對散打運動呼吸方式的研究①

孫榮

(天津冶金職業技術學院 天津 300000)

對散打運動呼吸方式的研究①

孫榮

(天津冶金職業技術學院 天津 300000)

呼吸是散打技能中重要的一種技能,呼吸與技術動作的配合更是影響著力量的發揮與體力的保持,該文首先論述了人體呼吸的特點,以及散打運動對呼吸的要求,其后論述了散打運動中的呼氣、吸氣、憋氣、閉氣,在最后結合比賽論述了在比賽中呼吸節奏與呼吸時機以及閉氣和憋氣在比賽中的運用,得出了在自己被對方攻擊時閉氣、對方處于上風時先拉開距離呼吸后再反擊、通過發聲來消除心理恐懼以及閉氣與憋氣容易造成暈厥等結論。

散打 呼吸 閉氣 憋氣

呼吸是散打運動中特別需要注意的一點,良好的呼吸習慣能夠使呼吸與技術動作、戰術配合相協調從而能夠使技術發揮的更好并且能夠節省體力。這里從人體的呼吸方式以及散打運動的特點出發,分析散打中所需要的呼吸方式,并且通過觀察比賽來研究優秀散打運動員呼吸的習慣,從而達到指導散打訓練的目的。

1 運動與呼吸的關系

呼吸是人體攝入氧氣的外在表現形式,運動需要能量,人運動時的能量大部分是由肌糖原氧化而形成的,所以運動強度越大,需要的氧氣也就越多,人的呼吸也就越快,當氧氣供應不足時,就會形成“氧虧”,“氧虧”持續一段時間后形成“氧債”,當體內氧氣供應不足時,肌糖原不完全氧化從而形成乳酸,乳酸便是使我們運動后感覺到肌肉酸的一種物質,乳酸在體內堆積可以引起一系列的生理反應,首先乳酸堆積使人體內的酸堿度下降,破壞人體內相對穩定的環境,進而人體內相對穩定環境失去穩定的強烈刺激傳入中樞神經,使人感到非常難受,注意力不能集中,記憶能力下降,實在不想繼續運動下去,甚至有時還會想退出比賽。當氧氣供應充足后人體內的乳酸被氧化,人體內酸堿度恢復原來水平,非常難受的感覺消失。

2 散打比賽中的供能

散打比賽屬于混合型無氧項目,即要求運動員有很強的爆發力又要求運動員有很強的無氧耐力,無氧耐力是指在運動員供氧不足的情況下較長時間從事運動的能力,散打需要的正是這種能力。在較大強度較長時間刺激肌肉,使得肌肉的無氧酵解能力變強,從而加強了肌肉長時間運動的能力。

在第一局比賽后的其他幾局比賽,由于居間沒有完全恢復致使前面的部分乳酸累積到后面比賽中,因此隨著血乳酸濃度逐漸增加,而后幾局比賽中乳酸含量越來越多。因此要求運動員有更高的耐乳酸和消耗乳酸的能力。

3 散打中呼吸的正確運用

呼吸是由人的神經控制的自動節律性活動,但也可以有意識的進行調節,可以加快或是減慢呼吸的頻率或是加深呼吸的程度,散打運動中拳、腿、摔都有,屬于多元動作結構類型,這也就決定了在散打比賽中散打運動員對呼吸的控制是有限的,但是如果能夠在訓練中建立良好的技術動作與呼吸的配合,就能在比賽中為力量的發揮以及體能的節省提供很大的幫助。

3.1 散打中的呼氣與吸氣

中國養生中,“呼”為“發、放、伸”,因此在在出拳出腿時配合呼氣是最科學的呼吸方法,在做動作時呼氣不僅能配合發力而且還能使體內的二氧化碳排除體外,以便于吸收新鮮空氣,在做單個的拳法動作時,出拳的時候呼氣,等回收的時候自然吸氣,在做連續的拳法組合時就連續呼氣,等動作都做完了以后再吸氣。在做單一的腿法動作時,出腿的時候呼氣,這樣不僅能配合發力而且能使體內二氧化碳排出體外,以便于吸入新鮮空氣。在做連續腿法動作時就連續呼氣,等動作做完后再自然吸氣,另外發聲也是一種呼氣方式,發聲一方面可以呼吸；另一方面也減少了心理壓力。

3.2 散打運動中的閉氣與憋氣

憋氣是在深呼吸后使胸內壓增大而又不呼出氣體的動作,閉氣是在呼吸過程中由于某種情況需要而進行的停止呼吸的動作,在散打運動中被對方攻擊時一般會采用閉氣來使自己保持清醒狀態。但閉氣與憋氣也有他自身的缺點,實踐證明如果心血管情況不好的話憋氣容易使靜脈回心血量減少,心肌負擔過重,心肌和大腦暫時缺血,可造成暈厥。

憋氣有利于提高注意力與集中力量,在散打運動中一般情況下出拳或是出腿的時候會呼氣,但在擊中對手的一瞬間會憋氣,因為憋氣的時候能把力量集中到一點,如果整個過程中一直呼氣的話會使自身抗擊打能力降低而且力量不能集中到一點,很難把力量打出來。

在散打中閉氣也是一種非常重要的應用,閉氣的同時可以屏息凝神,在被對手擊中時通過閉氣有利于集中精神或是集中精神反擊或是集中精神防守,而不是被對手打的慌亂了意識,導致自己遭受對手的連續攻擊。

3.3 散打比賽中的呼吸節奏

在散打比賽中要十分強調呼吸的節奏,即是動作和呼吸的配合以及戰術和呼吸的配合。散打比賽中講究“一膽二技三力”,散打比賽中的比拼不是蠻力的比拼,而是技術、戰術、智力、體能的綜合比拼,所以在比賽中掌握好優秀的方法就顯得更加重要,掌握好技術可以以弱勝強,或是在細節上戰勝對手。

在散打比賽中要十分強調動作和呼吸的配合,常見的動作和呼吸配合的情況有出拳出腿時呼氣,擊中對手的一瞬間憋氣,動作回收時吸氣,連續出拳時連續呼氣,等動作結束后再吸氣。在比賽中一定要控制好呼吸和動作的配合,因為如果出拳出腿的時候不呼氣的話,很難找到呼吸的機會,就會造成體內氧氣供應不足,沒有辦法進行呼吸,進而造成人體供能不足和體內乳酸堆積過多。如果擊中對手的一瞬間不進行憋氣的話可能就會使自己力量不能夠集中,不能發揮出最好的水平。

呼吸與戰術的配合指的是有戰略性的進行呼吸從而保持自己的體力,比如在比賽中有一些運動員遭受對手連續攻擊時,先拉開距離,然后呼吸幾次,此時對手因為連續攻擊,體力還沒有恢復,這樣自己的體力就占在了上風。再有就是連續攻擊對手后,后撤,拉開距離進行呼吸,等體力稍微恢復了再進行攻擊。

無論是動作與呼吸的配合還是戰術與呼吸的配合其原因都是保存自身的體力。散打運動員塞拉VS姆唐薩拉坎的那場比賽就是很經典的運用呼吸與技術以及呼吸與戰術的配合獲得了勝利的例子。在那場比賽的第二局比賽中姆唐薩拉坎攻勢兇猛,而塞拉則是在連續防守后拉開距離呼吸然后集中精神反擊,如此一兩次以后塞拉已經不再處于被動而是反擊,他在連續擊中對手后,趁對方不注意的情況下呼吸一次,然后繼續攻擊,然后呼吸。在該局比賽中后半局后鞭腿重擊姆唐薩拉坎頭部,而這局比賽中姆唐薩拉坎沒有明顯的呼吸動作。其明顯就是塞拉通過呼吸而使自己的體力占了上風。

呼吸的把握是一種很微妙的技術,在體能和技術都相當的情況下,在比賽中只要你比對手多呼吸五口空氣你就會發現對手的動作明顯減慢、反映遲鈍,此時便是對手處于下風了。在這種情況下,對手體力不支,防守和進攻的速度明顯減慢,這樣的情況下自己就非常的容易得分,非常的容易重擊對手,如此把握好戰術與呼吸的配合就顯得十分重要。

4 結語

對散打比賽中的呼吸總結了一下有以下特點:(1)出拳出腿時呼氣,回收時吸氣。(2)在擊中對手一瞬間憋氣。(3)在自身被對手擊中時需要憋氣、閉氣,以此來保持意識的清晰。(4)控制好呼吸與進攻的配合,進攻后拉開距離呼吸,或是連續防守后拉開距離呼吸。(5)攻擊后如果雙方距離比較大暫時呼吸。

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G852

A

2095-2813(2017)01(a)-0208-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.208

孫榮(1982,4—),男,漢,甘肅人,在職研究生,講師,研究方向:體育教學。