對大學生乒乓球運動員專項體能訓練的探討

王鳳仙，錢道明

（1.河南農業職業學院，河南 鄭州 451450；2.河南大學體育學院，河南 開封 475001）

對大學生乒乓球運動員專項體能訓練的探討

王鳳仙1，錢道明2

（1.河南農業職業學院，河南 鄭州 451450；2.河南大學體育學院，河南 開封 475001）

高校體育在現階段正呈現高速發展的態勢，體育競賽在高校中也是逐年增多，高校越來越重視體育學科的發展。乒乓球是我國高校體育中的熱門運動項目，高校中的大學生運動員因需顧及學業，訓練時間和精力都比不上專業運動員，體能和技能也無法與專業運動員抗衡。高校體育教師雖然知道專項體能訓練能夠大幅度提升運動員的身體素質和運動技能，但因實際訓練條件有限，很難對運動員進行系統科學的體能訓練。而且很多高校中選拔的大學生乒乓球運動員都是少兒時期接受過乒乓球運動訓練的學生，他們的身體素質、運動技能、專項素質等和專業乒乓球運動員存在很大的差距，如果大學生乒乓球運動員想要提升整體能力，進行專項體能訓練是不可或缺的。

1 體能訓練和專項體能訓練的聯系

各項競技體育運動想要實現大的提升都需要體能訓練。運動訓練中發現，良好的體能可以有效提升專項技能、戰術水平等；反之，則會限制運動員的發展和進步。一般而言，我們所說的體能是競技體育運動項目中的體能，指的是運動員在競賽和專項訓練負荷下，身體各個器官能夠承受的最大限度，其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專項訓練的機體能力，以及在平時訓練和比賽中最大限度動員全身各個器官的能力。體能訓練指的是人在一定的環境中，長時間、高負荷、超強度持續訓練的過程，旨在促使身體各器官和機能適應這樣的訓練強度，有效幫助運動員逐漸強化身體機能。而專項身體素質訓練，屬于體能訓練的一個分支，是體能訓練的狹義概念，是針對運動員身體素質、技能水平、專項運動項目特點等專門設計的體能訓練。其主要特點是針對性強，可根據運動項目所需要的技能技巧和能力水平進行相應的訓練。

2 乒乓球專項運動的特點

乒乓球運動是隔網類運動項目，起動、制動以及變換方向的動作速度是比賽制勝的關鍵，特別是肢體遠端關節末端的訓練十分重要，直接影響著揮臂速度。在乒乓球運動比賽中，運動員的快速反應能力、起動的速度、即刻準確判斷、高效移動、揮臂動作等聯系在一起就構成了一個相對完整的技術周期。自從大球使用后，空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了，并且乒乓球的傳遞速度減緩了不少，在進攻時也減輕了不少威脅感。但是很多運動員剛開始在中遠臺擊球時很不適應，同時因擊球回合數的增加更加考驗運動員的體能素質。鑒于此必須要一洗以往乒乓球運動“技能為主”的陳舊觀念，認真研究乒乓球運動專項體能訓練，在訓練中增加力量、耐力、身體迅速反應、身體靈敏度等訓練。除此之外，發球規則的改變，降低了發球威脅性，運動員在發球時應該將速度、球體旋轉和落點有機結合考慮，這一定程度上對發球力量提出了更嚴格的要求。因乒乓球運動需具備靈敏、反應、揮臂速度、移動速度、力度等特點，要想完美地完成整個運動過程，必須在日常訓練中加強專項體能訓練，挖掘運動員內在潛能，并在訓練和比賽中促使其發揮優勢潛能，使運動員的身心都處于輕松積極的狀態。

3 對大學生乒乓球運動員進行專項體能訓練的策略

3.1 教師要提高對專項體能訓練的認知和重視

教師對于專項體能訓練的認知程度和重視程度，對大學生乒乓球運動員的思想認知產生潛移默化的影響，直接決定著運動員專項體能訓練的效果。現今，高校體育教師大都較為年輕，且具有一定的競技能力，文化學歷也頗高。還有一部分高校的體育教師已經從事體育教學多年，他們對大學生乒乓球運動員的訓練和技巧提升已經有了豐富的經驗，但由于客觀條件有限，致使他們很多時候沒辦法按照自己的想法對運動員們進行專項訓練，在實際訓練時只能做些取舍。鑒于此，首先要通過各種方式開拓教師思維，提升教師對專項體能訓練的認知。高校可以外聘請高水平的知名專家來校講學，通過此方式幫助教師提升認知，了解國內外乒乓球先進的教學方式、訓練方法等，在豐富教師視野的同時激發教師的訓練靈感。其次可以采取鼓勵政策，對于取得科研成果的教師增加研究經費，并提供外出進修學習的機會，激發其工作積極性，這不僅能促使教師在思想上提升對專項體能訓練的重視，還能推動教師設計更加科學可行的專項體能訓練計劃，進而真正提高大學生乒乓球運動員的專業水平。

3.2 科學安排專項體能訓練時間和項目

一般而言，高校大學生乒乓球訓練都屬于業余訓練，高校體育教師大多是利用課余休息時間對學生進行訓練。為了保證訓練質量，很多高校都是在分析運動員的特點和團隊需要的基礎上專門訓練某一弱勢力量，將有限的時間全部進行戰術訓練，并制訂團隊整年訓練計劃、比賽計劃等，很少有針對性的專項體能訓練時間。盲目地進行訓練不僅不能促使運動技能提升，反而耽誤了大把的時間。在實際訓練時，體育教師必須將專項訓練和體能訓練合理分開，以真正實現訓練的最佳效果，繼而提升運動員的競技水平。

在實際訓練時，要適當調整大學生乒乓球運動員的課程安排，這樣既可保證運動員具有一定的訓練時間，又能減緩運動員受訓前的能量消耗。例如，周一～周五下午4：00之后不要給運動員排課，讓其有固定的時間段安心訓練，周末上午參加訓練，以完成整個學期的乒乓球運動訓練計劃，這些訓練時間里都要安排固定的時間進行專項體能訓練。

4 大學生乒乓球運動員專項體能訓練方法

專項體能訓練是競技體能訓練中必不可少的一部分，根據不同的運動項目，運用特定的方式進行針對性的訓練，以提高運動員的專項技能水平。根據乒乓球運動的特點，可從速度、力量、靈敏度、耐力4個方面分析乒乓球專項體能訓練的方法，確保運動員能夠科學運用戰術技能。

4.1 速度訓練

速度指的是人迅速運動，其中包括反應速度、移動速度、動作速度3種，乒乓球專項速度訓練主要是培養運動員快速擊球。乒乓球項目一般都對速度具有較高要求，另外相對于其他球類運動，乒乓球屬于小球運動，從乒乓球離開球拍至臺面，只需要一瞬間的時間，最關鍵的是運動員的移動速速，只有控制好節奏，科學高效地移動，才能有充足的時間搶點擊球。（1）反應速度專項練習：在練習時要對瞬間移動的物體進行迅速觀察，并即刻做出準確判斷和反應，需注意的是，在進行專項速度訓練時，可以通過發球機輔助練習，隨機發球，增加發球頻率，讓運動員迅速反應。同時，可設計一些與反應速度相關的游戲等。（2）移動速度訓練：此訓練可以采取追逐跑、折返跑、比賽跑、反應跑、游戲跑等方式進行，速度素質的提高需要一些綜合素質為基礎，在此運動訓練過程中，可以兼顧一些其他訓練項目，如力量訓練、靈敏度訓練等，通過加強力量和身體靈敏度以提升速度素養。（3）動作速度專項練習：從發現移動球體到動作反應練習，具體方法有：練習棒壘球的傳遞；完成乒乓球運動的整個環節的運動練習；重復訓練動作軌跡。

4.2 力量訓練

任何運動項目都需要力量作為基礎和支撐，乒乓球運動項目中的力量訓練主要針對的是上肢、下肢和腰腹部。

4.2.1 上肢力量訓練方法 （1）持輕重啞鈴進行前臂屈伸訓練。在日常訓練時，持1、2公斤的啞鈴快速屈伸前臂，每組15次，每次練習3組；（2）俯臥撐訓練。在進行俯臥撐訓練時要求提升時效性，如每組30秒，30秒內完成15個，每次5組；（3）揮拍練習。訓練時運動員持拍練習正、反手揮拍擊球的動作，每組20次，每次6組；（4）手指、手腕練習。訓練時運動員持拍正、反手指變化訓練。手腕練習方面，運動員手持啞鈴，并在不同方向旋轉手腕。

4.2.2 下肢力量訓練方法 （1）直腿跳練習。根據運動員的身體素質不同，讓運動員肩負杠鈴，伸直膝蓋，踝關節發力連續向上跳起，15次1組，每次10組；（2）短跑訓練。一般進行100米沖刺跑，每次跑2個來回；（3）摸臺角練習。面向球臺，雙腳分開，根據乒乓球臺面的寬度，蹬地快速移動，左右手觸摸相反方向的臺面，限定時間，在1分鐘內觸摸30次以上，每次1分鐘，連續訓練5次。

4.2.3 腰腹部力量訓練方法 （1）原地蹬地轉體訓練。訓練時雙手叉腰，雙腳分開，自然站立，腳掌發力蹬地，身體繞中軸左右轉動；（2）仰臥起坐訓練。改變傳統的仰臥起坐方式，采用負重仰臥起坐的方式進行練習，仰臥后，利用腰腹部發力，朝上下、左右起坐。

4.3 靈敏度訓練

乒乓球運動對靈敏度的要求很高，主要指的是在對手來球時，運動員準確判斷并及時反應的能力。所以，加強靈敏度訓練對運動員專業水平的提升很有幫助。根據實際教學研究發現，采取如下訓練方式能有效提升運動員的靈敏度。（1）所有運動項目都需要力量作為支撐，加強大學生乒乓球運動員的力量素質十分重要，在專項運動訓練中應該加入觸摸臺角等專項力量訓練，進而提升大學生運動員的身體靈敏度；（2）利用人工發球或是發球機進行多球訓練，由少至多，由慢至快，由定向至不定向，循序漸進地進行訓練。此過程中，結合發、接球搶攻訓練，提升大學生乒乓球運動員的判斷能力和進攻意識；（3）運用綜合訓練方式。在跳、跑等訓練中加轉換方向跑、瞬間起動、閃躲、迅速轉體等復雜多變的訓練項目；（4）組織一些具有趣味性強的競爭游戲，提高受訓者的興趣，調動學生主動思考，啟發思維巧妙應對復雜多變的競賽場面。

4.4 耐力訓練

耐力是人體長時間持續進行身體活動的能力，一般按照運動性質將其分為一般耐力與專項耐力兩種。伴隨著我國乒乓球競賽水平的不斷突破和上升，比賽回合數增加，在賽事中運動員消耗的體力更多。鑒于此，運動員需要重視耐力訓練，使其具備較好的耐力。在專項體育運動訓練中，耐力訓練主要有以下幾種方式。（1）一般耐力訓練大多采用中、長跑的方式進行，可以根據運動員實際情況制定800～1 000米不等的跑步距離，針對性地反復進行訓練，鍛煉耐力。在加強一般耐力的同時，融入專項訓練并逐步增加練習次數、訓練時間，以發展耐力。（2）可以采取多球訓練方式和比賽訓練方式，增強大學生運動員的耐力。

5 結 語

對大學生乒乓球運動員進行專項體能訓練，能夠有效提升競技水平，是掌握高難度乒乓球技術要領的基礎，高校體育教師要遵循這一原則，科學安排好訓練，以提升運動員的專項素質，這樣才能培養出更加優秀的大學生乒乓球運動員。

[1]韓坤霖.乒乓球運動員的體能訓練研究[J].武魂，2013（11）.

[2]高穎.有關乒乓球運動中體能訓練的探討[J].科技資訊，2007（15）.

G846

A

1674-151X（2017）11-066-03

投稿日期：2017-09-15

河南省軟科學研究計劃項目（編號：172400410591）。

王鳳仙（1968～），教授，碩士。研究方向：體育教學與訓練。