800 m跑的供能特征分析①

劉祥宏

（廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006）

800 m跑的供能特征分析①

劉祥宏

（廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541006）

該文采用生理學能量供應視角，對已有研究分析，闡釋800 m的速度特征。認為各供能系統供能的比例發生變化一定的變化，是程度上的而不是性質上的變化；隨著訓練水平的提高、身體機能能力水平的提高，三個供能系統能力也隨之提高，從而促進成績的提高；隨著訓練水平的提高、身體機能能力水平的提高，乳酸供能系統供能能力也隨之提高，也就意味著有氧和無氧系統供能比例縮小，從而體現了某些項目向無氧供能方向發展的態勢，給人們留下的是無氧供能的印象。

800 m跑 速度 耐力 特征

能量是制定訓練計劃，實現某一運動活動所必需的專門生理機能能力。總體來說，隨著科技進步、理論的完善、訓練方法的多樣化，技術動作更加科學、合理，各個項目的運動成績都會有所提升。隨著近年來100 m跑的突破性進展，800 m跑項目卻遲遲不前。尤其近年來我國中跑失去以往的優勢地位。全國紀錄還是20世紀90年代創造的。世界紀錄年20年時間也僅僅提升了0.2 s。目前

800 m跑成績停滯或提升幅度小可能有多種原因，基于對項目的特點和性質的認知的制約因素分析進一步認識中跑項目的特點，以便為中跑訓練的理論和實踐提供參考。

1 800 m跑特點的綜述

對于中跑大多都是與長跑相結合，統稱中長跑，但是中跑與長跑的特點是否相同這點上，由于距離的因素，名稱上的劃分對身體的要求差異性可想而知。20世紀90年代馬俊仁提出，中長跑項目是“高速度的耐力性項目”。他提出，運動員既要有耐力又要有很高的速度水平，中長跑才能達到世界水平。這一觀點的認識提升了我國在當時中長跑的整體實力，不可否認，目前男子、女子800 m的全國紀錄還是在那個時期創造的。800 m是中長跑這一總稱中距離最短，強度最大的項目。中跑屬于極限下強度的項目，對運動員的速度耐力要求較高，運動員需用較高速度跑完全程，才能取得優異成績[2]。

認為，“中長跑都是速度耐力性項目。中跑運動中基本以無氧供能為主。全程跑中，既要有良好的速度，又要具備保持高速度的能力”[1]。其中高速度的界定多少才合適？在1996年發表的《田徑運動的特性與項目特征》文章中認為，短跑是以最高速度向前的周期性運動,是以快速的擺動——著地產生最高位移速度的運動項目。創造最高速度是短跑的突出特性[1]。最高速度是一個相對的概念，任何跑的項目都可以用“最高速度”來形容。Fox認為，不同的運動項目可以用“運動時間”作為“共同的標準”來判斷其能量供應。他采用“強度”和“運動時間”對項目性質進行分析。此外，運動時間和強度是兩個相互聯系、相互影響、相互制約的概念。從強度來說，分為極限強度、次極限強度、大強度、中等強度和小強度。極限強度是指持續最大速度或最大力量（肌肉快速緊張地工作）做10～30 s的練習，心率在190次/min以上。強度越大，運動持續的時間越短，反之亦然。

以上觀點中對中跑供能特點的認同都與速度相關，因為中跑是在固定距離內，時間最短取勝的運動項目，這是所有田徑跑項目的共同特征。有距離有時間就出現了速度，這個速度大多用單位距離內的平均速度來表示。

2 中跑能量的特點

根據田麥久主編的運動訓練學：按人體的生理系統分類，耐力可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力又稱力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力[3]。因此對于人體運動的能力高低都會與心血管系統相關。綜和前人已有研究對于中跑的能量供應比例沒有明確的界定，采用的方法獲得的結果反而不同，中跑是乳酸系統和有氧系統為主要供能系統，典型的速度耐力項目。因為人體運動的能力高低都會與心血管系統相關。所以速度耐力項目要著重發展以乳酸和以有氧供能系統相結合為主要能量供應的能量供應系統。根據FOX能量連續統一體各區間的劃分，在對中跑定性時需要慎重對待，依據是根據時間的長短來劃分的。但是在實質上需要以能量輸送比例來具體確定。只有這樣才能更好的運用能量特點，實現運動員的專項訓練，取得理想的運動成績。

對于中跑項目能量特點的論述，中跑能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原三種供能兼有的混合代謝。隨著項目中距離的增加，逐漸從以無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過度[4]。隨著運動水平和競賽惡劣程度不斷提高，中跑在大力發展有氧代謝能力的基礎上，對混合代謝的能力和無氧代謝的能力要求越來越高，平均速度快沖刺能力強，就有可能在比賽中獲得勝利。優秀中長跑運動員既要有良好的耐力能力做基礎，又要具備很高的速度水平，屬于高速度耐力性項目[5]。

3 速度與供能比例

表1中所列舉的運動員專項以及運動成績，可以發現，800 m跑的運動員在400 m項目上都有較好的成績。表中有800 m專項的運動員速度特征可以看出，800 m專項運動員其400 m與800 m的平均速度比都超過了85%。我們根據最快速度比來看，800 m相對于100 m跑平均速度10.44 m/s來說強度下降較大，在400 m跑的平均速度看出，平均速度水平比為76%。與邁克爾·約翰遜創造的400 m紀錄43.18 s相比，平均速度水平比為85%。依據這個比例來說，800 m速度可待提升空間還是可以繼續提升，一個因素是提高極限速度，另一個是提升速度保持能力，即無氧抗疲勞代謝的能力。因此我們認為，其能量特征和項目特征的認識是其造成現代800 m跑成績沒有大幅提升的關鍵。

4 研究設想

目前對于800 m供能比例的問題從之前的無氧與有氧比例70%和30%，到現在的幾近各占一半，這個差距是巨大的。目前對于無氧的極限問題，很多專家學者認為這個極限在時間上為75 s左右,這是對于優秀運動員來說的。那么,中跑最短的800 m項目目前最少也需要100 s，必然需要有氧供能來提供能量的支持，中跑應是以有氧和乳酸供能為基礎的運動項目。因此要抓住有氧——無氧這個分配的問題。對于目前800 m供能特點的變化我們還可另一種思路，基于能量代謝問題思考。各供能系統供能的比例發生變化一定的變化，是程度上的而不是性質上的變化；成績的提高是訓練負荷增加的結果，是運動員身體適應的結果，是心血管系統機能能力顯著改善的結果；隨著訓練水平的提高、身體機能能力水平的提高，三個供能系統能力也隨之提高，從而促進成績的提高；隨著訓練水平的提高、身體機能能力水平的提高，乳酸供能系統供能能力也隨之提高，也就意味著有氧和無氧系統供能比例縮小，從而體現了某些項目向無氧供能方向發展的態勢，給人們留下的是無氧供能的印象。

5 結語

中跑是被譽為最難跑的運動項目，尤其是800 m，近年來的成績一直沒有突破。確定中跑是有氧和乳酸系統供能相結合的運動項目可以說，無論有氧多一些還是無氧多一些都會出現優秀運動員，但是對項目的突破還是需要具體確立項目的特性，才能在該項目中實現質的飛躍。

[1]俞樟炎,王保成.田徑運動的特性與項目特征[J].田徑,1996(6): 12-17.

[2]文超.田徑運動高級教程[M].3版.北京:人民體育出版社, 2013:75.

[3]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社,2000:216-217.

[4]盧平林.田徑[M].桂林:廣西師范大學出版社,2010:258.

[5]張貴敏.田徑運動教程[M].北京:人民體育出版社,2007:179-181.

[6][蘇]勒·斯·霍緬科夫.田徑教練員教科書[M].武漢體育學院編印,1983:206.

G822

A

2095-2813(2017)07(c)-0183-02

劉祥宏（1993—），男，漢，山東日照人，碩士研究生，研究方向：運動訓練理論與方法。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.183