淺談如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度①

孫海濱

(江蘇省徐州市侯集高級中學(xué) 江蘇徐州 221000)

淺談如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度①

孫海濱

(江蘇省徐州市侯集高級中學(xué) 江蘇徐州 221000)

高中生的身心發(fā)展正處于一個非常關(guān)鍵的時期,在提升文化課教學(xué)質(zhì)量的同時,也應(yīng)該重視體育課程的有效開展,才能促進學(xué)生的全面發(fā)展。作為重要的體育項目,田徑向來是高中體育教學(xué)的短板之一,很多體育教師難以把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的科學(xué)關(guān)系,導(dǎo)致田徑難以發(fā)揮應(yīng)有的教育作用。該文以高中田徑教學(xué)為研究對象,在分析田徑訓(xùn)練特點基礎(chǔ)上,探討了優(yōu)化設(shè)計訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的方法,以期為高中田徑教學(xué)有效開展提供建議。

高中田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強度

高中生的生理、心理成長均有屬于其年齡段的特點，只有尊重這些特點設(shè)計田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，合理調(diào)整體能訓(xùn)練項目，才能有效發(fā)揮田徑訓(xùn)練的積極作用。傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式下，體育教師迷信訓(xùn)練強度低、訓(xùn)練量大的教學(xué)模式，以期通過反復(fù)抵消的田徑訓(xùn)練提升高中生田徑成績，既容易引起學(xué)生身心疲勞，也難以發(fā)揮項目潛能。因此，制定適合高中生的田徑訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，是提高田徑教學(xué)質(zhì)量的必由之路。

1 高中田徑訓(xùn)練特點分析

1.1 高中田徑訓(xùn)練的影響因素

高中田徑訓(xùn)練中是受到多重外在因素制約的，其中，體育教師、家長以及社會是影響田徑訓(xùn)練質(zhì)量的三大因素。體育教師是體育教學(xué)活動設(shè)計者和組織者，是影響體育課訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素，在田徑訓(xùn)練中，作為指導(dǎo)者的體育教師對高中生田徑訓(xùn)練水平起到?jīng)Q定性作用。體育教師不僅組織全部的訓(xùn)練進程，也要應(yīng)對訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的任何問題，同時還要保證訓(xùn)練進程按部就班地進行[1]。田徑訓(xùn)練的計劃、內(nèi)容和目標(biāo)都由體育教師負責(zé)制定和實施。可以說，高中體育教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)、專業(yè)水平以及職業(yè)操守等都直接影響著學(xué)生田徑訓(xùn)練的成績。其次，我國家長長期受到應(yīng)試教育理念的影響，要求子女將主要精力投入到文化課學(xué)習(xí)中，不太重視子女的體育成績，這對高中田徑教學(xué)是比較不利的。此外，我國對高中體育的關(guān)注度一直處于偏低水平，各類傳統(tǒng)媒體、新媒體很少報道有關(guān)高中體育的新聞，由于缺乏社會主體的曝光度和關(guān)注度，高中體育的發(fā)展并不是很順利。

1.2 田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間存在著密切的聯(lián)系，也存在著相互制約的關(guān)系。訓(xùn)練強度在一定程度上是由訓(xùn)練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關(guān)系。如果能夠有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系，將會對高中生田徑訓(xùn)練效果起到顯著推動作用。單純重視訓(xùn)練量而忽視訓(xùn)練強度的做法，難以使學(xué)生保持良好身體狀態(tài)，刻意降低訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練量，以期以量提升訓(xùn)練效果的做法容易誘發(fā)學(xué)生的神經(jīng)疲勞。因此，高中田徑教師應(yīng)該在教學(xué)實踐中注重訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的協(xié)調(diào)性，以可持續(xù)性的訓(xùn)練方式激發(fā)學(xué)生的田徑潛能。

2 把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略

2.1 把握合理性,加強田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計

高中田徑教學(xué)必須尊重高中生生理特點，制定訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時應(yīng)該把握好合理性，具體而言，應(yīng)做好以下幾方面工作：首先，訓(xùn)練計劃的制定必須符合科學(xué)合理規(guī)律，訓(xùn)練強度必須適中，不宜過大也不宜過小，這是因為過大的訓(xùn)練量容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生身體軟組織損傷，訓(xùn)練強度偏小則難以達到預(yù)期訓(xùn)練效果。高中體育教師可以參考孫海平的訓(xùn)練方法，先力量訓(xùn)練，后速度訓(xùn)練，在學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度[2]。此外，訓(xùn)練強度的設(shè)計也要符合結(jié)構(gòu)性原則，也就是說，以近似考試的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求平時的體育訓(xùn)練，提升每次的訓(xùn)練質(zhì)量，使平時的體育訓(xùn)練成果接近體育考試成績。其次，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的設(shè)計要符合穩(wěn)定性原則，日常田徑訓(xùn)練強度應(yīng)該以體育考試訓(xùn)練強度為參考，確保二者的連貫性，以保證學(xué)生能夠獲得穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練、做到以考代練，以練代考。高中體育教師不能根據(jù)自身喜好制定訓(xùn)練計劃，也不能搞突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，在比賽前瘋狂訓(xùn)練，比賽后訓(xùn)練一下子就松弛下來。這樣容易導(dǎo)致一些成績剛有起色的同學(xué)又退回原點，因此，加強訓(xùn)練的穩(wěn)定性和系統(tǒng)性才能真正提高高中生田徑成績。

2.2 把握適度性,強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練并舉

在做好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的整體性設(shè)計時，也要調(diào)整好二者的關(guān)系，把握適度性。開展田徑訓(xùn)練時，高中體育教師應(yīng)該協(xié)調(diào)好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系，確保二者保持合適的比例。高中田徑日常訓(xùn)練除了保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的連續(xù)性和穩(wěn)定性之外，還應(yīng)該合理融入強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強化訓(xùn)練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓(xùn)練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，二者的有效配合往往能使田徑訓(xùn)練水平獲得有效提升。

適合于高中生的專項訓(xùn)練有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練既不能進入太專誤區(qū)，也不能進入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓(xùn)練效果。高中體育教師應(yīng)該積極探索訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓(xùn)練方法，能夠?qū)I(yè)分析引起學(xué)生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準(zhǔn)學(xué)生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導(dǎo)學(xué)生開展更具有科學(xué)性的加強訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中融入強化訓(xùn)練思路。也就是說，合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強度，減少低效低能的訓(xùn)練次數(shù)，提高每次訓(xùn)練的強度和質(zhì)量。如在進行短跑項目的訓(xùn)練時，部分學(xué)生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學(xué)生在奔跑過程中的爆發(fā)力水平需要提升。此時，可以針對學(xué)生的這些素質(zhì)短板進行專項訓(xùn)練，提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度設(shè)計的有效性。此外，很多學(xué)生的心理素質(zhì)需要加強，可以安排他們進行反復(fù)起跑練習(xí)，既能提升起跑反應(yīng)的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

2.3 把握針對性,合理安排差異訓(xùn)練方法

高中生的身體發(fā)育正處于關(guān)鍵階段，學(xué)生不僅在生理發(fā)展水平上存在客觀的差異，在興趣愛好和心理承受能力等方面也存在明顯不同，這種差異性導(dǎo)致很難有普適性的田徑訓(xùn)練計劃。因此，在高中田徑教學(xué)實踐中，體育教師必須尊重學(xué)生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學(xué)。通常而言，適合于高中田徑教學(xué)的分類方法有兩種，即班級組合式教學(xué)和集中組合式教學(xué)[3]。所謂班級組合式教學(xué)，是指將多個班級組合到一起進行室外體育課教學(xué)，在合理分類體育項目后，再結(jié)合學(xué)生的身心特點安排教學(xué)內(nèi)容，制定相適應(yīng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。所謂集中組合式教學(xué)，是先將學(xué)生集中在一起進行集中性的田徑要領(lǐng)講解，然后以學(xué)生實際體能為準(zhǔn)安排分組訓(xùn)練。通過合理分組，做到有教有類，使每一個高中學(xué)生都能于自身特點相適應(yīng)的田徑訓(xùn)練內(nèi)容。例如：對于男生而言，他們體質(zhì)強，可以承受強度比較高的田徑訓(xùn)練，因此，體育教師可以合理提高訓(xùn)練強度，對于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可以適當(dāng)降低訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要求。而對于體質(zhì)差和具有運動厭惡癥的學(xué)生，可以特定安排一些訓(xùn)練難度較低而具有趣味性的項目，如：跳繩等，在培養(yǎng)學(xué)生體育興趣愛好的基礎(chǔ)上不斷提高他們對田徑訓(xùn)練的承受能力。

3 結(jié)語

高中生的身心發(fā)展正處于一個非常關(guān)鍵的時期，如何在體育教學(xué)中發(fā)揮田徑項目的作用，是促進高中生身心健康成長的重要推手。田徑在高中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，而訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的合理把控又是決定田徑教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵因素。因此，高中體育教師在制定田徑教學(xué)計劃時，應(yīng)該從合理性、適度性、針對性等方面把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練計劃，才能制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點的訓(xùn)練方法。

[1]程兵.田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新——關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4(6)：27-28.

[2]張娜.淺談高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量[J].速讀旬刊，2016(6).

[3]沈國.高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的研究[J].新課程·中旬，2013(11)：32-33.

G806

A

2095-2813(2017)01(b)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.036

孫海濱(1982，7—)，男，漢，江蘇徐州人，本科，中教一級，研究方向：體育研究。