,也可以說是在短時間內完成某種運動的能力。跆拳道強調的就是迅速、準確和有力度。練習跆拳道后,高中一班的學生30 m跑的時間均達到8 s之內。實驗結果證明,跆拳道對于全面的鍛煉和提高高中生的身體素質具有很大的積極作用。

1.2 身高發育

影響身高發育的因素有很多。除了遺傳因素占70%之外,剩下的30%取決于其他的條件,比如說運動、營養等因素。其中,體育運動是這些因素中最容易實現的,也是最有效果的。但是,并不是所有類型的運動都能夠對高中生的身高發育起到積極的作用。跆拳道有利于高中生身高的發育,是因為在練習跆拳道的過程中,可以增加生長激素的分泌,增強骨細胞的血液供應。除此之外,還可以對骺軟骨造成刺激,對骺軟骨的增值能力有很大的提升。

練習跆拳道可以使身體發育更加協調,可以增加食欲,改善睡眠質量,使骨骼擁有一定程度的縱向壓力,改善骨的血液供應。給處于發育時期的身體充分補充營養物質,促進骨骼的增長。在練習跆拳道時,會加快血液循環,使得肌肉能夠吸取更多的營養物質,從而使肌肉纖維體積增大,彈性增強,整個肌肉就會變得越來越發達。但是,這是一個需要長期積累的過程,短期的體育鍛煉不會有很好的效果。北草地高中一班的學生在實驗前后平均身高增加了3～6 cm。

1.3 體重控制

衡量一個人健康狀況的一個重要標志就是體重。體重過高和過低都是不利于身體健康的。處于發育階段的高中生體重過低的話,會影響身體和智力的發展,也會導致體力缺乏和免疫力低。肥胖對于高中生的危害也是很嚴重的,會造成很多疾病的年輕化,比如說高血壓、糖尿病等。改革開放以來,我國政治和經濟都得到了快速發展,人們的生活水平普遍都得到了提高,這就在很大程度上增加了青少年的體重。那么,通過體育鍛煉來改善高中生的體重就是很有必要的。實踐證明,練習跆拳道會使得體重指數靠近標準范圍,所以跆拳道對于高中生體重的控制有很明顯的效果。

2 發展跆拳道運動的建議

2.1 增強對跆拳道的全面正確認識

很多青少年學習跆拳道的最初動機是強身健體和不受欺負。這種對于跆拳道的理解是很片面的,我們應該加大對跆拳道文化積極正面作用的宣傳力度。跆拳道的作用不僅是簡單的鍛煉身體,它具備一個極其龐大的理論體系。必須讓高中生意識到跆拳道不是用來爭強好斗的,跆拳道可以培養高中生各方面的素質,在練習的同時,也可以緩解學習壓力。與此同時,不斷地完善自己和學會尊重他人。跆拳道可以陶冶情操,建立良好的心理狀態,磨煉其堅強的意志力。因此,可以通過跆拳道的宣傳、表演等方式來擴大跆拳道的影響力。使得跆拳道在高中生心里樹立一個正面積極的形象,從而建立對跆拳道的全面認識。

2.2 建立制度和加強管理

跆拳道的發展要想提高教學質量,首先需要壯大師資力量,組建一支優秀和專業的團隊。其次,要建立教學管理制度,對于教練員的一言一行都必須進行嚴格的要求,對教學規范進行統一,對升級升段考試制度的執行進行嚴格的監督和管理。跆拳道教師一定要經過嚴格正規的培訓,道館與道館之間、學校與學校之間要不定期進行技術研討,多組織比賽進行教學交流。在實踐的過程中,不斷地發現問題和解決問題。這樣不僅可以提高教師的水平,同時也可以鍛煉高中學生的身體素質。跆拳道教練員的綜合素質水平對學生的水平也起到決定性的作用。教師和學生都需要不斷地學習和進步,通過不斷努力更好地開展跆拳道的教學課程。

2.3 積極將跆拳道融合入體育課內容

目前,在高中體育課內容中加入跆拳道的學習已經成為了一種趨勢。在高中學校體育課課程中引入跆拳道內容,可以采取學校與跆拳道館相互合作的方式。由跆拳道道館提供專業的師資力量,由學校配備專業的訓練措施,這樣可以更好地實現雙贏。但是,學校和跆拳道館的教學模式是不同的,學校是將跆拳道融入到體育課內容中去,課程的進程和分配都是相對來說比較少的。所以,學校一定要制定好教學大綱和教學計劃,制定對于學生們來說合理可行的升級升段考核方案。切實結合學校的教學條件,制定好教學重點和難點,使得跆拳道在學校課程中更加規范化、系統化,努力成為學校的特色課程。

3 結語

跆拳道是一種剛剛開始興起的學校體育運動,高中生正處于身體快速發育的關鍵時期,在這一時期,一定要對其身體素質的鍛煉給予高度的重視。跆拳道對于塑造身體的形態、改善身體的機能、提高身體的素質都可以起到很積極的作用,所以,應該在高中生體育課程學習中廣泛地開展起來。跆拳道學習在高中生中的普及,既可以增強其身體素質,又可以培養學生的禮儀修養和道德品質。

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G852.19

A

2095-2813(2017)03(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.014