帆船運動員耐力訓練模式研究

林佑杰

（陽江市體育運動學校 廣東陽江 529500）

帆船運動員耐力訓練模式研究

林佑杰

（陽江市體育運動學校 廣東陽江 529500）

帆船運動是一項以耐力素質訓練為主，技術性較高的體能類運動項目，帆船運動員必須有足夠的體能，運用熟練的技能以取得更快的船速，才能贏得比賽。帆船運動比賽對運動員的心肺機能要求也比較高，特別是有氧耐力水平的要求也是非常嚴格的。該文對帆船運動員耐力訓練模式進行了進一步的分析。

帆船 耐力訓練 訓練方法

帆船運動1900年被列為奧運會比賽項目，在2004年雅典奧運會上，中國帆船運動員張曉冬在激烈的帆船比賽中取得了好的成績，所有帆船運動員的能力水平再一次驗證了，帆船運動員必須要具備有良好的耐力素養，帆船運動員的耐力素養是帆船運動員在帆船比賽中取得較好成績的首要條件，在訓練過程中耐力訓練尤為重要，掌握帆船運動的訓練方法和技術訓練，是不斷提高帆船運動員的耐力素養。

1 帆船運動員在帆船運動中耐力素養的生理學分析

耐力是指人體在很長的時間里進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力，耐力的提高不僅取決人的發育成熟，也和復合要求有關，依據耐力的本質的特征要求，我們從運動員的運動的情況、運動員運動的技術水平、運動員所承受的時間、遠動員運動的難度、人體器官系統、人體能量提供方法等幾方面將耐力素養來進行分析。

帆船運動員耐力素養的生理學分析，我們從帆船運動員的神經系統方面，運動員能量代謝系統方面，運動員呼吸系統方面及運動員人體肌肉系統等幾方面的遠動員的生理特點分別展開解析，與耐力素養有關的運動員的生理原因大致分為：第一，是帆船運動員在長時間的進行帆船運動中，遠動員的飲食方面要經常吃肉，身體才能感覺有力，運動員在連續運動中身體神經系統能堅持平穩，人體神經過程經常吃肉是決定技術水平、動作等堅持運動難度控制的重要原因。第二，是帆船運動員能量物質儲存量就是遠動員人體內糖元儲存量大，就表示運動員在較高動作難度的負荷下堅持運動的后勁力量較為強大。其運動員的體內游離脂肪酸含量較為多，也就是說運動員連續工作的能力也比較強。第三，是最大吸收氧量的水平。最大吸收氧量是衡量帆船運動員有氧耐力的重要目的，在帆船運動員耐力訓練中，氧供給人體充不充足，這完全決定著運動員能量物質的分解能力水平的高低。第四，是紅肌纖維及比例。在氧供給人體充分的情況下，大部分人體運動主要是人體紅肌纖維及其人體內部的能量物質分解釋能而起到作用。

2 運動員耐力訓練模式的特點分析

帆船運動員在帆船運動時要掌握運動的要領，帆船運動員以帆船的風向及風力為動力，通過帆船運動員在帆船上不停地做身體調整來保持在船上平衡。運動員要確保帆船有效地發揮在水上的受風效果，保障帆船在各航段的快速速度行駛前進，帆船運動員在規定最短的時間內，行駛完規定的比賽航道過程的一種帆船運動項目。帆船運動員要有吃苦耐勞的精神，帆船運動員大部分都要堅持不懈的適應，在惡劣的自然環境中訓練或比賽，要在比賽場上進行多天的比賽，對帆船運動員運動機能能力和運動員耐力的能力水平是一個既嚴格又刻骨的訓練，帆船運動員在較大強風中前行時，有氧耐力是帆船運動員完成帆船比賽的重要核心，帆船運動員必須在帆船運動中，船帆的調動和帆船搖帆的過程中運動員要有較高的無氧耐力素養。與運動員有氧耐力訓練的身體機能目的是吸氧量、血紅蛋白、線粒體數量等。不同項目的吸氧量是不一樣的，有氧耐力項目對最大吸氧量的要求更高，依據帆船運動項目特點，我們認為最大吸氧量是帆船運動員最關鍵的耐力目標。

3 帆船運動員耐力訓練的不同模式

3.1 有氧耐力訓練

有氧耐力訓練就是要求帆船運動員在帆船運動中在比較不變的難度條件下，連續堅持不間斷地進行長時間練習，帆船運動員一般是采用負荷時間長，負荷難度低的堅持不斷訓練辦法來進行針對性訓練。運用連續訓練方法可提高運動員人體體內游離脂肪酸儲存水平，有利于提高體內有氧新陳代謝能量物質的含量。這種連續的訓練方法不能過多用于帆船運動員速度的訓練中，這種方式對于提升運動員短時間內耐力水平的作用沒有多大的效果，這種連續訓練方法一定要保障在運動中較大負荷訓練過程中，運動員要有計劃的分階段性變化負荷的難度。改變人體能量供給方式，因此，達到提高帆船運動員有氧耐力訓練強度的目的。

3.2 間歇訓練方法

間歇訓練方法是指在運動員運動時在限定的時間條件下，根據嚴格規定的間歇時間休息，在休息時運動員進行反復練習方法。這種方法的特點是帆船運動員在嚴格規定間歇時間，可以有效提升帆船運動員在運動中的耐力水平，一般高水平的帆船運動員的間歇時間，是以運動員運動后心率每分鐘的心率為下一組耐力訓練開始的依據。這種方法對于提高人體心臟功能每分鐘輸送血液的能力，對于提高以糖元代謝為主的有氧耐力訓練具有很好的訓練價值。這種方案對提高脂肪代謝水平沒有一點作用，遠動員的負荷能量不是那么容易把握的，如果運動員運用不當，很容易發生在帆船運動員運動中速度的阻礙，這種方案不適用于剛剛學習帆船運動的運動員。

3.3 缺氧訓練方法

缺氧訓練又被做高原訓練，在人體缺氧的條件下，由于紅血球和血量的增加，氧的擴散能力，血管和細胞適應能力增加，因此，人體從血液中捏取氧氣的能力也會提升。如果人體長期缺氧，在生理上會產生某些適應的變化，這種方法不適應所有人，有些變化是刺激人體血液中紅細胞數目的增加，有助于血液輸送氧氣的能力，可以提高運動員在運動中的疲倦和不適應的耐受能力，這種方法尤其是人體心臟功能差的運動員不適和運用，嚴重地會導致運動員的死亡。運動員缺氧訓練為提高有氧訓練和無氧耐力提供了參考訓練價值。帆船運動員根據帆船設計的不同以及多種練習手法，在運動員耐力訓練中，遠動員要根據耐力訓練的目的和多種訓連方法的功能，合理安排帆船運動練習的手段，以達到帆船訓練目的。

3.4 連續訓練方法

連續訓練就是運動員在比較規定的訓練強度連續不間斷地進行長時間練習的辦法。連續訓練法就是負荷較低，負荷時間很長，無間斷地連續進行練習訓練，用這種訓練方法，可提高運動員體內游離脂肪儲存水平，有利于體內有氧代謝物質含量，這種持續訓練不能適應帆船遠動員的速度力量的訓練中，對于提升運動員短時耐力水平的效果不是那么有效果。這種訓練方法一定要保證在較長的訓練過程中，有計劃地分階段變化負荷強度，可有效改變能量供給的形式，由此可見，這種訓練方法能達到提高有氧訓練強度的目的。

4 結語

帆船運動員耐力訓練是運動員取得優秀成績的重要環節，帆船運動是一種以耐力為主的運動項目，運動員要掌握在不同環境下快速適應帆船訓練，帆船運動員要根據不同的運動目的和特征，來合理安排訓練方法。

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A

2095-2813(2017)07(c)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.029