不同間歇時間的復(fù)合訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的影響

李 永

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

不同間歇時間的復(fù)合訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的影響

李 永

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文從間歇時間入手，在力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間采用不同的間歇時間，通過對比不同間歇時間對靈敏素質(zhì)的影響，確定在長期復(fù)合訓(xùn)練中的最佳間歇時間。將16名受試者隨機分為即刻組和4min組，進行為期6周的復(fù)合訓(xùn)練。2組進行相同的訓(xùn)練負荷量度，但即刻組在力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間沒有間歇時間，4min組在兩個練習(xí)之間間歇4min；而組間間歇都是3min。研究結(jié)果：通過6周的復(fù)合訓(xùn)練， 即刻組和4min組的t靈敏成績明顯提高，平均提高分別約為6.56%和3.10%，且對2組靈敏成績的提高均有顯著性差異（P＜0.05），但即刻組t靈敏成績平均提高幅度明顯大于4min組。

復(fù)合訓(xùn)練；間歇時間；靈敏素質(zhì)

許多運動項目都要求運動員同時具有最佳的力量和爆發(fā)力，而復(fù)合訓(xùn)練（Ct）可有效提高力量和爆發(fā)力。Fleck將復(fù)合訓(xùn)練（Ct）定義在同一節(jié)訓(xùn)練課中，是具有類似生物力學(xué)運動模式特征的大重量抗阻練習(xí)和較輕負荷練習(xí)交替進行的訓(xùn)練方法。常見的例子是在做一組深蹲練習(xí)之后再做一組跳的練習(xí)。在實施復(fù)合訓(xùn)練時要考慮復(fù)合間歇（ICRI）的影響，即大重量抗阻練習(xí)和較輕負荷練習(xí)之間的間歇時間。在長期復(fù)合訓(xùn)練的研究中，鮮有文章探討力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是否存在最佳間歇時間，因此本文主要從間歇時間入手，在下肢進行力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間采用不同的間歇時間，通過對比不同間歇時間對靈敏素質(zhì)的影響，確定長期復(fù)合訓(xùn)練中的最佳間歇時間，旨在為今后的復(fù)合訓(xùn)練提供更高效的指導(dǎo)。

1 復(fù)合訓(xùn)練

1.1 力量訓(xùn)練研究

王清將力量定義為人體肌肉工作時依靠肌肉緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α６谟嘘P(guān)力量的分類研究中，不同學(xué)者有不同的分類標準。如依據(jù)力量與運動專項的關(guān)系，分為一般力量與專項力量；力量與運動員體重的關(guān)系，分為絕對力量和相對力量等。近些年來，有關(guān)專家學(xué)者將力量進一步劃分。如萬德光指出快速力量包含爆發(fā)力、彈跳力和起動力3種特殊形式。Lehnertz將快速力量進一步分為啟動力量和結(jié)束力量等。決定力量的肌纖維類型包括快慢肌纖維、快縮-糖酵解型和快縮-有氧-糖酵解型肌纖維。在訓(xùn)練的初始階段，力量的增加主要由于神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)，隨后則是神經(jīng)與肌肉肥大這2種因素的共同作用，而后則是肌肉肥大起決定性作用。從神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)機制進行分析來看，力量的大小不僅取決于相關(guān)肌群的數(shù)量和質(zhì)量，同時還取決于神經(jīng)系統(tǒng)對運動單位的募集能力。

1.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練研究

在進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時，肌肉會發(fā)生離心拉長和向心收縮，這種組合形式稱作拉長—縮短周期（SSC）。影響快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的因素有很多，如肌肉的最適初長度、彈性成份的彈性回縮力及肌肉拉長—縮短的耦合時間等。

1.3 急性復(fù)合間歇研究

在實施復(fù)合訓(xùn)練時一個很重要的因素就是復(fù)合間歇（ICRI），傳統(tǒng)的觀點認為間歇時間應(yīng)最小，以便更好的利用抗阻力量訓(xùn)練對神經(jīng)的刺激；然而，急性復(fù)合訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)最低限度的間歇都能減少后續(xù)爆發(fā)力，認為4min的間歇時間可提高后續(xù)動作的爆發(fā)力。研究表明，間歇4min可提高受試者下肢縱跳的峰值功率。Comyns等人認為無論是男子還是女子，4min是最佳的間歇時間。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

不同間歇時間的長期復(fù)合訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的影響。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫和EBSCO外文運動數(shù)據(jù)庫中的檢索，歸納總結(jié)了國內(nèi)外復(fù)合訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀、研究成果及存在的問題，為本文的實驗設(shè)計提供理論依據(jù)。

2.2.2 實驗法 選取16名受試者參加實驗，將受試者隨機分為即刻組和4min組，熟練掌握深蹲、跳深等動作。

本文共包含6周的復(fù)合訓(xùn)練，實驗前后分別測量16名受試者的數(shù)據(jù)指標（t靈敏測試），然后將受試者隨機分為即刻組和4min組，在分組顯示沒有顯著性差異的情況下開始實驗。2個實驗組在6周的訓(xùn)練內(nèi)安排相同的訓(xùn)練項目和負荷量度，但訓(xùn)練間歇時間不同；即刻組在力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間無間歇時間，4min組在2個訓(xùn)練之間的間歇時間為4min，其他安排均一致。實驗分為3個階段，1～2周為第1階段，3～4周為第2階段，5～6周為第3階段，采用漸進階梯式增加運動負荷量度，力量訓(xùn)練在每個階段前都會測試受試者的最大力量（1RM），并在下一階段采用最新的85%1RM進行力量訓(xùn)練，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過改變跳深的高度改變訓(xùn)練強度（圖1）。（1）在開始測試時每位受試者有2次試跑機會。（2）每位受試者進行3次測試，每次測試之間有3min的休息時間，最后取最好成績進行數(shù)據(jù)分析。

共有6周的訓(xùn)練，每周2次，每次訓(xùn)練從16：00開始，持續(xù)約60min，包括熱身、訓(xùn)練和放松。具體實驗練習(xí)見表1。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 本文采用配對樣本t檢驗，當P＜0.05表明具有顯著性差異，數(shù)據(jù)以“平均值±標準差（M±SD）”表示。

圖1 t靈敏測試路線圖

3 結(jié)果與分析

由表2可知，在訓(xùn)練后，即刻組t靈敏的成績時間減小了0.67±0.54s，減小了約6.56%，且P＜0.05；4min組t靈敏的成績時間減小了0.31±0.05s，減小了約3.10%，且P＜0.05，表明2組組內(nèi)之間存在顯著性差異，即訓(xùn)練方法主效應(yīng)顯著。進一步對比分析發(fā)現(xiàn)，即刻組對靈敏素質(zhì)的提高幅度要明顯大于4min組。我們可以認為復(fù)合訓(xùn)練除了可以提高力量和爆發(fā)力外，還是一種提高靈敏素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法。靈敏是一項復(fù)雜而又綜合的運動素質(zhì)，它反映著機體綜合運動的能力。靈敏素質(zhì)的影響因素包括反應(yīng)能力、變換動作能力和快速變向能力。從神經(jīng)適應(yīng)生理機制角度進行分析來看，重復(fù)快速的練習(xí)能夠使中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更迅速；不斷的重復(fù)刺激會使本體感受器傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng)從而加強整個肌肉的緊張感，及轉(zhuǎn)變成更快速度運動知覺。在復(fù)合訓(xùn)練中，抗阻力量練習(xí)的形式提高了受試者的最大力量，而快速伸縮復(fù)合練習(xí)提高了受試者的反應(yīng)能力等，這兩者恰恰是影響靈敏素質(zhì)的重要因素。

表1 實驗練習(xí)項目具體安排

表2 實驗組前后t靈敏成績分析結(jié)果 n=8

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 在復(fù)合訓(xùn)練中，即刻組和4min組都能顯著提高靈敏素質(zhì)，但是即刻組的訓(xùn)練效果要較好于4min組。

4.1.2 復(fù)合訓(xùn)練是一種提高靈敏素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法。

4.2 建 議

4.2.1 在運動訓(xùn)練活動中可以安排適量的復(fù)合訓(xùn)練，對運動員的靈敏素質(zhì)發(fā)展有著積極的作用。

4.2.2 進行復(fù)合訓(xùn)練時，要采用較高強度進行抗阻力量訓(xùn)練（＞85%RM），在完成抗阻力量訓(xùn)練后可立即做一些跳躍性的練習(xí)動作。

4.2.3 本文僅對靈敏素質(zhì)的影響進行單一研究，存在一定局限性，在今后研究中可進行多素質(zhì)的對比分析。

[1]王清.力量訓(xùn)練研究綜述[J].中國體育科技，1989（7）：1-17.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]田野.運動生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4]侯世倫，張新，王安利.下肢力量與負荷后恢復(fù)時間對后激活增強效應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)，2015（5）.

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1674-151X（2017）18-017-02

投稿日期：2017-07-10

李永（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：體能訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.008