對(duì)初學(xué)自由泳者上下肢動(dòng)作練習(xí)與糾錯(cuò)教學(xué)

樂(lè)健民，查滿銀

（江蘇省高郵實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225600）

對(duì)初學(xué)自由泳者上下肢動(dòng)作練習(xí)與糾錯(cuò)教學(xué)

樂(lè)健民，查滿銀

（江蘇省高郵實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225600）

現(xiàn)今很多中小學(xué)已將游泳納入到體育教學(xué)中，由于學(xué)生數(shù)多場(chǎng)地少，學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，因此使學(xué)生盡快掌握游泳這項(xiàng)技能顯得尤為重要。本文通過(guò)對(duì)中小學(xué)生自由泳教學(xué)的實(shí)踐性研究，分析錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因與糾正方法，筆者結(jié)合游泳動(dòng)作練習(xí)分解，為各位教師介紹自由泳教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程，希望通過(guò)介紹對(duì)各位教師的教學(xué)有所幫助，學(xué)生們可以盡快掌握并學(xué)會(huì)自由泳。

1 下肢練習(xí)與糾錯(cuò)教學(xué)

1.1 打腿練習(xí)

教學(xué)中教師們首先須多花點(diǎn)時(shí)間在打腿練習(xí)上，一定要在初學(xué)階段就打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生們常常會(huì)誤認(rèn)為自由泳靠打腿前進(jìn)，其實(shí)打腿的目的是保持身體在水中的平衡而非推進(jìn)，教學(xué)中我們需從以下幾方面著手練習(xí)打腿。

1.1.1 仰臥池邊打腿練習(xí) 學(xué)生仰臥池邊依次排開，以臀部接觸池邊支撐身體，上體稍后仰，雙臂后撐地，腳面伸直繃緊，不要勾腳尖。打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀上下打水。練習(xí)中要求學(xué)生始終保持直腿打水，動(dòng)作熟練后在水的壓力下，膝蓋自然會(huì)小幅度彎曲，上下打水幅度控制在30～40厘米，不宜分開過(guò)大，頻率一定要快。

1.1.2 扶池邊打腿 練習(xí)時(shí)身體俯臥于水面，憋氣低頭，雙手扶池邊，兩腿做上下交替打水練習(xí)。水下身體位置不對(duì)的學(xué)生，教師可適當(dāng)幫忙，在正確的身體位置基礎(chǔ)之上練習(xí)打腿。練習(xí)時(shí)注意打腿由較為有力的向下打水和相對(duì)放松的向上打水兩部分交替構(gòu)成。

1.1.3 水中推邊打腿練習(xí) 學(xué)生水中打腿練習(xí)熟練以后可嘗試雙手松開池邊繼續(xù)漂浮打腿練習(xí)，做無(wú)固定支撐打腿練習(xí)。在打腿練習(xí)的過(guò)程中雙手嘗試輕輕推離池邊，依靠打腿的前進(jìn)力身體會(huì)慢慢再回到池邊，讓學(xué)生體會(huì)打腿的前進(jìn)力。

1.1.4 蹬邊滑行打腿練習(xí) 在推邊打腿練習(xí)熟練掌握的基礎(chǔ)上練習(xí)無(wú)支撐的滑行打腿。練習(xí)中要求學(xué)生雙手上下重疊，雙臂伸直。兩手臂伸直的位置正好能夾到自己的耳朵，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手臂始終處于伸直的狀態(tài)，沒(méi)有多余的動(dòng)作。練習(xí)中如果有學(xué)生感覺身體左右晃動(dòng)，可適當(dāng)分開雙手并且提醒學(xué)生上體一定要學(xué)會(huì)放松，不斷體會(huì)打腿動(dòng)作。

1.2 打腿練習(xí)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

（1）用小腿打水，人不前進(jìn)。原因分析：動(dòng)作概念沒(méi)有明確，小腿發(fā)力打水。糾正方法：練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生用直腿打水，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿打水動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合教師的示范動(dòng)作模仿練習(xí)。（2）屈膝打水。原因分析：打水時(shí)腿部未充分伸展。糾正方法：陸上練習(xí)時(shí)可俯臥池邊，做直腿打水練習(xí)，注意大腿繃直，膝部不觸池邊。（3）打水時(shí)身體前后抖動(dòng)。原因分析：兩腳做的是前后踩水而非上下打水。糾正方法：先讓學(xué)生理解打腿是上下快頻率的擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。（4）勾腳尖打水。原因分析：腳踝不夠放松。糾正方法：多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)繃直腳面練習(xí)。

2 上肢練習(xí)與糾錯(cuò)教學(xué)

2.1 手臂練習(xí)

自由泳手臂劃水才是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ瑒澦Ч暮脡闹苯佑绊懬斑M(jìn)的速度。教學(xué)時(shí)整個(gè)劃手動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂5個(gè)不可分割的部分，它們之間并沒(méi)有明顯的界限。為了方便教學(xué)，筆者將這5個(gè)部分分解開來(lái)具體講解。

2.1.1 入 水 劃水是一套完整動(dòng)作，學(xué)生在完成空中移臂后，指尖向前，自然入水，入水點(diǎn)一般在身體縱軸線和肩關(guān)節(jié)的前方延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)五指并攏前伸，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高，當(dāng)肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)時(shí)手外翻，指尖朝下，使手指先觸水，接著是小臂，最后是大臂自然入水。

2.1.2 抱 水 臂入水后，在積極前伸的過(guò)程中，手掌由斜外下方慢慢轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手抱水。抱水結(jié)束，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大皮球，為下一步劃水做準(zhǔn)備。

2.1.3 劃 水 劃水是手臂動(dòng)作中最重要的部分，是體現(xiàn)推進(jìn)作用的階段。劃水動(dòng)作過(guò)程可細(xì)分為拉水和推水兩個(gè)部分。抱水結(jié)束隨即進(jìn)入拉水，拉水階段要始終保持高肘，并使大臂內(nèi)旋、屈肘，使手臂動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，讓劃水動(dòng)作發(fā)揮最大效益。劃水過(guò)程中，手的軌跡開始于肩前，接著劃至腹下，最后到大腿旁，整個(gè)劃水路線呈“S”形。

2.1.4 出 水 劃水時(shí)，臂借助推水后的速度慣性，利用肌肉的收縮及身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，將肘部高抬，由上臂帶動(dòng)，肘部帶前臂和手出水面，掌心隨即轉(zhuǎn)向后上方。手臂的出水動(dòng)作必須迅速連貫，同時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)柔和、放松。

2.1.5 空中移臂 手出水后隨即進(jìn)入空中移臂階段，移臂時(shí)，肘部位置要明顯高于手。空中移臂是手臂在整個(gè)劃水周期中的放松階段。移臂時(shí)稍屈肘，保持高肘的位置，不要直臂側(cè)擺或者以手來(lái)帶動(dòng)移臂，這會(huì)導(dǎo)致手臂動(dòng)作緊張且不正確，達(dá)不到放松的目的。

2.2 手臂練習(xí)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

（1）手臂入水后壓水動(dòng)作夸張，身體上下起伏大。原因分析：手入水不是插入動(dòng)作而是拍水動(dòng)作。解決辦法：要求學(xué)生先站立于水中，做俯身入水動(dòng)作。（2）手掌抓不到水，感覺劃空了。原因分析：沉肘劃水，膀臂的力量差。解決辦法：學(xué)生練習(xí)時(shí)注意高肘、屈臂劃水。小臂要盡量做到與水平面垂直，掌心向后。在平時(shí)的訓(xùn)練中，多加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。（3）手臂劃水在肩外側(cè)，劃水距離短。原因分析：入水點(diǎn)位置太靠外。解決辦法：多做劃水最后的推水動(dòng)作，加長(zhǎng)劃水距離；強(qiáng)調(diào)手臂入水時(shí)要大臂貼近耳朵前伸；劃水時(shí)屈臂做“S”形劃水；整個(gè)過(guò)程注意發(fā)力要從輕到重，速度從慢到快。 （4）劃水后，身體下沉和手出水困難。原因分析：手臂劃水結(jié)束缺少推水動(dòng)作；打腿走水效果差。解決辦法：強(qiáng)調(diào)手的推水動(dòng)作；提肘帶動(dòng)手臂出水；多做蹬邊滑行打 腿練習(xí)。（5）手的入水點(diǎn)超過(guò)了身體中線，身體左右晃動(dòng)劇烈。原因分析：入水點(diǎn)不對(duì)；手臂入水沒(méi)有充分前伸。解決辦法：手臂要放松，入水時(shí)手臂帶動(dòng)肩部盡量往前伸。

3 結(jié) 語(yǔ)

自由泳由于動(dòng)作簡(jiǎn)單、游進(jìn)速度快，很多學(xué)生都想學(xué)習(xí)，但是游泳作為一個(gè)新的體育課程還需要各位教師不斷完善、不斷改進(jìn)。針對(duì)不同年齡、不同特點(diǎn)的學(xué)生要制訂練習(xí)計(jì)劃。作為教師應(yīng)不斷摸索，總結(jié)行之有效的教學(xué)技能，簡(jiǎn)便實(shí)用的教學(xué)方法，不斷提高教學(xué)效率。同時(shí)學(xué)校和教師都應(yīng)充分重視游泳教學(xué)，因?yàn)橛斡窘虒W(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)能力的提升是其他學(xué)科無(wú)法比擬的，同時(shí)游泳技能的掌握可以大大降低學(xué)生溺水事故的發(fā)生。

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1674-151X（2017）11-119-02

投稿日期：2017-09-15

樂(lè)健民（1989～），小教初級(jí)，本科。研究方向：小學(xué)體育教育。