剖析我國老運動員恢復訓練及其管理新舉措①
——以湖南省舉重運動為例

李麗瀅

(湖南省舉重運動管理中心 湖南長沙 410014)

剖析我國老運動員恢復訓練及其管理新舉措①
——以湖南省舉重運動為例

李麗瀅

(湖南省舉重運動管理中心 湖南長沙 410014)

在多屆奧運會賽場上,不論男女,多項級別,舉重隊總能給祖國增光,讓國旗在奧運賽場上冉冉升起,讓國歌在國際大舞臺上空飄蕩。這些獲得奧運會冠軍的舉重運動員大多產自湖南省,甚至老運動員都能在一段時間的恢復訓練之后再次奪金。為此,我們不得不深入剖析湖南省舉重運動隊針對老運動員所進行的一系列恢復訓練,為我國諸多老運動員的訓練開辟一條榮譽之路。

老遠動員 恢復訓練 舉重 管理 新舉措

舉重是一項歷史悠久、生命力強大的體育項目,我國也是名列前茅的舉重強國,更是我國體育代表團的奪金大項。因此,舉重運動的地位日益重要,在我國奧運事業計劃表中更是重中之重。然而,湖南作為舉重運動大省,自然培養了不少奧運冠軍,比如龍清泉、向艷梅、楊霞等。其中,2012年倫敦奧運會舉重48 kg級別冠軍獲得者王明娟,大家是否還記得？

王明娟,地地道道的湘妹子,1985年出生,1997年進入省隊, 2001年調入國家隊,拿過不少獎牌,2008年北京奧運會時遺憾缺席,心情一度跌入谷底,在練與不練的心理斗爭中度過了相當長一段時日,身體機能慢慢減退,專業素質、技術水平明顯下降。運動隊的不少領導以及教練員多次找她談話,做她的思想工作,終于王明娟走出了陰霾,重新站了起來。

據她的教練員分析,王明娟屬于技術型運動員,力量略遜一籌,尤其是腰部力量,但身體素質還不錯,協調性也比較好,最關鍵的是腦子比較好使,訓練過程中能夠迅速并靈活運用相關技術,自身對恢復訓練的決心也很大。然而,王明娟仍然背負著巨大的心理包袱,那就是害怕訓練時受傷的右膝再次受傷而淪為殘疾人。

對此,教練員要做的就是給她安排系統合理的訓練,既能使其放下思想負擔,又能不妨礙腿部力量的訓練,并且要使她盡早恢復原來的舉重水平。

1 訓練前期準備工作要做好

1.1 意念的重要性

俗話說得好,有志者事竟成。物質決定意識,意識具有自主能動性,對物質能夠產生一定的影響力。事實也證明,精神狀態或者意識好壞直接影響著某件事情的成敗以及好壞。教練員首先要做的就是穩定運動員的情緒,樹立必勝的信念。當時的王明娟就是樹立了“我要練好”的信念與決心,摒棄“要我練好”的被動思想,堅持將計劃好的訓練進行下去,為了最終目標努力、堅持著,這對訓練來說是最成功的開始。

1.2 教練員要有高素質

名師出高徒,有一個好的老師,可以收到事半功倍的效果。舉重運動亦是如此,一個高素質的教練員才能有效地訓練出一批優秀的運動員。當然,現如今一個優秀運動員身后不再是一名教練員,而是一批由多科學人才組合而成的教練組團隊,其中包括中心領導、領隊、教練員、科技副教練、隊醫、營養師以及后勤服務人員等。可見,一名冠軍運動員的誕生背后圍繞著一群默默無聞的奉獻者。在給老運動員進行恢復訓練之前,必須組建一個高素質的教練團隊。

2 老運動員恢復訓練的具體方法指導

臺上十分鐘,臺下十年功。對于運動員來說,勤學苦練固然是重要的,但要事半功倍,勢必需要一個好的方法來指導平時的恢復訓練。

2.1 力量訓練方面

為了改善舉重運動員的身體素質、心肺功能,力量訓練也非常有必要的。首先,可以每周安排出操3次,主要包括20 min中慢跑、兩膝韌帶牽拉運動等;再進行15 m加速跑、30 m沖刺跑等有氧運動。在運動過程中要逐漸提高運動量、加大強度等。

2.2 突破點方面

對于老運動員力量的恢復不能操之過急,而應該分階段地循序漸進地進行,其中最重要的一項應該是專項技術動作要領的訓練,并要在平時的訓練中幫助運動員找到感覺。然而,每名運動員有自己的特點,不能一概而論。以王明娟為例,她的挺舉力量比較高,但腰背力量還是不足,平時訓練要多進行些專門提升腰背肌肉功能與拉力的訓練。

2.3 有層次地訓練

老運動員往往身體一處或多處由于訓練或者比賽會落下病痛,這在他們的心理上會有影響,還會給技術動作訓練帶來一定的難度。這就需要教練員給運動員制定恢復訓練計劃時將運動員的病痛考慮在內。從王明娟身上我們可以看到,她的腿部受到膝蓋傷痛的影響,若是同時練習抓舉與挺舉動作,心理負擔太重動作會不協調,膝蓋的病痛也會不斷增加。于是,教練員安排她從抓舉動作開始練習,待腿部及膝蓋慢慢適應,再開始挺舉動作的練習。在練習抓舉過程中,王明娟對挺舉練習的欲望逐漸增強,真正練習挺舉動作時信心十足,效果也最佳。

2.4 受傷部位的康復訓練

針對老運動員受傷的部位,比如韌帶拉傷,需要進行一系列相關康復訓練。就王明娟而言,膝關節十字韌帶的受傷情況并不會影響她的一般訓練,但需要進行一些針對十字韌帶恢復的練習。

(1) 借助某些運動器械進行練習:單腳或雙腳屈膝站立在平衡球上,保持不動。屈膝站立,軀干左右旋轉運動。屈膝站立,雙手接實心球。

(2) 負重練習:運動員可以在負重情況下做箭步低下站立運動,不斷刺激膝蓋,堅持鍛煉2個月以上,膝蓋承重力將明顯增強。

2.5 訓練把握度

在運動項目與運動量上要以中強度為宜,著力于基礎力量的訓練,加上技術專項動作的訓練。課次多些,分組分次練習。每日可安排3次早操,中大量運動負荷可以交替進行,力量與半技術訓練方面比例要適中,比如力量練習每日練習10組,每組2～4次;技術訓練每日8～10組,每組2～3次。

2.6 力量轉技術

在力量有所提高的情況下,技術訓練應該及時跟進,增強技術動作的速度以及爆發力,用力量帶動技術,循序漸進地訓練。

3 訓練、科研、醫務有機結合

一名運動員的合理訓練離不開三方面的支持,即訓練、科研以及醫務監控等。有了科研監控,運動員的運動量承受能力才能被正確地認識到。而醫務工作者每日給運動員做的身體檢查,其中包括對其生化、生理等方面的監控,可以讓教練員清楚地了解運動員的身體狀況,并合理地安排相關訓練,若是身體出現了問題,也利于教練員及時更改訓練方案。當然,有效的醫務監控還能讓運動員合理搭配每日營養所需,并安全有效地食用某些藥品或保健品,避免不小心服食了違禁藥物,從而在一定程度上減少不必要的身體傷害,使運動員的訓練達到事半功倍的效果。

4 運動訓練過后的疲勞恢復

運動員訓練后可進行相關的消除肌肉與身體疲勞的活動,比如伸展運動、反吊、踩背以及按摩放松等,緩解肌肉疲勞,預防肌肉拉傷,保持肌肉彈性。當然,為了迅速恢復身體機能,還可以吃一些營養補充物品,促進體能恢復,消除身體及精神疲勞等。

一名老運動員的恢復訓練是比較艱苦的,需要一個教練與陪練團做后盾,還得注意運動員訓練過程中的身體健康與心理健康。訓練過程中不可過于盲目,而應該根據運動員的個性特征以及個人情況合理安排訓練項目與強度,遵循循序漸進的原則,不可操之過急。運動訓練時量要適中,以免傷病出現。基礎力量應高度重視起來,待基礎力量目標達到時再與技術訓練結合,達到比賽的最佳狀態,實現事半功倍的結果。

[1]袁偉平.淺析女子舉重運動員的恢復訓練[J].運動,2012（13）：26-27，32.

[2]常茹.試論國家女子舉重運動員的醫學監督[J].體育育科學, 2009,29（8）：44-49.

[3]周勁國.試論舉重運動員受傷后的恢復訓練[J].遼寧體育科技, 2010,29（4）：97.

G806

A

2095-2813(2017)01(a)-0069-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.069

李麗瀅(1983—)，土家族,女,本科,湖南常德人,教練,研究方向為體育教育訓練。