功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用①

黃宇鄭濤

(1.廣東科學技術職業學院 廣東珠海 519090； 2.珠海市第八中學 廣東珠海 519000)

功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用①

黃宇1鄭濤2

(1.廣東科學技術職業學院 廣東珠海 519090； 2.珠海市第八中學 廣東珠海 519000)

隨著體育運動的進一步普及,越來越多人開始意識到體育鍛煉的重要性并參與其中,在高強度的體育活動中,運動者的技術和力量訓練就顯得尤為關鍵。該文通過分析羽毛球運動的技術特點,探討功能性力量訓練在羽毛球運動中的重要意義,將功能性訓練和羽毛球技術有效的結合起來,并最終論述功能性力量訓練對其優化作用。

功能性力量 羽毛球技術 訓練 優化作用

功能性力量訓練是運動者在運動的過程中幫助自身提升技能的重要方法,能夠幫助運動者在平衡性和穩定性方面有所幫助,尤其是對羽毛球技術訓練有優化作用。

1 功能性力量訓練概念

功能性訓練模式是以提高運動技術為主要目的并促進運動核心力量發展,尤其強調關節和各維度的協調性訓練,提升運動中的穩定性和協調加減速度。功能性訓練的目標就是訓練運動中身體的各個部分,將各部分配合協調起來,最終保證運動的安全性和動作的穩定性,從而提高運動中的觀賞性。羽毛球這項運動具很強的技術性和力量性,運動者在羽毛球這項運動中能夠直接表現出運動力量,發揮出自己的穩定協調水平,充分地表現出羽毛球運動的每個技術動作。

而功能性力量訓練對于競技體育的重要性是毋庸置疑的,能夠提高運動中的力量的組合和傳遞,通過訓練運動中的神經等各核心部位的力量能夠提高關節、韌帶和肌肉群部分力量的組合協調,這些部分的力量配合能夠讓運動者理解并提高自身的技術,注意運動中的自我保護避免運動受傷事故。因此，功能性力量訓練就是把身體各個部分的力量協調統一轉化到某項運動中的訓練方式,各個部分的力量能夠支持運動的順利完成,使運動者更好的運用自身的所有力量,功能性力量訓練是近期最為盛行也是最為基礎的一種訓練方式。在羽毛球的技術訓練過程中,能夠根據每位運動者特點針對性地設置功能性訓練方法和基礎動作。

2 羽毛球運動中的功能性力量訓練

首先我們能夠分析出在羽毛球運動中的功能性力量訓練的實際理念,這種功能性力量訓練的目的就是使運動者在運動過程中爆發出能量,所有運動過程的運動技巧和專項訓練其實都是功能性力量訓練的輔助配合,這也反映了功能性力量訓練的主要地位,有效結合了實際運動過程的運動形式。國外的相關專家就說道,在不穩定的情境下產生快速力量的能力就是最高水平的力量表現形式,這樣的說法也受到了社會各界廣泛的認可。力量訓練是一個循序漸進的過程,從訓練初期到后期訓練強度應是不斷增強,在訓練過程中也要根據運動者的實時表現進行調整,提高力量訓練的效率給運動增加動力,并且避免運動性損傷。

此外,我們還能夠羽毛球功能性訓練的三層次來分析,羽毛球運動項目對肌肉、關節和耐力的要求要高,能夠保持運動中的平衡穩定更是重要的。這3個層次層層遞進,最基礎的就是運動者具備的最基本的動作和要領,例如：走動、深蹲和推拉,這是完成羽毛球運動的基礎部分,其次進一步要求運動者的爆發等反應能力,最后就是根據羽毛球運動的專業特點以及不同個體的自身條件進行專項指導練習,提升運動水平和成績。

3 功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的優化作用

3.1 有利于運動者學習和掌握更好的技術

功能性力量訓練是基礎訓練和專項訓練的基礎,起重要的紐帶作用,功能性的訓練能夠讓運動者了解到不同的技術動作以及肌肉、關節和神經在技術發揮中扮演著不同的角色以及在運動中如何協調身體中各個部分以達到最優配置,能夠在更省力的條件下正確的使用它們。

技術的發揮對于運動者是非常重要的,掌握了核心技術也就是掌握了制勝的關鍵,除了必要的專業技術和戰略布置外,運動者的力量延續是比賽獲勝的重要部分之一,誰能夠良好分配體力結合自身的技術優勢和擁有強大平穩的心態就離比賽的勝利更近。在羽毛球的功能性訓練中最重要的就是上肢和下肢的力量訓練,并且要將兩部分訓練分開來,最后也要注重軀干和上下肢的整體配合。功能性力量訓練使運動者掌握了基本的運動技巧,且避免了運動性的損害,最終這樣的訓練能把力量運用到最合適的環節中讓運動最為優化,有利于運動者學習和掌握更好的技術。

3.2 有效避免運動者的運動性損傷

許多激烈的體育性運動都有可能導致運動者在訓練和比賽中受傷,小至拉傷和扭傷,大至韌帶的撕裂等都是常出現的運動性損傷。羽毛球運動更是如此,在大型的體育競賽中比賽的競爭尤為激烈,相對應的運動性損傷幾率也會越大,針對此項運動的特點我們可以發現羽毛球運動者最容易受傷的部位就是關節韌帶位置尤其是膝蓋和腳踝以及常見的運動員腰部的肌肉勞損,長時間的訓練會讓運動者體能消耗較多,在功能性力量訓練之中加入對腰部肌肉和關節保護性核心力量訓練,對運動者的疲勞能夠有效緩解,功能性力量訓練是有效訓練運動者的核心力量,并避免運動者的運動性損傷這具有重要的優化作用。

3.3 有利于提高項目技術訓練的科學性

傳統的羽毛球項目訓練較為注重實戰技術的掌握能力和熟悉程度從而忽視了力量在羽毛球運動中的重要作用,即使進行力量訓練也不是系統性的、針對性的,僅僅針對身體某一部分進行力量訓練也不能根本上提高力量實力的,這與實際比賽的激烈程度是不相符的,系統的功能性力量訓練能夠讓運動者適應在不同運動環境下的比賽,更好地對力量進行分配保證比賽的延續性,這樣的力量訓練有利于提高羽毛球項目技術整體訓練的科學性,也是利于運動者自身長久發展的。

3.4 有利于提高羽毛球技術能力發展

就羽毛球這項運動來講,本身就是比拼身體對抗的運動,所以羽毛球運動者要訓練出自身的反應速度,雖然在體育門類上來說羽毛球項目運動場地小,但是對運動者的力量要求還是比較高的,所以力量上的訓練必不可少,尤其是體育訓練中的耐力訓練往往是相同水平選手制勝的關鍵。在運動的過程中需要調動全身的肌肉來配合,進行絕殺例如扣球這樣的反擊需要爆發力成為獲勝的關鍵,而在網前時需要精準輕巧的扣球,功能性的力量訓練注重了肌肉群間的配合,再將全身調動起來,提升運動者整體的技術和動作更有利于提高羽毛球技術能力的發展。

4 結語

綜上所述,功能性力量訓練對于體育運動的作用是積極的,幫助了運動主體提高自身技術,又能從整體角度出發,強化整體的感覺,讓肌肉更好的發揮自己的作用,優化羽毛球技術的訓練方式,因此，應不斷重視羽毛球運動中的功能性力量訓練,并針對不同運動者的運動特點定制有效的力量練習。

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G843

A

2095-2813(2017)04(c)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.059

黃宇(1990,4—),男,湖北通城人,本科,研究方向：體育教育方向。

鄭濤(1991,4—),男,湖北石首人,碩士研究生,研究方向：田徑教學訓練理論與方法。