淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況調(diào)查與調(diào)節(jié)策略分析

黃偉 裴德超

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000）

淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況調(diào)查與調(diào)節(jié)策略分析

黃偉 裴德超

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000）

主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查、訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，從自信心、社會(huì)期盼、軀體反應(yīng)、個(gè)體失敗四個(gè)維度對(duì)淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況進(jìn)行調(diào)查，歸納分析造成考生考前心理緊張的影響因素，并提出一些實(shí)用的調(diào)節(jié)策略和建議。研究目的在于為提高學(xué)生考前心理素質(zhì)水平，取得最佳體育成績(jī)等提供參考。

淮北市 中考體育 心理緊張 策略

初中畢業(yè)升學(xué)體育考試是檢驗(yàn)學(xué)校在新課標(biāo)要求下，增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)，提高身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)化考試，是中考總分?jǐn)?shù)的重要組成部分，其重要性不言而喻。體育考試不僅僅是身體活動(dòng)，還以一定的心理控制力為基礎(chǔ)，學(xué)生的成績(jī)好壞直接受身體因素和心理因素共同制約。本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查、訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，通過(guò)對(duì)淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況進(jìn)行調(diào)查，歸納分析造成考生考前心理緊張的影響因素，并提出一些實(shí)用的調(diào)節(jié)策略和建議，以期幫助考生沉著冷靜的應(yīng)對(duì)中考體育考試。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況作為研究對(duì)象，以淮北市相山區(qū)5所初級(jí)中學(xué)的225名考生作為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱學(xué)校體育、教育學(xué)、心理學(xué)等方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

于2017年4月18日至4月20日，在淮北市第二中學(xué)、淮北市西園中學(xué)、淮北市海宮中學(xué)、淮北市梅苑學(xué)校以及淮北師范大學(xué)附中5所學(xué)校內(nèi)，每校選取一個(gè)班級(jí)，每班級(jí)發(fā)放45份調(diào)查問(wèn)卷，現(xiàn)場(chǎng)回收。共發(fā)放225份問(wèn)卷，回收213份有效問(wèn)卷，問(wèn)卷有效率達(dá)94.7%，問(wèn)卷的信度與效度經(jīng)檢測(cè)均符合要求。

本次問(wèn)卷從自信心、社會(huì)期盼、軀體反應(yīng)、個(gè)體失敗四個(gè)維度設(shè)置問(wèn)卷題目。每個(gè)維度4個(gè)題目，每題分值為1～4分，每個(gè)維度分值在4～16分之間，數(shù)值越大表明緊張程度越高。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS、Excel軟件對(duì)問(wèn)卷的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析，得出學(xué)生中考體育考試前心理緊張的程度和原因。

1.2.4 訪談?wù){(diào)查法

在上述發(fā)放問(wèn)卷的5所中學(xué)，每校訪談1名體育老師和1名班主任，從學(xué)校是否開(kāi)展模擬考試、學(xué)生平時(shí)體育成績(jī)?nèi)绾巍W(xué)生平時(shí)是否緊張、緊張情緒是否影響成績(jī)、學(xué)校是否針對(duì)學(xué)生緊張采取過(guò)措施或開(kāi)設(shè)過(guò)考前心理輔導(dǎo)課程、是否提醒家長(zhǎng)關(guān)注考生心理緊張情緒等方面進(jìn)行了訪談。

2 學(xué)生考前心理緊張的表現(xiàn)及造成緊張的原因

2.1 學(xué)生考前緊張情緒主要的表現(xiàn)

問(wèn)卷的第2、6、10、14題針對(duì)考前學(xué)生出現(xiàn)緊張情緒的表現(xiàn)做出調(diào)查，具體表現(xiàn)為：生理上會(huì)出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、呼吸急促、手心出汗、尿頻，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣或暈厥等現(xiàn)象；在心理上會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、失眠、注意力不集中、大腦空白、情緒暴躁等現(xiàn)象；在行為上會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)反應(yīng)遲緩、身體協(xié)調(diào)性下降、肌肉僵硬、技術(shù)動(dòng)作變形等現(xiàn)象[1]。

2.2 造成學(xué)生考前緊張情緒的原因

2.2.1 自信心不足是造成學(xué)生考前緊張情緒的主要原因

問(wèn)卷中第4、8、12、15題反映考生對(duì)取得好成績(jī)的自信度，通過(guò)SPSS軟件使用里克特量表評(píng)分總加數(shù)取平均值，范圍4～16，得出數(shù)值9.75，越趨向于16，表明自信度越低。可見(jiàn)，學(xué)生對(duì)體育考試自信心不足是造成考前緊張情緒的主要原因。

2.2.2 社會(huì)期盼是促使考生產(chǎn)生考前緊張的重要因素之一

問(wèn)卷的第3、7、11、16題分別從老師、同學(xué)（朋友）、父母、考試對(duì)手四種初中生的主要人際關(guān)系類型，調(diào)查他們對(duì)自己的表現(xiàn)在社會(huì)交往層面的期望值。其中有52%的考生（110人）擔(dān)心考試成績(jī)會(huì)讓老師失望；有46%的考生（97人）在意考不好會(huì)被同學(xué)議論；有67%的考生（142人）擔(dān)心考試成績(jī)會(huì)讓父母失望；有64%的考生（137人）擔(dān)心體育考試成績(jī)會(huì)落后于在文化課上的對(duì)手。由此可見(jiàn)，社會(huì)期盼是促使考生產(chǎn)生考前緊張的重要因素之一。

2.2.3 學(xué)生的考試（比賽）經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)造成考前緊張

缺乏考試（比賽）經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生在考試過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到壓力很大，他們對(duì)圍觀的家長(zhǎng)、監(jiān)考的裁判、考試的場(chǎng)器材、以及競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度沒(méi)有思想準(zhǔn)備，產(chǎn)生了不適應(yīng)的心理，心理調(diào)節(jié)能力差，會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生緊張的情緒[2]。

2.2.4 學(xué)校、教師對(duì)學(xué)生考前緊張情緒的關(guān)注度還不夠

在訪談?wù){(diào)查中，所有老師均表示中考體育前，學(xué)生普遍存在考前緊張的心理。體育老師相對(duì)重視學(xué)生的考前情緒，采用定期模擬和講解考試細(xì)節(jié)等措施來(lái)調(diào)節(jié)考生的應(yīng)考緊張情緒。而班主任卻不知道該怎樣去調(diào)節(jié)，學(xué)校也沒(méi)有設(shè)置考前心理調(diào)節(jié)課程。同時(shí)班主任普遍反映家長(zhǎng)比學(xué)生更緊張，對(duì)考試分?jǐn)?shù)非常關(guān)注，家長(zhǎng)的過(guò)分期待反而給考生增加了更大的壓力。

3 調(diào)節(jié)中考體育考前緊張的策略

3.1 暗示法

暗示法是利用語(yǔ)言等刺激物對(duì)學(xué)生的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程[3]，它可以把一些不利的影響消除掉，把緊張的情緒轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。考生可以暗示自己在考試時(shí)能夠正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮，使自己重新恢復(fù)信心，以良好的狀態(tài)投入到考試中[4]。

3.2 呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)就是自己有意識(shí)的深吸氣、慢呼氣，達(dá)到放松情緒的目的，幫助緊張的情緒穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)人體情緒緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸快而淺的情況，使體內(nèi)吸進(jìn)大量氧氣，呼出大量二氧化碳。但是，過(guò)多的呼出二氧化碳會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳含量失去平衡，從而使中樞神經(jīng)出現(xiàn)抑制的保護(hù)性反應(yīng)[5]。考生考前有意識(shí)的深呼吸可以緩解精神緊張，尤以腹式呼吸法效果最好[3]。

3.3 肌肉放松法

心理上的緊張往往會(huì)造成肌肉活動(dòng)的緊張，在調(diào)查問(wèn)卷中，很多學(xué)生反映出模擬考試時(shí)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的四肢僵硬，反應(yīng)遲緩，手腳不協(xié)調(diào)的情況，其實(shí)就是反應(yīng)了緊張的情緒對(duì)肌肉活動(dòng)的影響。在考試前的準(zhǔn)備活動(dòng)中，考生可以適當(dāng)加上放松肌肉的運(yùn)動(dòng)以緩解緊張情緒，有助于提升技能水平。

3.4 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指有目的的在頭腦中反復(fù)想象已經(jīng)形成的技術(shù)動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。考生臨考前在腦海中回顧一下即將參加考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和注意事項(xiàng)，可以集中注意力，將所有精力都放在了這個(gè)考試項(xiàng)目上來(lái)，在心中建立了自信心，從而緩解緊張情緒[5]。

3.5 社會(huì)調(diào)節(jié)法

體育老師可以在考前依據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的知識(shí)理論對(duì)考生進(jìn)行考前緊張情緒的調(diào)試。學(xué)校除了定期開(kāi)展模擬考試之外，可以有計(jì)劃的安排班主任組織主題班會(huì)或邀請(qǐng)相關(guān)專家開(kāi)設(shè)心理講座，幫助考生調(diào)節(jié)考前情緒。家長(zhǎng)的心理關(guān)懷也不可缺少，班主任應(yīng)做好家校溝通，建議家長(zhǎng)不宜給予考生過(guò)大壓力，更不能自亂手腳，做好考試的飲食作息準(zhǔn)備工作，指導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)備考。

4 結(jié)語(yǔ)

考前緊張情緒不可能完全杜絕，適當(dāng)?shù)木o張也是提高成績(jī)的動(dòng)力來(lái)源。我們要正確看待緊張情緒，采用科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，將生理、心理、個(gè)人、社會(huì)等各種影響因素結(jié)合起來(lái)，化壓力為動(dòng)力，培養(yǎng)考生過(guò)硬的心理素質(zhì)，其意義遠(yuǎn)不在于面臨一場(chǎng)考試，而是終身獲益。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.204

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