中、外男子田徑100m運動員速度特征分析
——對中學生訓練的啟示

王銘演

（北京體育大學研究生院 ，北京 100084）

中、外男子田徑100m運動員速度特征分析
——對中學生訓練的啟示

王銘演

（北京體育大學研究生院 ，北京 100084）

近年來，我國男子田徑100m運動員在世界大賽中成績上有所突破，但若繼續獲得突破仍然任重道遠。本文采用文獻資料法、對比分析法以及專家訪談法，以張培萌、蘇炳添等為代表的中國優秀男子田徑100m運動員與以博爾特、鮑威爾等為代表的國外優秀運動員的技術參數進行對比，發現中、外男子田徑 100 m運動員在起跑階段、途中加速跑階段、最大速度點的速度及體力安排上均存在一定差異，而這樣的差異可折射到中學生運動員的日常訓練中。

中外；男子；田徑100m運動員；速度特征；加速能力

田徑100m比賽曾是歐美選手的天下，可如今我國優秀男子100 m運動員張培萌、蘇炳添、謝震業也在多項世界大賽中有所突破，中國男子運動員在田徑100m比賽中獲得了長足進步，甚至可以說形成了集團優勢。100m競技能力的提高離不開運動員及其背后團隊的辛勤付出，同時訓練理念的轉變也對運動員競技成績的提高起著至關重要的作用。

1 100m跑全程速度結構劃分

傳統上我們將100m跑全程速度結構劃分為起跑、加速跑、途中跑和終點跑階段，并沿用于日常的訓練之中，但隨著對100m項目研究的深入，筆者通過歸納、分析相關資料及眾多學者觀點，將田徑100m全程速度結構劃分為起跑階段、起跑加速階段、途中跑繼續加速階段、最大速度點、減速階段幾個部分，這樣的劃分可體現出對運動員加速能力的重視不斷提高。

2 對比與分析

2.1 中、外男子田徑100m運動員起跑階段速度特征對比

100m比賽轉瞬即逝，反應時的快慢對比賽產生重要影響。孫南曾對2012年奧運會和2013年全國田徑錦標賽男子100m運動員的起跑反應時進行分析。研究顯示，全運會88人次的反應時中55人次集中在 0.161～0.200 s，占全部比例的62.5%；而奧運會144人次的反應時中103人次集中在 0.141～0.180 s，占全部比例的71.5%。可見，中國男子100 m運動員起跑反應慢于國外優秀運動員。但值得注意的是，中國運動員起跑階段往往處于領先。以倫敦奧運會男子100 m半決賽為例，二道的蘇炳添反應時0.157s，排在所有選手第4位，起跑后 3.4 s內則明顯處于領先位置，但4.5s過后優勢逐漸消失，被外國運動員超越。這從側面反映出我國男子 100 m運動員起跑加速階段領先，但后程乏力的現象。

起跑是100m跑的重要組成部分，保持良好的起跑節奏有利于體能充分、合理地利用，對運動員最高速度的發揮產生重要影響。若在起跑階段過度用力，則正常的全程節奏將被打亂，身體過早抬高，消耗能源，導致沖刺階段乏力，不利于競賽成績的提高。傳統理論認為運動員起跑后應在最短時間內達到本人最高速度，基于這種指導思想，在中學生訓練中十分注重運動員起跑加速能力的訓練，30m起跑是日常訓練中的重要內容，起跑固然重要，但過分夸大起跑的重要性而忽略了正確起跑節奏的建立則易導致訓練指導思想的偏差，阻礙競技水平的進一步提高。

2.2 中、外男子田徑100m運動員途中跑加速階段速度特點對比

作為決定100m成績的主要因素，途中跑加速階段在整個100m比賽中占據比例最大，影響最為深刻，是運動訓練過程中應放在首要位置的訓練內容。隨著100m世界紀錄不斷被改寫，運動員最高速度點的出現呈延后趨勢，即運動員的加速距離延長。這便要求我們在日常的訓練中注意對運動員速度耐力和持續加速能力的訓練，延長運動員的加速距離，減少最后減速階段所占據的比例。（表1）

由圖1可知，中、美男子優秀100m運動員每個10m瞬時速度，中國運動員在40～50m時達到本人最高速度，隨后速度逐漸下降，且下降幅度明顯。而美國運動員加速距離明顯較長，在50～60m時才達到本人最高速度，而世界紀錄保持者博爾特的加速距離更長，達到 70～80m。此外國外優秀運動員在40～90m之間能夠保持長時間的高速狀態，在極高速度的同時緩慢加速，表現出了保持速度能力強的特點。

2.3 中、外男子田徑100m運動員最大速度點速度特征對比

最高速度的快慢是影響田徑100m運動員運動成績的重要指標。楊永芬提出最高速度與100m跑成績、名次成線性關系，y =1.812401-0.17069x，x 即為運動員的最高速度，由此可知，運動員的最高速度越快則最終 100 m成績越好，相應地最終名次越靠前。

根據表3可發現，水平越高的運動員達到最大速度時間長，最大速度也越大。對比表1，美國運動員最大速度達到11.7m/s，而我國運動員最大速度僅為11m/s，差距一目了然。最大速度能力的差距是制約100m跑成績提高的主要因素。

2.4 中、外男子田徑100m運動員步幅、步頻對比

跑動技術方面，我國運動員普遍步幅小、頻率高，在強調大幅度擺臂、大步幅奔跑的今天存在一定劣勢。過快的步頻會縮短肌肉收縮、放松的時間，引起中樞神經系統疲勞的提前出現，引起機體組織產生保護性抑制，影響100m跑的加速能力和速度。

表1 近30年男子100m世界紀錄分段成績統計 s

圖1 中、美男子優秀100m運動員每10m瞬時速度對比

表2 奧運組、全運組、高校組短跑運動員 100 m成績及有關參數

在我國 60 多年的運動員培養過程中，由于思想認識的片面導致我國短跑技術訓練的單一性，培養了我國一批批步頻型為主的短跑運動員，他們 100 m跑的全程平均需要 46.5 ～ 48.5 步去完成，速度頻率快、步幅小是他們共同的特點。目前國際上有兩種技術被運動員所采用，即“步頻型”和“步長型”兩種技術。以博爾特為代表的“步長型”，運動員能夠用 43 步跑完 100 m的距離，這類運動員的特點是步長大，步頻適中。而米歇爾、沃特則屬于“步頻型”的運動員，他們跑完全程約需 49 步，跑完 100 m的平均步長只有2.05m左右，但步頻極快。兩種不同特點的技術被不同技術類型的運動員根據自身實際情況所采用，“步頻型”運動員雖然也能取得良好的比賽成績，但“步幅型”運動員往往更勝一籌。

相較于國外優秀100m運動員，我國運動員普遍步幅較小。目前，我國的男子短跑運動員既沒有像米歇爾那種用 49 步跑完全程的“步頻型”運動員，也沒有像劉易斯那樣用 43 步跑完全程的“步長型”選手，我國的優秀短跑運動員成為介于二者之間的 46.5～ 48.5 步跑完全程的一種“高不成，低不就”的偏于“步頻型”的中間型運動員。其實我國優秀運動員的身體形態與外國優秀運動員并無差別，但長期強調步頻的提高和對運動員伸髖肌群的訓練造成了中外運動員技術上的差異。此外，較大的步幅與適中的頻率更有利于運動員在比賽中保持放松。運動員的奔跑過程中對放松提出了極高要求，我國運動員普遍頻率快，起跑階段發力領先，但這存在一定弊端：（1）動作頻率高，肌肉收縮與放松的周期短，雖然動作速度快，但易使中樞神經產生疲勞。（2）動作頻率提的越快越高，能量消耗也就越大，從而導致疲勞的過早出現，影響加速階段的延長。綜上兩點，快頻率的技術動作直接影響到中國運動員的加速能力及最高速度的保持能力，因此要想提高成績，必須提高運動員步幅，并保持適宜的步頻，使二者處于最適宜的比例，這樣才能使運動員的運動成績有所提高。

因此，要想提高100m跑成績應轉變訓練思想，以步幅的提高作為主要手段，將以提高步頻為主的訓練模式轉移到以提高步幅為主的訓練模式上面來。此外，還應注意對運動員的上肢力量進行訓練。

3 建 議

3.1 用科學的眼光看待田徑100m技術的發展，跟隨100m技術革新的潮流，學習優秀訓練理念。

3.2 提高動員速度耐力和持續加速能力，延長運動員的加速距離，避免過于注重發展運動員起跑階段能力。

3.3 發展運動員步幅，使步頻與步幅合理搭配，并可以采用變速跑、以長帶短等方式訓練放松能力和步幅能力。

3.4 發展運動員的全面身體素質，強化上肢力量和伸髖肌群力量，提高步幅。

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1674-151X（2017）18-019-03

投稿日期：2017-07-28

王銘演（1991—）， 在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.009