抗阻訓練對青少年骨密度的影響研究

劉龍祥

（成都體育學院 四川成都 610041)

抗阻訓練對青少年骨密度的影響研究

劉龍祥

（成都體育學院 四川成都 610041)

由于現代人的生活環境、飲食方式的重大改變，現代青少年運動時間過少、營養過剩、靜坐少動的生活方式使得骨組織缺乏足夠的力學刺激，這促使了青少年骨健康狀況明顯下降。然而研究發現，在青少年時期是骨骼成長的黃金時期，適當的抗阻力訓練可以促進青春期骨骼生長，并增加骨量峰值。該文基于國內外的研究現狀成果，就抗阻訓練對青少年骨密度（Bone mineral density,BMD）的影響研究進行了分析研究，旨在為抗阻訓練對青少年骨骼健康提供理論指導。

抗阻訓練 青少年 骨密度

這幾年，我國青少年學生的身體健康情況呈下降趨勢，青年學生的近視率日益明顯，呈現出較早的趨勢，呈現出年輕化趨勢。根據“中國學生體質與健康調研”報告顯示，近30年來，中國學生身體素質指標如耐力，力量和速度等趨勢呈明顯下降，功能疾病發病率高。抗阻訓練是綜合鍛煉身體每個部分必不可少的一部分，長期以來，它是肌肉力量，肌肉質量和肌肉耐力的有效措施。研究發現青少年正處于成長的黃金時期，適當的抗阻力訓練可以促進青少年的骨骼生長。本文通過論述抗組訓練對青少年骨密度的影響進行研究剖析，為改善青少年體質健康奠定基礎。

1 概念界定

1.1 抗阻訓練

抗阻訓練（Resistance Training，RT）也被常稱為力量訓練。一般來講指的是身體戰勝或克服阻力來實現肌肉增加和力量加強的過程。已有研究證明，抗阻訓練可以延遲肌肉的老化，增加基礎代謝率，促進能量耗損，減少體內脂肪積累，從而實現減肥、增加骨密度和預防骨質疏松癥。同時，近年來它在預防慢性疾病方面的作用也在被漸漸發現和重視。心血管疾病是慢性非傳染性疾病的首要問題，多年來一直是一個熱門話題。近年來，研究發現引起骨質疏松和骨質疏松的各種原因往往與相關疾病引起的血脂代謝紊亂有關，在診療骨質疏松的過程中，血脂代謝紊亂通常都會發生逆轉，提醒他們可能有緊密的關系。

1.2 骨密度

BMD是反映骨健康的主要指數，它的值越大骨骼健康就越好。而青少年時期是骨密度增強的主要時期，與峰值骨量的大小直接相關。研究表明，峰值骨量的大小對青少年的身體健康和防止老年骨質疏松的發生是很重要的。因此，研究中骨密度通常被認為是量度骨生長和骨健康的重要指標。

2 研究對象與方法

根據該文的需求，通過學校圖書館，中國知網和萬方數據庫等收集有關文獻資料，其中文獻資料法是對收集的文獻資料進行整理，邏輯分析法是基于現在國內外對青少年骨密度下降研究現狀的資料進行分析，為該文的研究提供了有益參考。

3 研究結果與分析

3.1 骨質疏松問題的出現

骨質疏松是一個世界性的、日益受人們關注的健康問題。骨質疏松癥是一種以骨質量低，骨結構損傷為特征的骨骼骨質疾病，導致骨骼脆性增加，易發生骨折[1]。當前全世界約有2億人患有骨質疏松癥，這是世界第七大最常見的疾病。最新的研究證實，骨質疏松是一種被認為是老年人特有的疾病，實際上它在兒童時期就已經有了。很明顯，骨質疏松已經成為一個全球性的公共衛生問題。骨質疏松癥具有“高發病率、高醫療費用、高致殘率”的三高特點，因此深受國家醫學界的關注，然而需要特別注意的是，根據已有研究證實，現今為止在臨床上尚還沒有有效治愈骨質疏松癥的方法，老年人的骨健康問題面臨著空前的危險，所以，怎樣有效預防骨質疏松癥或延緩骨質疏松的發生變得及其重要。許多研究表明，抗阻力訓練對青少年的骨密度有重要影響，因此，最為重要的預防措施就是在青少年時期盡可能提高骨量。

3.2 肌肉力量與骨密度

肌肉力量與骨密度密切相關，抗阻訓練是提高肌肉力量最有效的方法。身體中大多數運動形式的基礎是肌肉力量。抗阻訓練使骨骼肌收縮，對骨細胞進行阻力訓練以產生刺激，肌肉收縮時對骨骼局部壓力強度，壓力強度可以通過壓電效應增強成骨細胞活性，促進骨骼生長形成。Harold[2]提出：運動中的肌肉收縮是維持骨骼結構的主要因素，而骨骼骨礦物質含量（bone mineral content，BMC）和肌肉運動的強度、頻率相關。周波[3]等人在對58名男性青少年[年齡為(17.2±0.7)歲，范圍為15.5～1.7歲]的研究表明，在身體成分中，瘦體重（主要成分為肌肉）的男性青少年對橈骨超遠端的BMD有更大的影響。而今許多研究已經證明，肌肉力量在骨密度中起首要影響，肌力訓練能夠增強骨密度并減緩了骨礦物質的流失。

3.3 抗阻訓練對青少年骨密度的影響

骨骼是人體內不斷新陳代謝的重要器官，其代謝被分為骨骼形成和骨骼吸收兩個過程。青少年時期正是成長發育期，也是骨骼成長發育的黃金時期，骨骼的新陳代謝興盛，其有機物和無機物之比能達1∶1，是人體骨礦物質，大多數骨礦物質密度增加最快階段。此時骨密度的質量情況，對骨密度的峰值以及成年后的骨質疏松癥狀將具有重要的作用。盡管以前認為青少年不能從抗阻訓練中獲得益處，許多人認為抗阻訓練的危險性太高，但是目前醫生和運動科學家均認為，在青少年時期抗阻訓練是一種安全有效的體能訓練途徑。許多事實表明，有規律的參加抗阻訓練和負重訓練，這些訓練手段都能夠提高青少年的骨密度。筆者通過查閱相關文獻發現，有研究表明優秀青少年舉重運動員通過有規律的參加多關節的負重練習，其研究結果表明同年齡對照組的骨密度均顯著比優秀青少年舉重運動員的骨密度低。而Nichols DL[4]等人對46名14～17歲的女性青少年進行了維持15個月的力量訓練，訓練頻率為3次/周，30～40 min/次，對照組為21名每周鍛煉時間少于2 h女生。在整個實驗過程中，研究人員要求測試者每隔3 d記錄一次飲食情況。研究結果顯示，訓練組女生股骨頸（+2.3%，P＜0.01）和ward三角（+3.2%，P＜0.01）的骨密度有了非常顯著的增加。因此，抗阻訓練對青少年的骨骼骨密度都有一定的作用，不同類別的運動形式對骨密度影響不同，抗阻訓練明顯有利于骨密度增長。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)通過阻力訓練可以增加青少年的骨密度，增強青少年的體質健康。(2)抗阻訓練對提高青少年時期骨量有重要的推動作用。(3)抗阻訓練能促進骨骼健康，提高運動能力，樹立青少年的自我形象和自信心。

4.2 建議

(1)應針對青少年學生自身的生理結構特點，根據力量素質水平的高低選擇不同類型的抗阻訓練方法，從而達到以最簡單有效地方法促進青少年骨骼生長。(2)在學校體育的體育課里應該引入系統的抗阻訓練，加強對青少年學生力量訓練，進而優化學生在青少年時期骨量的獲得，促使青少年骨骼健康。(3)應加強學校體育教育，從兒童青少年時期開始培養長期有規律的運動習慣；應該重視青少年長時間進行抗阻訓練對骨密度的影響。

[1]原發性骨質疏松癥診治指南(2011年)[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志，2011(1)：2-17.

[2]汪媛，綜述，金永堂，等.肌力和體力活動與骨密度關系研究進展[J].衛生研究，2003，32（2）：169-171.

[3]周波，王曉紅，張卉，等.男性青少年身體成分與骨礦含量的關系[J].中國骨質疏松雜志，1998(3)：36-38.

[4]卓夢瑤.體育課中不同類型上肢力量訓練對初一學生橈骨遠端骨密度的影響[D].華東師范大學，2016.

[5]王麗，馬嶸，馬國棟，等.抗阻訓練運動處方研究進展[J].中國體育科技，2007，43(3)：71-76.

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A

2095-2813(2017)08(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.213