淺談參加體育訓練對中職學生的心理健康作用

權利

（山西省陽泉市體育運動學校 山西陽泉 045000）

淺談參加體育訓練對中職學生的心理健康作用

權利

（山西省陽泉市體育運動學校 山西陽泉 045000）

生命在于運動，體育鍛煉對于一個人的身體健康來說是重要的。體育鍛煉不僅能夠強健機體，提高身體素質，同時能夠促進人的心理積極向上，陶冶情操，促進心智健全和心理健康。中職學生正處于青春期，心理和生理正在不斷地成熟。采用適當的體育鍛煉能夠對中職學生的心理和生理健康成長起到很有益的作用。因此該研究就中職學生體育鍛煉的問題進行分析，從而得到體育鍛煉對中職學生產生的作用，并提出一些適合于中職學生體育鍛煉的策略，以作為指導。

體育訓練 中職學生 心理健康作用

參加體育訓練隊就是指導學生進行有益的體育鍛煉。一般，人們認為體育鍛煉只是能夠提高機體能力，改善身體素質，實際上，體育鍛煉對于人的心理因素的作用也是很有效益的。中職學生正值青春大好年華，容易產生青春期閉鎖心理、心理承受能力比較低、缺乏自信、情緒不穩定、意志薄弱等不良的心理問題，嚴重的情況下會導致中職學生走上歧途，造成不可挽回的損失，適度的鍛煉不僅能夠塑造強健的體魄，也同時能夠對心理素質的改善有很積極的促進作用。

1 中職學生心理健康現狀

中職學生正值青春年齡，其特點是朝氣蓬勃，理想主義化，情感充沛。然而現實卻是另一幅景象，由于中職學生走的不是正規的教育路線，在社會層面上飽受歧視，導致多數中職學生內心自卑，此外中職學生因為各種原因文化基礎比較薄弱、自控能力較差，導致在人際層面和正常社會隔著距離，充滿孤獨感，同時還要面對家庭、經濟、就業等壓力，導致很多中職學生心理上處在一個亞健康的狀態上。據不完全統計，在全國的中職學生心理抽樣調查中，50%以上的中職學生心理出現不正常狀態，20%左右的人心理問題表現突出，其中近30%的中職學生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥和焦慮癥等嚴重心理健康問題。從調查數據來看中職學生的心理健康問題比較嚴重，一些學生正處于半依賴半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時期，他們許多心理問題被忽視，覺得孤立無助，只好隱于心靈深處，長此下去誘發心理疾病。如果不能得到妥善及時的心理疏導，其造成的后果對于該學生來說是不可估量的。

2 體育鍛煉促進心理健康

2.1 改善中職學生的情緒狀態

體育鍛煉是一種對身心產生巨大影響的一種活動，對于心理，首先的一個就是改善情緒狀態。體育鍛煉對于情緒改善有著很明顯的效果。以跑步為例，跑步是一種身體快速運轉的一種情況，在機體的快速的運轉下，血液循環速度提升，體內器官被迅速調動起來，使人出現呼吸頻率加快，同外界的氣體交換速率加快，讓人在一瞬間產生一種幻真的感覺，進而引導人的思維走出自我，走到自然之中，人的心靈一下子就豁達起來，使得人的心中不好的情緒化為無形，情緒就得到了改善。根據溫伯格等人的研究表明，一次30 min的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態。所以說體育鍛煉能夠很有效地改善人的不良情緒，是一種很積極的心理疏導，對于正值青春年華的中職學生來說，體育鍛煉對于其身心鍛煉很有效用。

2.2 陶冶中職學生的情操

體育鍛煉可以有效地改善人的心理狀態，使人處于一種健康的心理上。長期的體育鍛煉，使得人的心理一直處于正常狀態，對于人來說就能夠有效的陶冶情操。經常參加體育鍛煉能夠有效地放松心情，得到快樂，從而使得心情處于一種積極樂觀的狀態，使人對生活充滿希望，起到提高精神陶冶情操的目的。體育鍛煉是一種急促的生理活動，對于人來說在一定程度上能夠磨煉人的意志，培養人的堅毅品質，對于中職學生來說也是有很大的裨益的。

2.3 培養中職學生良好的意志品質

體育運動有很多種，很多存在一定的技巧性，在鍛煉的起初可能會出現很多問題，也可能因為某個錯誤招致別人的嘲笑，但是如果堅持下來就會熟練這個項目，在運動中享受這個過程，收獲來自成功的喜悅。因此來說，體育鍛煉如果長期以往能夠幫助學生克服對陌生運動項目的恐懼，一旦掌握能夠有效地提升克服困難的勇氣，進而影響學生在未來的人生旅途中，能夠有勇氣直面慘淡的人生。

體育鍛煉也是一種對人體的一種檢驗，通過一個個難關來磨煉學生的品質，使其能夠有勇氣去克服這個具體困難，培養學生面對困難堅持不懈的意志，還可以培養他們沉著果斷、機智靈活的優秀品質，讓學生的心理處于積極向上健康狀態。

3 中職學生的體育運動策略

3.1 體育運動持續時間

體育運動雖然對于人體好處很多，但是運動方式等相關的不適當就會產生不好的作用。因此來說，體育運動需要適度。根據科學調查表明，一般情況下，適合中職學生的一次持續的運動時間是20～60 min，保持這個時間堅持體育鍛煉8～10周，體育鍛煉對于心理健康的表現就十分明顯，對于一些心理出現問題的中職學生，應當設定一個鍛煉的目標，持續體育鍛煉，長此以往就能夠很有效地緩解心理不健康的狀況，情況好的話能夠徹底改變當前不健康的心理的困擾，轉而變得十分積極，擁有一個健康的心態。

3.2 體育運動強度和頻率

體育運動也需要適當的強度和頻率。過大的強度會造成身體的極大不適應，嚴重情況下造成身體上物理性損壞，也不能過于頻繁，如果頻率過大反而會造成骨骼的嚴重損傷，這種損傷對于年輕的中職學生來說是有很壞的影響的。體育運動需要循序漸進，這樣身體才能夠很好地適應這個鍛煉環境，從而有效的促進身體各項機能發展。一般來說對于中職學生，適合的運動強度為中等強度，運動的頻率以一周3～5次為宜。

3.3 體育運動項目把控

體育運動的項目有很多，一般常見的有球類運動，田徑運動，游泳運動。對于球類運動來說，體能較弱者可以嘗試其中低強度的羽毛球，乒乓球運動，體能較好者可以進行籃球，足球，棒球運動。而對于田徑運動來說，大部分適宜各類人群，其中常見的田徑運動為跑步，根據自己的體能選取適合強度的跑步形式，能夠對中職學生的心理健康起到很積極的作用。

4 結語

體育運動對于中職學生來說是塑造身體和心理健康發展的一個重要方式。當前中職學生的心理并不如我們所想象的那么健康，由于各種原因，導致很多中職學生的心理存在很大的問題，這種情況如果任由發展會產生很嚴重的影響。體育鍛煉作為一種常見的運動，對于中職學生的心理健康來說是一個良方，體育鍛煉能夠改善中職學生的不良情緒，培養中職學生的情操，砥礪中職學生的品質，使中職學生有個很健康的心理，很積極的人生觀和生活觀。當然體育運動也需要正確的方法方式才能起到應有的效果，把握好鍛煉的方式，持續鍛煉的時間以及適合的強度和頻率，才能有效的促進中職學生的心理健康。

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G804.85

A

2095-2813(2017)07(c)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.023