關于籃球教學與專項體能訓練結合的教學方式

何文軍

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

關于籃球教學與專項體能訓練結合的教學方式

何文軍

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

在世界籃球運動的不斷發展中，籃球運動員需要具備全面的技術與靈活的戰術素養，而想要將技術與素養真正的展現在籃球賽場中，籃球運動員必須擁有優秀的體能。由此可見，體能是籃球運動進行的基本保證。在認識到體能對于籃球運動的重要性后，就能夠在一定程度上了解本文就籃球教學與專項體能訓練結合的教學方式展開研究的目的所在。筆者根據自身實際籃球教學經驗，主要圍繞力量訓練、速度訓練、伸展訓練等與籃球教學的結合展開研究。

1 專項體能對于大學籃球運動的重要性

為了較好地完成本文就籃球教學與專項體能訓練結合教學方式展開的研究，首先需要了解專項體能對于大學籃球運動的重要性。結合相關文獻資料與自身認識，筆者將這一重要性概括為籃球運動基礎、支持高強度訓練、減少運動損傷概率3個方面。

1.1 籃球運動基礎

對于籃球運動來說，其本身充滿大量的身體對抗與折返跑內容，這就使得大學生籃球運動本身對運動員的專項體能存在著較高要求。在筆者的調查中發現，我國籃球職業聯賽的很多隊伍在專項體能訓練方面存在不足，與國際強隊進行比賽時往往在后半場易出現體能問題。由此認識到專項體能這一籃球運動基礎對于大學籃球運動的重要性。

1.2 支持高強度訓練

大學生處于身體發展的巔峰時期，而這一時期的專項體能訓練往往能夠取得優秀的成果，對于高校籃球的高強度訓練可提供較好的保證。對于大學生的體能訓練來說，其本身可在運動負荷的不斷增加下實現自身專項體能的螺旋形增長，這種增長自然而然地就實現了籃球的高強度訓練，由此可見專項體能對于大學籃球運動的重要性。

1.3 減少運動損傷概率

由于大學生籃球運動員并不是專業的籃球運動員，這就使得大學生在激烈的籃球運動中難免出現運動損傷，若這類運動損傷頻繁出現，則會對籃球教學產生較為負面的影響，如天賦驚人、技術嫻熟的大學生因受傷而遠離籃球運動。但是若大學生能夠擁有優秀的專項體能，籃球對抗過程中的自我保護將得以較好的實現，這自然就能夠降低大學生在籃球運動中運動損傷的概率，也會使得大學籃球運動更好地展開。

2 我國當下大學籃球教學專項體能訓練存在的問題

在了解體能對于大學籃球運動的重要性后，還需要明晰我國當下大學籃球教學專項體能訓練存在的問題，結合自身實際工作經驗與相關文獻資料，筆者將這一問題概括為對專項體能訓練認識程度不足、將體能訓練與專項訓練相混淆、專項體能訓練缺乏計劃性3個方面。

2.1 對專項體能訓練認識程度不足

對于我國當下大學籃球教學專項體能訓練來說，高校體育教師對于專項體能訓練認識不足的情況較為常見，而這一問題的出現主要是由于相關體育教師將大學籃球視作學生滿足自身愛好、強身健體的運動，在這種認知的影響下不開展專項體能訓練而單純開展體能訓練的情況較為常見。因此，大學生缺乏專業的體能訓練教師的指導，體能訓練課也較少，很多時候大學生的體能訓練甚至完全依靠自身的自覺性。由此可見，高校體育教師對專項體能訓練認識程度不足的問題比較嚴重。

2.2 將體能訓練與專項體能訓練相混淆

對于我國當下高校籃球教學來說，體能訓練與專項體能訓練混淆的情況較為常見，這種情況使得高校籃球教學體能訓練課程往往是常見的一般性體能訓練，而結合學生身體素質進行的專項體能訓練極為稀少。對于大學生籃球運動員來說，由于各自的身體素質存在差別，因此對于體能訓練存在長處與短處，若不能結合大學生體能的長處與短處開展專項體能訓練，哪怕學生在體能訓練中得到了一定程度的進步，大學籃球教學的有效性發揮還是會受到一定的影響。

2.3 專項體能訓練缺乏計劃性

除了上述兩方面的問題外，專項體能訓練缺乏計劃性同樣屬于我國當下大學籃球教學專項體能訓練存在的問題之一。體育教師臨時決定開展專項體能訓練、不對專項體能訓練進行明確的時間安排、系統性專項體能訓練缺乏等都屬于這一問題的具體表現。而通過這些表現，人們能夠直觀地認識到專項體能訓練缺乏計劃性對于我國大學籃球教學帶來的負面影響。

3 籃球教學與專項體能訓練結合的原則

結合上文內容人們能夠較為全面地了解大學生籃球教學中的專項體能訓練，而為了保證這一專項體能訓練能夠較好地發揮自身的效用，還需要明晰高校籃球教學與專項體能訓練結合的原則。結合自身實際教學經驗與相關文獻資料，筆者將這一原則概括為力量基礎原則、因材施教原則、循序漸進原則、恢復調整原則4個方面。

3.1 力量基礎原則

為了較好地實現高校籃球教學與專項體能訓練的結合，力量基礎原則的遵循很有必要。力量基礎原則指的是將訓練學生的力量作為專項體能訓練的基礎，彈跳力、速度、耐力、靈敏性等專項體能指標都需要在力量訓練的主導下展開，這樣才能夠保證二者結合的有效性。

3.2 因材施教原則

除了力量基礎原則外，在高校籃球教學與專項體能訓練的結合中，相關體育教師還需要遵循因材施教的原則，這一原則要求體育教師結合大學生個體差異與個體特征，有針對性地為其制訂專項體能訓練計劃。需要注意的是，在具體的專項體能訓練計劃的制訂中，體育教師需要結合心理學相關理論，以此保證具體的專項體能訓練能夠實現大學生意志品質的培養。

3.3 循序漸進原則

對于高校籃球教學與專項體能訓練結合來說，循序漸進原則也是高校體育教師必須遵循的原則，這一原則要求體育教師將專項體能訓練劃分為數個階段，以此保證訓練的有效性。而在本文中，筆者建議將這一專項體能訓練劃分為選擇合適教法、基本技術的訓練、防守訓練、增加體能儲備、增加隊員實戰經驗5部分，結合這5部分劃分進行的專項體能訓練能夠最大化地提高相關高校籃球隊伍的戰斗力。

3.4 恢復調整原則

除了上述幾方面原則外，在高校籃球教學與專項體能訓練結合的過程中，高校體育教師還需要嚴格遵循恢復調整原則，這一原則要求相關體育教師為學生提供充足的休息時間，對其進行有效地心理疏導和膳食引導，這樣才能夠最大化地提高專項體能訓練的效用。

4 籃球教學與專項體能訓練結合的具體策略

在了解高校籃球教學與專項體能訓練結合需要遵循的原則后，我們還需要明晰高校籃球教學與專項體能訓練結合的具體策略，為了保證這一策略的提出具備較高的針對性，筆者在下文中針對不同專項體能訓練項目展開了具體的策略論述。

4.1 有氧訓練策略

對于高校籃球教學與專項體能訓練結合中的大學生有氧訓練來說，這一訓練屬于專項體能訓練的基礎，通過這一訓練大學生的疲勞恢復與耐力水平都將實現較好的提升。在大學生具體的有氧訓練中，這一專項體能訓練內容必須遵循循序漸進的原則，且要求相關體育教師為學生提供從大訓練量低強度到高強度低訓練量的訓練內容，如節奏訓練、重復訓練、LSD跑等都是高校體育教師可以采取的具體訓練手段。

4.2 力量訓練策略

結合上文內容人們能夠認識到力量訓練對于高校籃球體能訓練的重要性，而為了保證力量訓練能夠較好地提高高校籃球隊伍的戰斗力，相關高校體育教師必須將學生的力量專項體能訓練分為肌肉增粗、基本力量建設、最大力量建設、力量保持及爆發力發展、積極休息5個階段。通過這5個階段的力量訓練內容，大學生的機能水平、肌肉收縮速率、運動表現力等將實現長足的進步，這就較好的保證了高校籃球教學與專項體能訓練結合的有效性。

4.3 無氧訓練策略

對于高校籃球教學與專項體能訓練結合來說，無氧訓練也是其中的重要組成部分，這一專項體能訓練的進行主要是由于籃球運動本身屬于以無氧供能為主的運動形式。為此，相關高校體育教師可以通過急起急停變向跑動、人盯人防守、連續起跳搶籃板球、短距離沖刺跑、中長距離跳躍等方式完成具體的無氧訓練。這些訓練內容能夠較好地實現大學生的無氧代謝能力，大學生籃球隊伍戰斗力也將由此實現較好的提升。

4.4 速度訓練策略

對于籃球運動來說，運動員的速度在其中發揮著尤為重要的作用，但在具體的學生速度專項體能訓練中，高校體育教師不僅需要考慮向前沖的速度訓練，變向、滑步、后退速度也必須納入到速度訓練的范疇。為此，高校體育教師可以開展跑姿糾正、小步跑、后蹬跑、阻力助力跑、沖刺跑等內容的速度專項體能訓練，以此提升高校籃球教學與專項體能訓練結合的有效性。

4.5 彈跳訓練策略

對于籃球運動來說，運動員的彈跳力同樣是一項較為重要的運動能力，而為了保證高校籃球教學與專項體能訓練結合中的彈跳專項體能訓練能夠較好地發揮自身效用，高校體育教師必須對大學生的下肢肌肉力量、核心肌力與肩帶肌力提高進行重點訓練，通過跳、連跳、全力跳、單腿跳等練習形式能夠較好地實現這一階段的專項體能訓練。其次，這一訓練將切實提高大學生籃球運動員的灌籃、搶籃板、封蓋、跳投等能力。

5 結 語

在本文就籃球教學與專項體能訓練結合的教學方式展開的研究中，筆者詳細論述了籃球教學與專項體能訓練結合的原則與策略，而結合這一系列內容人們能夠清楚地認識到專項體能訓練對于高校籃球教學的重要性，希望這一認知能夠為相關高校體育教師帶來啟發。

[1]譚祥列.籃球教學與專項體能訓練結合的教學研究[J].甘肅聯合大學學報：自然科學版，2013（3）.

[2]張厚鑫.山東體育學院籃球專項體能教學訓練的實驗研究[D].濟南：山東體育學院，2011.

[3]郝新明.在籃球教學訓練中進行專項體能訓練初探[J].中國科教創新導刊，2009（7）：195.

G807

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1674-151X（2017）11-076-02

投稿日期：2017-09-15

何文軍（1972～），高級教練。研究方向：體能訓練、運動訓練。