游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略分析①

王駿

(青島市體育運動學校 山東青島 266000)

游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略分析①

王駿

(青島市體育運動學校 山東青島 266000)

游泳是一項在水上懸浮前進的有意識的運動,運動員有規律的肢體運動與水的浮力作用之間產生推進力使運動員逐漸向前移動。作為世界競技體育項目之一,游泳競技越來越受到人們的關注與重視?，F如今,世界各國在游泳競技水平上均有了明顯進步,且全世界每年都會舉行大型游泳競技比賽,游泳運動員要想取得良好成績,就必須提升自己的競技能力,不斷激發自身的游泳潛能?；诖?該文在對游泳運動員競技能力影響因素進行詳細分析的基礎上,重點探討了游泳競技訓練策略。

游泳運動 競技能力 影響因素 訓練策略

游泳運動作為一項重要的體育項目,長期以來受到男女老少的追捧與熱愛。就游泳運動類型而言,主要分為競技游泳與實用游泳兩種類型,其中實用游泳主要包括踩水、側泳、反蛙泳、潛泳、著裝泅渡與水上救護等,而競技游泳則主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳與自由泳。在游泳競技比賽中,運動員比賽成績的好壞主要取決于其競技能力的高低,而競技能力又受到多種因素的影響。因此,對游泳競技運動員而言,明確競技能力影響因素、掌握訓練技巧具有非常重要的意義。

1 游泳運動員競技能力的影響因素

1.1 體能因素

第一,身體形態。在游泳競技比賽中,身體形態對運動員的競技能力可產生重要影響。就游泳運動員而言,通常身材魁梧、身體充實、四肢有力、肌肉發達、手掌寬大,這些因素都影響著運動員的身體力量與前進速度。另外,游泳運動員跟腱較長,且小腿肚位置相對較高,這就決定了其在游泳運動中腳踝更加靈活,更快地向前游進。

第二,機體力量。對于游泳競技運動員而言,在游泳訓練中要想提升訓練效果,首先必須重視對其機體力量的訓練。據相關研究顯示,在自由泳運動項目中,機體力量的充分發揮主要體現在:（1）運動員臀部為主要發力部位;（2）通過全身協調傳遞機體力量;（3）在發力過程中,身體必須處于平衡狀態。而從力量性質上來看,游泳競技運動員在游泳過程中主要依靠快速力量,且上肢肌肉為主要發力力量。

第三,速度耐力。游泳競技運動講求力量與速度的同步提升,所以說運動員的運動耐力與速度對比賽成績起到關鍵的影響作用。而機體力量與其他素質均依靠良好的速度耐力才能得到充分體現。在對運動員速度耐力的訓練中,可通過有氧氧化與無氧氧化兩種方式結合進行,同時對運動時間、運動密度與運動強度等運動組合進行不斷轉變,進而提升機體的代謝適應能力,完善訓練效果。

第四,身體柔韌度。在游泳運動訓練中,除了機體力量與速度耐力的訓練外,身體柔韌度的訓練也是影響游泳運動員競技能力與競技水平的重要因素之一。身體柔韌度作為游泳運動員的必備素質,主要指運動員胯關節肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的伸展能力,也就是平時所說的指關節活動幅度。

1.2 技術因素

第一,準備階段。準備階段也就是游泳運動員賽前集訓與調整階段,這一階段中,影響運動員競技能力的因素主要為技術因素,包括游泳動作、姿勢以及速度與體能的分配等。

第二,入水階段。入水階段即運動員下蹲起跳的瞬間過程,這一過程包括運動員下蹲、起跳與入水3個動作,恰當的下蹲、完美的起跳、最佳入水姿勢與距離都影響著運動員的入水后游進速度,因此,可以說,入水階段對整個游泳競技比賽過程可產生關鍵的影響。

第三,游進階段。游進階段即運動員在水中前進的過程,這一過程是游泳比賽的核心過程,前面兩個階段均是游進階段的基礎環節,所以,對于整個競技比賽勝負產生決定性作用的就是游進階段。

1.3 心理因素

在游泳競技比賽中,運動員的體能、運動戰術、動作技能、意志力及心理素質等均得以充分體現。尤其在中長距離游泳比賽中,運動員在忍受生理挑戰的同時,容易出現心理疲勞,進而對比賽成績產生影響。因此,在日常訓練中,應重視對游泳運動員心理素質的鍛煉與強化。

2 游泳運動競技訓練策略

2.1 體能訓練

對于游泳競技運動員而言,體能訓練是其必不可少的訓練項目,在提升運動員體能、激發其運動潛能等方面發揮著重要作用。在體能訓練中,應保證訓練強度的合理性,強度不可過大,避免對運動員身體造成損傷。具體的體能訓練主要分為以下內容。

第一,身體訓練。對于游泳運動員而言,身體訓練是最基礎的訓練內容,其目的在于讓運動員在訓練中逐漸適應體能消耗,習慣運動環境,提升其運動水平。具體訓練內容如下:動態牽拉+關節活動+神經激活+動作準備4項內容組成的徒手動態操為主要內容,同時以彈力帶進行小力量激活作為輔助訓練內容。在放松訓練上,主要對其肩部、手臂與背部進行適當牽拉,進而放松其筋膜。

第二,體能訓練。體能訓練主要包括專項訓練與綜合訓練,其中專項訓練就是針對運動員的具體游泳項目對其進行針對性體能訓練;綜合訓練為更高層次的體能訓練,包含了大量的運動戰術與技能,同時訓練運動員對游泳動作的整合能力,進而保證其在比賽過程中更加完美地完成復雜動作。

2.2 技術訓練

第一,準備訓練。對于運動員而言,賽前階段的準備訓練非常有必要,不僅能有效舒展筋骨,促進血液循環,而且能提升運動員對運動競技比賽的適應能力,進而提升比賽成績。在具體的訓練中,訓練內容主要包括早上長跑、下水前準備訓練、水中準備活動等,在此過程中,運動員應保持平常狀態,堅持合理的訓練程序,對自身情況進行有效調整。

第二,入水訓練。眾所周知,物體拋出后的運動軌跡為拋物線形狀,拋出距離與其拋出角度與速度具有較大關系。而對于運動員同樣如此,入水時其動作與角度影響著其跳出距離。因此,在日常訓練中應重視運動員入水動作與入水角度的訓練。

第三,游進訓練。在游進過程中,運動員的日常訓練成果得以充分展現,通過完美的劃動動作與頻率,達到自身最佳的運動狀態,以最快的速度爭取最好的比賽成績。在日常訓練中,應針對不同的游泳競技項目進行針對性訓練。拿自由泳來講,運動員在水中時應盡量保持身體平直狀態,雙腿適度露出水面,并做打水運動。

2.3 心理訓練

游泳競技運動不僅考驗運動員的體能,而且對運動員的心理素質提出較高要求。游泳運動員的心理素質并不是在短時期內就能增強的,需要在日常的技能訓練、體能訓練中加以滲透,同時有意識有針對性地加以訓練。另外,對于游泳運動員對游泳比賽的駕馭能力應進一步強化,通過積極參加游泳競技比賽,在比賽中積累經驗,在提升自身競技能力的同時,完善自身游泳競技戰術,提升自身的抗壓能力。

3 結語

與其他體育項目相比,游泳運動具有一定的特殊性,運動員需要在水上懸浮前進,在前進過程中,因水具有流動性與粘滯性,對運動員產生推進力的同時也會造成較大的阻力,因此,對運動員的競技能力產生巨大的挑戰。作為游泳競技運動員,要想提升自身的競技能力,必須遵循一定的訓練規律,結合自身訓練階段與能力水平,制定科學合理的訓練策略。

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G861.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.066

王駿（1978，5—）,男,漢,山東青島人,本科,國家一級教練,研究方向:游泳教練員。