淺談擺動技術在田徑運動中的作用①

李程昊

（南京市體育運動學校 江蘇南京 210001）

淺談擺動技術在田徑運動中的作用①

李程昊

（南京市體育運動學校 江蘇南京 210001）

擺動技術是田徑運動中的重要環節，在某種意義上決定了運動員跑、跳項目的成績。擺動的速度、幅度、方向均對跑跳運動有著不同程度的影響。該文以擺動和蹬伸的相互關系為切入點，論述了擺動技術在田徑運動中的具體作用，并提出了擺動作用發揮的關鍵。

擺動技術 田徑運動 作用

田徑運動發展至今，技術核心已經由力量發展為速度。體現在傳統的跑跳項目上，即項目更加追求高速性，講求技術動作的科學與合理。長期以來，人們對跑跳的技術分析、訓練教學的關注點，在于蹬伸的力量與技巧，反而忽視了擺動的重要性。觀察傳統田徑教學或訓練不難發現，擺動技術的失范或蹬擺不規律會干擾蹬伸動作的速度，對運動員的運動成績、人身安全產生消極作用。為了最大限度地發揮其運動作用，必須結合具體的跑跳項目與生物力學知識，加深對擺動技術的理解。

1 擺動技術的生物力學分析

動作完成的速度，在很大程度上決定了田徑運動選手的成績。從生物力學角度看，人體中的多數骨杠桿，都可以被看作速度杠桿，在速度獲取方面有得天獨厚的優勢，因此，運動時要充分利用骨杠桿機理，使其速度優勢得到全然地發揮。一方面，可以通過減短阻力臂長，拉近支點和阻力點的位置，有效削弱阻力矩，從而借由小力矩做出大動作。以背越式跳高為例，其屈腿擺動以大小腿的折疊為關鍵，充分的折疊意味著更多擺動速度的獲取。另一方面可以通過增大阻力臂，即靠大幅度的動作獲得更多速度。以鐵餅投擲為例，為了使鐵餅投擲達到更高的速度，運動員需要做出大幅度的動作，以增加鐵餅的旋轉半徑，而在俯臥式跳高的直腿擺動中，也十分注重阻力臂的增大，從而帶來更多起跳力量，進而達到提升起跳加速度的目的。

擺動技術的生物力學作用，主要體現在以下3個方面：一是有利于身體保持平衡，跑跳項目伴隨著很多大幅度的動作，上肢的擺動可以抵消下肢運動中產生的慣性力矩，保證運動員身體的平衡；二是給予身體更多的加速度，跑跳中的肢體擺動會造成身體重心的調整，如果能夠把握好擺動時機，就能夠在踏跳離地瞬間提升身體重心，并獲得更多的加速度。擺動速度越大，身體得到的速度也越高，重心提升也越高；三是有助于肌肉收縮力量的增加，在擺動方向與身體慣性力相反時，下肢所承載的力量兼有慣性力和人體重力，較大的荷載促使踏跳腿肌肉大幅度收縮，能夠帶來更多的制動力量或加速度。

結合具體的跳高運動分析，也可看出正確的擺動在踏跳、踏伸動作完成中的作用。在踏跳緩沖段應加速擺動，緩沖至極限時擺動速度也應達到極限；在踏伸時應降低擺動頻率，削弱其帶來的加速度，保證制動。在踏跳、踏伸動作中采取不同的擺動形式，可以使擺動產生的慣性與加速度更有效地改變跳高效果。跳高運動中踏跳、踏伸與擺動的聯系，是人體機能結構的通性，其中的肌肉群退讓性動作，也是在各類田徑運動中會出現的。因此，采取科學、合理的擺動技術，有助于運動員保護自身安全，取得更加優異的成績。

2 擺動技術在運動與訓練中的作用

美國知名教練迪爾曼認為“擺動對跑的重要性不言而喻，短跑中腿部擺動越快，速度也就越快”。加拿大的短跑教練G·麥克則總結出了8條改進跑技的專業練習，每種練習都強調擺腿動作的合理性。

2.1 擺動力量對跳躍的影響

在跳遠項目中，起跳力量集中于伸直的起跳腿，但腿部伸直時發力是縱向的，并不會產生橫向的力量,因此，起跳力量實際源自擺動腿。在起跳瞬間，腿部和臂部的擺動力傳遞到起跳腿，再由起跳腿轉移至地面。同時，擺動腿位于空中，分擔了一部分運動員的重力，得以使其跳得更遠。跳遠教練約翰·坦斯里反復強調，腿部和臂部的擺動力、腿和臂擺的角度，決定著其給予起跳腿的力量，作用著跳遠的距離。只有當擺動力量足夠大，且在腿和臂擺到垂直方向制動時，才能產生最大的起跳力量，創造出更優秀的跳遠成績。例如:我國著名跳高運動員倪志欽，之所以能夠打破布魯梅爾創造的2.28 m的世界記錄，就是充分發揮了腿部和臂部的擺動力量。盡管專項力量上倪志欽并不強于布魯梅爾，但在髓關節的柔韌性他更勝一籌,因此倪志欽利用自身強大的柔韌性，強化了擺腿的練習，最終跳出了2.29 m的新高度。

2.2 擺動對支撐腿的蹬伸角度的影響

人體重心經過支撐點后，會進入擺動和蹬伸階段，身體愈發遠離支撐點并逐漸失去平衡。此時身體的總用力方向是向下的，與身體的運動方向相反，支撐腿無法有效控制蹬伸情況。因此，擺動和蹬伸階段前擺動技術必須規范合理，以確保后續動作的連貫規范。例如：短跑運動員要保持小的后蹬角，以充分壓縮肌肉獲得更高速度，同時還要在大幅度的動作和快節奏的運動中保持身體平衡，因此必須帶動髖部的擺動，讓重心盡可能地遠離支撐位置。倘若其擺腿幅度不帶，未能有效帶動髖部，就很難獲得較大的重心前移距離，從而影響其奔跑速度。例如：跳遠中的“見高不見遠”、跨欄中的起跨角度大，主要原因就在于擺動方向錯誤、擺動幅度小，以至于支撐腿蹬地時的角度較大，沒有形成更多向前的水平分力。

2.3 “以上帶下”的作用

跑、跳中上肢下肢是相互影響、共同作用的。協調配合的上下肢動作，能夠充分發揮出擺動的優勢，為運動員帶來更多的蹬伸速度。相互干擾的上下肢動作，會抵消擺動產生的加速度與慣性，影響運動員動作的快速完成。因此，要想提高蹬伸速度，就需要在反復強化下肢力量的同時，對上肢力量也予以重視。例如：很多西方短跑名將，不僅擁有強大的腿部肌肉，還擁有發達的上肢肌肉，這與快速有力的擺臂能夠加快下肢擺動頻率是分不開的。

3 如何提升擺動速度

鑒于擺動技術在提升運動成績上的重要性，田徑運動員必須借助科學合理的方式，提升自身的擺動速度。美國生物力學家曼和·斯普拉格提出，“髖部肌肉對擺動速度有著決定性的作用”。我國短跑教練陳家全也指出，在短跑運動員的訓練中，會加入更多高部位循環用力的訓練，增強其髖部肌肉群的力量，以使其達到更快的速度。

髖部肌肉群中與擺動關聯度最高的是伸髖肌和屈髖肌。前者主要在克服重力中發揮作用，因此，需要靠少量高強度的訓練，促使其力量提升；后者主要在克服肌肉沖擊力、身體重力中發揮作用，因此，需要多量低強度的訓練，使其能夠快速反應與收縮。在人體騰空后由于缺乏外力作用，大腿的擺動需要靠髖部大肌肉群來維持。強大的髖部肌肉意味著大腿前擺較為快速，而較弱的髖部肌肉則會造成帶腿緩慢，甚至出現“后拉腿”問題，極大地影響動作的幅度和完成的速度。因此，運動員需要結合自身田徑項目類型，更多地利用針對性訓練，不斷提升自身高部位的用力能力。特別是要注重髖部肌肉的訓練，獲得更大的擺動速度，以實現“更快、更高、更強”的突破。此外，對于跑跳項目運動員來說，減輕體重對其擺動速度的提升也有著一定的作用。

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G808

A

2095-2813(2017)07(c)-0032-02

李程昊(1985—)，男，回族，江蘇南京人，本科，初級教練，研究方向：體育訓練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.032