每天早上吃雞蛋到底好不好？99%的人都不知道！

文/朱莉

每天早上吃雞蛋到底好不好？99%的人都不知道！

文/朱莉

早餐是一天三餐的重心，搭配1-2個雞蛋一起吃，飽腹感強，有助于瘦身,除此之外它的好處多到你想不到!

早餐吃雞蛋的好處

幫助減肥

相比饅頭、包子、油條等早餐，雞蛋更耐餓，且飽腹感強，搭配米粥一起吃，油分少，為身體補充營養、能量的同時，更有助于減肥。有研究發現，早餐吃荷包蛋、水煮蛋、蒸雞蛋的人相比其他人能減去很多的體重。

蛋白質豐富

雞蛋的優質蛋白僅次于母乳，一個雞蛋中大約含有7克蛋白質，其中又包括人體所必須的八種氨基酸，用來補充營養太完美！

性價比高

有的朋友為了保證早餐吃的好，會選擇牛肉、培根等食物，價格高不說，熱量也不少，還不如雞蛋，性價比更高。

保護視力

眼睛要保護好，富含葉黃素、玉米黃素的食物少不了。雞蛋中這兩種成分都有，能保護眼睛，降低中老年人患白內障的風險。

提高記憶力

雞蛋蛋黃中的卵磷脂，是人體神經系統的重要營養物質，能促進大腦發育，活躍神經，預防老年癡呆。

早餐怎樣吃雞蛋更營養？

雞蛋如果烹調不當營養會大打折扣，記住這個雞蛋健康做法排名，對身體大有好處！

第一名：蒸煮雞蛋

少油少鹽，對身體最好。蒸煮帶殼雞蛋時，如果想要讓蛋白硬、蛋黃軟嫩，用大火煮比較好，能讓蛋白快速凝固；如果想要讓蛋黃硬、蛋白軟嫩，用小火。

煮蛋之前先在雞蛋的大頭用針戳個小孔，煮雞蛋時不容易爆裂，或者是在水里撒點鹽，煮好后方便剝殼。

第二名：煮荷包蛋、蛋花湯

煮荷包蛋和蛋花湯能最大程度保留雞蛋的營養成分，又不會含有過多的油分。水沸后下鍋，再調小火煮熟就行啦。

第三名：嫩煎荷包蛋

和水煮的相比，雞蛋過油后，營養會損失不少，熱量也會增加。煎荷包蛋的時候，少油，最好用小火，蛋清凝固后，撒點熱水，蓋上鍋蓋后，用小火慢煎2分鐘即可。

第四名：炒雞蛋、雞蛋煎餅

炒碎的雞蛋會被油分包裹住，雞蛋中的膽固醇會被充分氧化，威脅心血管健康，所以，炒雞蛋以及用油加工過的雞蛋最好少吃哦。

每天吃幾個雞蛋最好？

有很多朋友擔心吃雞蛋過多會導致膽固醇、脂肪偏高，但研究發現，吃進身體的雞蛋的膽固醇和人體血膽固醇高低關系不大。身體健康的成人每天吃1-3個雞蛋不會有什么問題。

1、患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的朋友們，每天吃1個問題不大。雞蛋的鈉、糖、嘌呤含量很低，可以放心吃。

2、患有膽囊炎的朋友，最好少吃蛋黃，減少膽固醇的攝入。

3、發燒的寶寶也是可以吃雞蛋的，只要對雞蛋不過敏就好。

吃雞蛋別犯這些錯

在灶臺或碗邊緣敲破蛋

盡可能在灶臺臺面敲雞蛋，能防止碎蛋殼、雜質落入碗里，污染蛋液。

沸水煮雞蛋

覺得用沸水煮更省事？其實這樣做很容易讓蛋殼爆裂，蛋液流出，煮出來的蛋很難吃。雞蛋最好放在冷水中用小火開煮，沸騰后再煮3分鐘即可。

用鐵鍋煎蛋、炒蛋

用鐵鍋煎炒出來的雞蛋容易糊，很容易變色，最好用不粘鍋來煎炒。

每天早上吃一個雞蛋，精神一整天補充能量不說，還能讓身體更健康！大家都吃對了嗎？