足球教學中的核心力量訓練方式分析

唐武英 歐先亮

（海南軟件職業技術學院 海南瓊海 571400)

足球教學中的核心力量訓練方式分析

唐武英 歐先亮

（海南軟件職業技術學院 海南瓊海 571400)

核心力量訓練是現階段體育體能訓練中的研究內容之一。高校足球運動是高校體育運動的重要構成,對促進整個體育事業的發展完善起到了十分重要的作用。基于現階段足球教學中的核心力量訓練研究內容較少,文章結合核心力量訓練內涵,分析其在高職院校足球教學中的作用,并為如何在高職體育中開展核心力量訓練進行策略分析。

足球教學 核心力量 訓練方式

隨著國家對校園足球運動的提倡,高職院校也加強了對足球運動的重視。在足球運動開展中,技術戰術的發揮、身體的對抗、良好身體力量等是運動員做出正確動作的重要保證。核心力量訓練和傳統力量訓練相比,主要是對身體核心區域肌肉的力量訓練,通過有效的訓練能夠加強對身體核心區域肌肉的控制,提升足球運動員的技術水平,提高足球運動員的身體核心區力量。為此,文章對足球教學中的核心力量訓練方式展開分析。

1 核心力量訓練概述

1.1 內涵

核心力量是指人體的核心部位,包括胸、背、臀、腰等部位肌肉相互作用產生的力量。核心力量訓練主要是通過對核心肌肉群的中強度訓練來實現對人體核心肌肉的有效控制,提升運動員自身的身體穩定性、平衡性和協調性。

1.2 核心力量訓練和傳統力量訓練的比對

二者強調的力量訓練都是由淺入深、循序漸進進行的。不同的是傳統力量訓練需要在比較穩定的狀態下進行,而核心力量訓練則是需要在非平衡的狀態下進行。傳統力量訓練針對的是大肌肉群,而核心力量訓練針對的人體重要小肌肉群。傳統力量訓練目的是提升運動員的肌肉爆發力和耐力,而核心力量訓練的目的是提升運動員身體協調性、平衡性和穩定性。

2 高職院校足球運動員力量訓練發展現狀

現階段高職院校的足球運動員有的是學校特招引進的,有的是從其他學院引進的。總體上看,高職院校足球運動員的個人技術水平不高,對足球技巧掌握不夠熟練。一些高職院校為了讓足球運動員在眾多比賽中獲得好的成績,盲目訓練他們的足球技巧和技術,忽視了對運動員整體身體素質的訓練,特別是力量訓練。這種現象的存在挫傷了高職院校足球運動員參與足球運動的積極性,與最初足球運動開展的初衷相違背,不利于提升高職院校足球運動員素質和綜合水平。

3 核心力量訓練對高職院校足球運動訓練的影響

3.1 提升足球運動的專項力量

在足球水平的不斷提高下,足球比賽從之前的技術性發展開始專向身體的對抗性發展,且足球比賽開始允許出現隊員之間的身體接觸。為此,現階段的足球運動造成運動員在比賽中需要不斷地對對手進行壓迫和沖撞來完成各種技術性足球動作,比如：在足球運動中需要進行加速跑、變速跑等,對足球運動員的專項力量提出了要求。核心力量訓練能夠幫助足球運動員提升對自身身體肌肉的控制,從而提高足球運動訓練動作的準確性,并在和對手較量的時候保證動作的平穩。

3.2 提升足球運動員的身體協調能力和平衡能力

足球運動和其他運動相比對運動員的身體協調能力和平衡能力有一定的要求，傳統力量訓練無法滿足這種要求。核心力量訓練是一種非平衡力量訓練,通過肌肉神經系統的調節保證運動員肢體動作平衡,實現對肌肉神經的有效控制。另外,還能夠加強對人體軀干等部位肌肉的訓練,維持運動員機體的平衡。

3.3 促進能量輸出,降低能力的消耗

核心力量的訓練能夠加強運動員身體核心力量，足球運動比賽是一個長時間處于奔跑的比賽,且以短距離的沖刺跑為主。同時,在比賽中,運動員還需要結合比賽進行快速跑和加速跑,從而獲得進球的機會。良好的核心力量能夠幫助運動員完成這些動作,提升爆發力和短跑能力，另外,良好的核心力量還能夠保證運動員在接球、傳球運動的身體平穩,降低運動能量消耗。

3.4 減少足球運動員的運動損傷

足球運動是一項身體對抗運動,運動員在規則允許范圍內開展合理的身體沖撞。在實際運動中往往會出現誤傷,比如：因為身體失去穩定摔落倒地造成肌肉拉傷、膝關節、踝關節和韌帶等部位受傷，基于這些容易受傷的部位都是在人體的核心區,通過核心力量訓練能夠提升運動員在區域內的肌肉力量,減少運動拉傷的出現。

4 提升高職院校足球運動員核心力量訓練的策略

4.1 加強對高職院校足球運動員核心力量的基礎訓練

提升高職院校足球運動員核心力量訓練需要多開展一些基礎性訓練,從而提升高職院校運動員的運動能力。短跑是中職體育課程教學的必要內容,具體分為授課和自主練習，在一般情況下,教師會為學生留有足夠的時間進行個人練習，核心力量的基礎訓練可在這個時候展開。比如：教師可利用這個時間讓學生進行單人的俯臥撐、仰橋單臂俯撐控腹、和腿臂交叉兩頭起等核心力量基礎訓練，通過這些基礎訓練地進行能夠讓足球運動員感受到核心力量訓練對個人身體的重要支撐和控制作用,從而輔助學生開展更好的足球運動。

4.2 加強足球運動核心力量訓練理論知識的講解

通過足球運動核心力量訓練理論知識的講解能夠讓學生深刻地了解足球運動核心力量訓練的重要性和原理,更好地掌握足球運動核心力量訓練的內在規律和操作要點。如果缺乏必要的足球運動核心力量訓練就無法以有效的方式開展足球運動，為此,需要高職體育教師在足球運動課前開展相應的核心力量基礎理論教學,并在實際課堂上結合具體案例,向學生示范足球運動核心力量訓練的相關動作,同時在課后總結的時候,也要著重強調足球運動核心力量訓練對整個足球運動有效開展的重要意義,激發學生足球學習的積極性和熱情。

4.3 科學設計足球運動核心力量訓練方案

科學設計足球運動核心力量訓練方案是實現良好足球運動訓練的基礎。高職學生的生理、身體特點不同,對核心力量訓練的適應程度也不同，為此,高職體育教師在掌握核心力量訓練理論知識的同時要深入到學生之中,采取有效的手段了解每一名學生的實際情況,并結合學生的身體素質和實際能力來制定有針對的足球運動核心力量訓練方案,實現有針對的足球運動核心力量訓練。

4.4 應用現代化科技手段開展足球運動核心力量訓練

高職院校的足球運動訓練要打破傳統口述教學、身體示范、觀摩學習等教學局限,應用現代化科技手段來開展有效的足球運動核心力量訓練。教師需要意識到核心力量訓練對學生足球技能和體育綜合素養的影響是潛移默化的。這種看不見的訓練很容易讓學生對足球運動學習產生不確定的心理,動搖開展足球訓練學習的決心。而應用現代科技技術演示核心力量訓練的理論知識和技術操作要點能夠讓學生更為直觀、明確地了解到足球運動核心訓練的方法。比如：可以通過應用醫療設備記錄來了解高職學生的運動負荷狀況。

5 結語

綜上所述,在社會發展對體育運動開展的重視下,高職院校體育運動實現了快速發展,足球運動是高職院校體育活動的重要組成,基于足球運動和足球比賽對學生身體力量的要求,需要在高職院校的足球運動中加強核心力量訓練。核心力量訓練不是取代傳統力量訓練,而是對傳統力量訓練的一種克服和調節。核心力量訓練重點針對的是深層次的小肌肉群,通過調節深層次的小肌肉群進行力量的訓練與控制,調節身體的穩定狀態,增強足球專項力量,提高身體的協調性和平衡性,最終取得足球比賽的勝利,提高個人綜合素質。

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2095-2813(2017)06(b)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.060