探析提高青年男子舉重運動員比賽中試舉成功率①

張士民

(江蘇淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

探析提高青年男子舉重運動員比賽中試舉成功率①

張士民

(江蘇淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

在舉重比賽當中，能夠對舉重運動員的競賽成績和訓練水平進行反映的很重要一個指標就是比賽中試舉成功率，而且對舉重運動員獲得比賽勝利產生影響的重要因素也是比賽中試舉成功率。基于此，該文論述了提高青年男子舉重運動員比賽中試舉成功率的方法。

青年男子 舉重運動員 比賽試舉成功率

在現代的舉重比賽當中，只有六次試舉機會，而在運動員水平相當的情況下，決定勝負很重要的一個因素即成功率。所以，這些年舉重界對比賽中試舉成功率一直保持著高度重視。但從實際情況來看，在青年男子舉重比賽當中，運動員比賽的成功率普遍偏低，因此，怎樣提高其比賽率是值得我們思考的問題。

1 對比賽中試舉成功率產生影響的因素

經相關的調查結果顯示，有很多原因會致使男子舉重運動員比賽中試舉成功率偏低，包括大的心理壓力、不當的賽前安排、不正常的技術發揮、不當的試舉重量、不充分的準備活動等原因。

1.1 減體重

在舉重比賽當中，很常見的一種現象就是在參加較低級別比賽時減體重。假如運動員適當地、科學地降體重，那么在這種比賽當中，非常可能獲得好的成績和名次，甚至超常發揮。而假如盲目地降體重，勢必會對正常的必比賽發揮產生影響，也很難提高比賽中試舉成功率。

1.2 心理素質

從某種角度來講，舉重比賽是一項對自我進行挑戰的項目，在比賽的時候，舉重運動員不僅要面對眼前的杠鈴、旗鼓相當的對手，還要面對全面注視著的觀眾。要想取得好成績，運動員就應有很好的心理承受強度和過硬的心理素質。可以說，對比賽中試舉成功率產生影響的重要因素即心理因素。

1.3 選定試舉重量

假如試舉重量選擇得當，那么能夠有效地將試舉比賽率有效提高，反之，盲目地對試重量進行選擇，很可能出現試舉失敗的結果[1]。

2 將比賽中試舉成功率提高的方法

2.1 訓練心理素質

作為教練員，在對青年運動員進行培養的過程中，應注重培養其堅定毅力、拼搏頑強、果斷冷靜的心理品質。從某種角度來講，提高試舉成功率的重要前提即讓青年運動員，保持較好的心理狀態。同時，教練員應給予運動員足夠的鼓勵和激勵，讓其認可自身的實力，這樣才能夠讓其增強自身的信心。另外，在賽前，一定要掌握好他們的心理狀態，假如找到問題，就應針對性的采取措施解決，避免讓問題影響比賽，并且要教會他們進行自我調控的方法，將心理障礙消除。而在正式比賽開始之前，一定不要給其造成心理壓力，只有這樣才能夠讓其充分發揮自己的潛能，將比賽水平提高[2]。

2.2 適當的賽前準備

順利進行比賽的必要前提，不能忽視的重要環節就是賽前的準備活動，將神經系統興奮提高，將運動器官和內臟器官的活動能力提高就是賽前準備活動的最大目的。同時，適當的賽前準備，能夠將青年運動員不佳的賽前狀態調整過來，更利于其快速進入比賽狀態。因此，要針對青年運動員能夠承受的負荷和情緒狀態以及氣候季節，來安排運動的次數和組數。值得注意的是，準備活動要控制在適當的時間內，這樣才能夠達到最佳的效果，從而將試舉成功率提高[3]。

2.3 科學的賽前減重

在舉重比賽當中，減體重是非常常見的現象，一般來講，有兩種減輕體重的方法。第一種就是節食，即補充的量低于身體水和能量的消耗量。假如體重超出標準的1～1%5 kg，那么在比賽前應節制飲水以及飲食，同時要多穿衣服，這樣很利于排汗，從而達到減輕體重的目的，第二種方法就是蒸汽浴，這種蒸汽浴的方式，能夠讓皮膚涌上大量血液，升高體溫，從而排出大量的汗，而且不會對青年運動員的脂肪量以及肌肉量產生太大的影響，效果好且時間短是這種方法的最大優點。一般會減輕1.5～2.5 kg左右，且不會影響到運動員的比賽成績和健康[4]。

2.4 合理地對試舉重量進行選定

作為教練員，要針對青年運動員的戰術、所減體重數量、競技狀態、賽前訓練、平時訓練的水平來選定試舉重量。而對于初次參賽的運動員，要根據他們的心理變化和心理狀態對試舉重量進行選定。假如第一次沒有成功，那么不應再給其增加重量，應鼓勵其再繼續試舉一次，只有當其成功之后，才能夠適當的給其增加試舉重量，這樣才不會影響其自信心[5]。

2.5 強化基礎訓練

在訓練當中，作為教練員應對訓練計劃進行合理安排，對有效合理的訓練方法進行采用，對運動員的舉重技術進行糾正，這樣才能夠使青年運動員不斷提升自己舉重水平。在平時的訓練當中，運動員應多領會每個動作的要領，并重視提高試舉成功率。而教練員要考慮到訓練的每項環節，確保運動員試舉的重量都是其非常有把握的重量。勝利的基礎就是運動員的信心，因此在訓練中，教練員要采取多種方式激發其最大的潛能，給予其鼓勵，讓他們認可其自身的能力，這樣才能夠有效地提高其舉重的成功率。但值得注意的是，不應過多的施加壓力，以免起到反效果[6]。

在調查中發現，很多青年運動員沒有扎實的基本功，特別是上挺支撐以及舉式發力上，有較多的問題存在，這都代表了其沒有過硬的技術，假如不強化訓練，那么對其比賽中試舉成功率會產生極大的影響。一般情況下，讓青年運動員穩定定型的方式就是讓其練習有效次數和組數，將規范的技術動作掌握，不盲目加大舉重重量。但假如青年運動員有好的體力，且技術達到標準和規范，那么可讓其試著舉出新的成績，這是因為在舉重的訓練當中，最大的目的就是提高運動員的舉重成績。但值得注意的是，教練員的心中的成功把握要有百分之九十以上，才能夠讓青年運動員上。盡可能一次性的對大重量進行沖擊，就確保成功。假如失敗，那么要立即將重量降下來，由于青年運動員有較差的控制能力，因此教練員不應盲目地讓其再舉，要找出其技術上或者心理上的問題，并將其解決，只有讓其調整好形態，并掌握到技術要領，才能夠讓其再度嘗試，這樣才能夠將其舉重成功率有效提高[7]。

3 結語

作為青年舉重運動員要珍惜每一次試舉的機會，并認識到舉重這項運動的生命線即高成功率。在日常的訓練中強化自身的訓練，在比賽前調整好自己的心態，才能夠獲得好的成績。而作為教練員，要對舉重相關的知識理論進行學習，通過正確的訓練手段和方式，并結合運動員的實際身體素質和身體情況，針對性地給其施加訓練，這樣才能夠有效提高青年運動員的舉重重量。

[1]洪長清，謝敏豪，嚴翊，等.補充果糖-1，6-二磷酸鈣對男子舉重運動員大負荷力量訓練期間紅細胞指標及免疫激活狀態的影響[J].中國運動醫學雜志，2010，29(5)：530-532.

[2]薛亮，施佳慧，王才喜，等.補腎益氣方對男子舉重運動員部分血液生化指標的影響[J].四川體育科學，2016，35(5)：35-38.

[3]洪長清，謝敏豪，嚴翊，等.大負荷力量訓練對舉重運動員免疫細胞表面分子表達量的影響[J].上海體育學院學報，2015，39(2)：46-49.

[4]關潤澤，趙鵬.不同重量級舉重運動員下肢肌力評定與特征分析[J].運動精品：學術版，2016，35(5)：85-88.

[5]洪長清，嚴翊，謝敏豪，等.優秀男子舉重運動員機能評定指標等級差異及分析[J].湖北體育科技，2010，29(4)：425-426，414.

[6]寇嘉琪.男子舉重運動員抓舉動作發力階段的生物力學分析[J].赤峰學院學報：自然科學版，2016，32(3)：186-188.

[7]陳慧娟.對優秀少年甲組男子舉重運動員身體形態選材模型的研究[J].湖州師范學院學報，2012，34(1)：82-85.

G80-32

A

2095-2813(2017)08(b)-0225-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.225

張士民(1970，12—)，男，江蘇徐州人，本科，中級，研究方向：運用訓練。