中學生業余籃球訓練之我見

郭根偉

（浙江省德清縣第三中學，浙江 湖州 313201）

中學生業余籃球訓練之我見

郭根偉

（浙江省德清縣第三中學，浙江 湖州 313201）

籃球運動是深受中學生喜愛的運動項目之一，同時也是在廣大中小學開展得最為廣泛的運動項目，為學校進行業余籃球訓練提供了一定的資源和可行性。筆者認為，要適應當今籃球運動發展的特點，中學生籃球教學訓練應該從三個方面入手：一是培育中學生對籃球運動的興趣；其次是重點抓籃球的技術教學訓練；最后是提高戰術素養和身體素質。

1 培養興趣是前提

根據中學生的身心發展特點，中學生對籃球相關知識與技能的求知欲強，但不穩定且易受挫折，所以在進行相關教學與訓練時要注意引導。在中學生剛開始接觸籃球時，教師應該給予學生足夠的尊重與耐心，不要出現粗暴的語言與行為。教師或教練員應該首先從培養中學生對籃球的興趣開始。在這個過程中，相關的籃球游戲有助于教師更好地達到目的，如在教授運球時可以適當加入一些掏球游戲，在進行傳球練習時可以選擇性地加入花樣傳球游戲等。這是因為籃球技術的教學本身具有較高的技術性，在練習時如果對初學者要求過高可能會起到打擊學生學習積極性的負面效果。由于游戲本身具有一定的趣味性、創造性和競爭性，在中學籃球教學訓練中應考慮是否可以通過有創造性的游戲的介入，把乏味與重復的技術練習轉變為生動活潑、簡易操作的游戲活動，讓學生依托于游戲與競賽來學習籃球知識與技能，為教學訓練注入正能量從而提高學習效果。除此之外，教練員或體育教師可以組織中學生隊員在社團文體活動課上一起觀看大學生籃球聯賽的錄像，或者組織隊員現場觀看同級別的籃球比賽來提高中學生對籃球運動的興趣。

2 規范籃球基本技術動作是重點

中學生處于青少年時期，是學習籃球技術動作的黃金時期，他們的觀察能力往往傾向于形象思維，模仿能力非常強，他們的技術訓練可以說是處于重復練習的階段。因此，教練員在教學訓練過程中，應多采用完整練習法，練習的方法由易到難，盡量使動作簡單。在對待不同性別的隊員時，教練員或體育教師應該采取不同的策略，如對女隊員應多采用柔和的方式，降低技術要求，增強趣味性等，培養她們的興趣，增強其心理穩定性；而對男隊員可以適當增加難度，訓練時對基本功練習要嚴格要求，這就要根據不同神經類型的運動員給予啟發和引導。在籃球技術訓練的初期，要以建立正確的技術概念和正確的技術規格為主，并建立正確的動力定型，隨著訓練年限的增長和技術的逐步掌握，要注意技術訓練的全面性。如在防守訓練中，經常強調滑步降重心這一防守概念。通過觀察優秀運動員的基本防守姿態，使運動員在防對手突破時保持平穩低重心的概念，在全面培養和訓練基本籃球技術運用的基礎上，根據隊員各自的運動素質特點，有目的的發展其技術動作特長，引導運動員向不同的場上位置發展。總之，對中學生業余籃球運動的基本技術訓練要給予足夠的重視，使運動員在青少年時期就掌握扎實的基本功技術。

3 戰術意識和身體素質訓練是打好比賽的保障

3.1 對中學生戰術意識的訓練

籃球戰術意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦思維而產生的一種正確反映籃球戰術規律的特殊機能和能力。戰術是運動員比賽中所采用的策略，而賽前制定的戰術如何在比賽中得以實現，則依靠運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，運動員的戰術意識的培養是一項長時間培養的內容。中學生處于青少年時期，是培養籃球戰術意識的快速提升階段，所以教練員在對中學生隊員進行技術訓練的同時也要重視對其戰術意識的培養。教練員在平時對隊員進行戰術意識訓練時，要重視對隊員的戰術思維進行訓練。以快攻訓練為例，進攻隊員要想到以下幾點：在獲得球權以后隊員是選擇自己快速運球推進，還是快速傳球，以及一對一、二對一、二對二等各種快攻戰術的要求，最后快攻不成功后的籃板球及回防問題等，如此這般，把運動員的戰術選擇和實際行動有機地結合起來，以達到戰術意識與技術技能同步發展的目的。提高中學生的戰術意識還可以通過以下幾種方法，如在訓練過程中多打比賽，尤其是與強隊、不同風格的隊比賽，或特定規則下進行的教學比賽。另外，也可以通過觀摩優秀隊之間的比賽、訓練，引起隊員如同置身其中，體驗臨場感受。同時，要選擇個別的比賽戰例，組織隊員發表看法，進行比較分析。

3.2 身體素質訓練

身體素質的強弱是中學生能否在籃球訓練以及比賽過程中表現得更好的一個重要的因素。籃球運動員身體素質訓練主要分為速度、力量、耐力、柔韌等素質訓練。中學生的身體素質訓練不能夠和成人專業的籃球運動員相同，它的訓練方法和原則應該與中學生的身心發展特點相匹配，不能與專業運動員同等視之。

3.2.1 速度素質練習方法 中學生籃球運動員的速度素質訓練方法有短距離的快速跑或者運球快速沖刺，如半場運球的折返沖刺跑、全場運球急起急停、10～15米折返沖刺跑以及設置障礙物的短距離變向練習等。中學生的速度素質訓練時間要短，練習距離要適中，練習與練習之間的休息時間要充裕，練習的強度不能過大，練習的量要循序漸進，同時進行速度素質練習時教練員要做突發狀況的預案。

3.2.2 力量素質訓練方法 中學生的力量素質訓練方法常采用的是負重練習和彈跳練習。在負重練習中筆者經常采用15～25kg的蹲杠鈴練習和腿部捆綁沙袋的訓練方法；在彈跳訓練中常采用助跑摸籃網或籃板練習，或者設置多個欄架的障礙物進行連續彈跳的練習，蛙跳也是有效的手段等，這些練習都可以有效發展運動員的各個關節的力量。中學生的力量素質練習要注重身體各部位力量的均衡發展，練習過程中，練習方法要注意多樣性，每組的練習次數和練習強度要適中，要特別注意保護好運動員的膝蓋以及腰部。

3.2.3 耐力訓練方法 中學生籃球運動員耐力常見方法主要有重復法、持續法、間歇法以及持續法與間歇法相結合各種訓練方法。例如，全場行進間快速雙手胸前傳接球往返跑；間歇2～4分鐘的三人快攻持續跑。另外采用3～5分鐘的折返運球跑也是發展青少年籃球運動員耐力訓練的方法之一，但是以上這些訓練方法強度較大，恢復時間也因人而異，因此要注意中學生運動員的休息和調整。

3.2.4 柔韌素質訓練 中學生處于身體發育階段，柔韌素質具有很大的可塑性。中學生籃球運動員的柔韌訓練采用一般柔韌與專項柔韌訓練相結合，如坐位體前屈拉伸、簡單體操技巧動作、多向性跳躍以及結合籃球技術的連續搶斷球的跨步跳等手段作為練習。

4 結 語

學校中學生的業余籃球訓練，教練員要從中學生的身心發展特點、學校的物質條件以及學校的籃球氛圍等方面考慮，身為體育教師、教練員，應經常注意在教學訓練中培養中學生運動員勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神，使之滲透到知識、技能、技術、戰術教學和身體訓練的各個方面。

[1]田麥久.論運動訓練計劃[M].北京：北京體育大學出版社，1999.

[2]鄒國忠，張鍵.對我國體育院校運動訓練專業培養目標的定位思考[J].南京體育學院學報，2001.

G841

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1674-151X（2017）11-098-02

投稿日期：2017-09-30

郭根偉（1976～），中教一級，本科。研究方向：中學田徑。