淺析拳擊速度練習(xí)①

馮元恒

(河北省邢臺市第一業(yè)余體校 河北邢臺 054000)

淺析拳擊速度練習(xí)①

馮元恒

(河北省邢臺市第一業(yè)余體校 河北邢臺 054000)

隨著當(dāng)前體育運動不斷發(fā)展,體育運動形式也越來越表現(xiàn)出多樣化特點,越來越多的體育運動開始出現(xiàn),并且得到快速發(fā)展,而拳擊運動就是其中一種。在拳擊運動中,拳擊速度屬于十分重要的一項因素,對運動員拳擊水平及能力的提升有著十分重要的作用。因此,拳擊教練應(yīng)當(dāng)在實際教學(xué)過程中通過有效對學(xué)員進行拳擊速度訓(xùn)練,從而使運動員拳擊速度得以提升,進而提升其整體能力。

拳擊運動 拳擊速度 訓(xùn)練

拳擊運動已經(jīng)成為現(xiàn)代體育運動中的一種重要組成部分,并且逐漸占據(jù)越來越重要的地位。對于拳擊運動而言,其屬于一種以力量及速度為特點的運動形式,因此拳擊速度對拳擊運動員整體能力具有十分重要的影響,加強拳擊速度訓(xùn)練也就十分必要。作為拳擊運動教練,應(yīng)當(dāng)對拳擊速度重要性加強認識,并且應(yīng)當(dāng)積極探討有效途徑及方式在拳擊速度方面對運動員加強訓(xùn)練,最終使其拳擊運動能力得以提升,促進其進一步發(fā)展。

1 拳擊運動速度訓(xùn)練分析

速度屬于人們能夠進行快速運動的一種能力,其所包括的內(nèi)容主要有快速通過一定距離能力,對于各種刺激產(chǎn)生快速反應(yīng)的能力,將各種動作快速完成的能力。對于拳擊運動而言,其所具備的一項基本特征就是“以快打慢”,對于任何一種拳擊攻防戰(zhàn)術(shù)以及組合拳,其均要求運動員能夠較快將所有相關(guān)動作完成,因此,在拳擊運動中拳擊速度屬于一種基本素質(zhì),在拳擊運動整體訓(xùn)練過程中占據(jù)十分重要的地位,并且具有十分重要的作用。

就當(dāng)前拳擊運動而言,在實際運動過程中速度已經(jīng)成為運動員能夠擊敗對手,獲得勝利的重要因素,各方面速度對運動員能夠獲得勝利均具有十分重要的作用,因此在拳擊運動整個過程中均應(yīng)當(dāng)對拳擊速度訓(xùn)練加強重視。通過對運動員進行拳擊速度訓(xùn)練,從而使運動員拳擊速度能夠得以有效提升,在此基礎(chǔ)上使拳擊運動員整體能力及素質(zhì)能夠得以較大程度改善,促使其得以更好發(fā)展[1]。

2 拳擊運動速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則分析

首先,在拳擊運動速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循長期訓(xùn)練原則及循序漸進原則。在拳擊運動速度訓(xùn)練過程中,要想使拳擊速度得以有效提升,并非在較短時間內(nèi)便能夠取得成功的,需要長期訓(xùn)練,不斷積累,這樣才能夠得到較理想的效果。對于拳擊運動員而言,必須要堅持長期訓(xùn)練,同時在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)由易到難,循序漸進進行,以防止身體負荷過大而造成超出機體承受能力,從而有效避免對運動員造成負面影響。

其次,拳擊運動速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意專項訓(xùn)練及普通訓(xùn)練相結(jié)合原則。在拳擊運動員整個訓(xùn)練過程中,對于不同時期而言,在專項訓(xùn)練以及普通訓(xùn)練方面其要求以及比例也存在很大差異。在實際訓(xùn)練過程中,拳擊教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)運動員實際情況對這兩個方面比例進行合理安排,應(yīng)當(dāng)以提升運動員拳擊速度為核心實施訓(xùn)練。

第三,在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對運動負荷合理安排。為能夠?qū)θ瓝暨\動員拳擊速度進行科學(xué)合理訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)對運動負荷進行合理安排,拳擊教練應(yīng)當(dāng)以運動員實際情況為依據(jù),將運動負荷逐漸增加,一直到到達運動極限。在不同運動時期,運動員所能夠承受負荷也存在很大差異,在對運動負荷進行增減時,應(yīng)當(dāng)對運動員身體適應(yīng)能力進行考慮,同時應(yīng)當(dāng)對運動量及運動強度進行綜合考慮。

第四,在拳擊速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意區(qū)別對待原則。在實際訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)對每個運動員實際情況進行分析,在此基礎(chǔ)上對其實施針對性訓(xùn)練,應(yīng)遵循個別對待原則,使每個運動員個體優(yōu)勢能夠得以充分發(fā)揮,有效激發(fā)運動員潛能,從而使每個運動員均能夠取得較好成果。另外,對于不同級別運動員而言,也應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待,從而使每個運動員素質(zhì)均能夠得以提升[1-2]。

3 拳擊運動速度訓(xùn)練有效方法分析

3.1 防守反應(yīng)速度訓(xùn)練分析

在拳擊運動過程中,對于運動員防守而言,其是以對對手快速攻擊進行反應(yīng)為基礎(chǔ)得以建立的,成功防守的決定因素就是運動員判斷能力,在實戰(zhàn)過程中需要對對手進攻性質(zhì)進行判斷,并且要對其進攻方向及部位進行判斷。在運動員快速防守能力訓(xùn)練方面,其最有效方法就是實行實戰(zhàn)練習(xí),其主要包括兩種方式,即單方條件實戰(zhàn)練習(xí)與雙方條件實戰(zhàn)練習(xí)。其中,對于單方條件實戰(zhàn)練習(xí)而言,其所指的就是在訓(xùn)練中參與的一方依據(jù)教練指定動作實施攻擊,而另外一方則通過相關(guān)動作防守;對于雙方條件實戰(zhàn)練習(xí)而言,其所指的就是訓(xùn)練參與雙方均依據(jù)教練所制定多種防守及進攻動作,從而實施無次序攻守訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中,進攻一方運動員應(yīng)當(dāng)以較慢動作實施攻擊,從而使防守方能夠逐漸對動作熟練,隨著防守方對動作不斷熟練,進攻方應(yīng)當(dāng)逐漸加強動作速度。為能夠?qū)\動員綜合防守反應(yīng)能力進行培養(yǎng),在訓(xùn)練過程過程中應(yīng)當(dāng)對運動員判斷出拳性質(zhì)及方位的能力進行訓(xùn)練,并且還應(yīng)當(dāng)對運動員通過不同組合拳實施防守反擊能力進行訓(xùn)練,這樣一來,才能夠使運動員拳擊速度對有效提升,使其拳擊整體能力提高。

3.2 動作速度訓(xùn)練分析

在動作訓(xùn)練過程中,對于不用訓(xùn)練要求而言,其動作速度訓(xùn)練任務(wù)以及內(nèi)容也有所差異。所以,動作速度及動作技術(shù)完善程度之間具有十分密切的聯(lián)系,并且動作速度與動作柔韌性、動作力量以及動作靈敏性等相關(guān)因素之間也存在密切聯(lián)系。為能夠?qū)幼魉俣冗M行訓(xùn)練,必須要對動作技術(shù)水平進行鞏固,并且使其進一步提升,同時還應(yīng)當(dāng)積極發(fā)展運動員各個方面身體素質(zhì)。對于拳擊動作技術(shù)訓(xùn)練而言,其主要包括單一組合拳訓(xùn)練,復(fù)雜組合拳訓(xùn)練,以及多拳數(shù)組合拳訓(xùn)練等方面。對于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法而言,其主要包括跳起空中出拳,快速轉(zhuǎn)髖,以及快速平推杠鈴。除此之外,在動作速度訓(xùn)練方面,也可選擇田徑類速度練習(xí)方法。

3.3 攻擊反應(yīng)速度訓(xùn)練

對于攻擊反應(yīng)速度訓(xùn)練而言,其能夠?qū)\動員快速攻擊對手的能力進行培養(yǎng),可通過實戰(zhàn)方式對運動員實行訓(xùn)練。在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中,可運用各種不同變化攻擊方式,從而對拳擊運動員進行較好訓(xùn)練,使其能夠在對手出現(xiàn)破綻情況下將攻擊方法確定,并且快速準確攻擊對方。另外,在實際訓(xùn)練過程中也可選擇手靶練習(xí)方式,運用手靶練習(xí)方式,可對運動員快速反應(yīng)進行培養(yǎng),對于所給出手靶,在不存在任何提示情況下,教練對運動員進行引導(dǎo),使其能夠正確擊打,從而使運動員反應(yīng)能力及攻擊能力得以提升,進而使其攻擊速度得以提升[3-4]。

4 結(jié)語

在當(dāng)前我國體育事業(yè)快速發(fā)展的基礎(chǔ)上,拳擊運動也得到很快發(fā)展,并且取得較好成果。對于拳擊運動員而言,拳擊速度對其整體能力具有十分重要的影響,通過提升拳擊速度可在很大程度上提高運動員整體素質(zhì)及水平。因此,拳擊教練應(yīng)當(dāng)對運動員加強拳擊速度訓(xùn)練,在實際訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)在準確把握拳擊速度訓(xùn)練原則基礎(chǔ)上,對各個方面速度進行訓(xùn)練,從而拳擊速度能夠得以真正提升。

[1]郭丞,張建,楊丹,等. 對拳擊運動員的速度力量訓(xùn)練的認識[J].體育科技文獻通報,2016(2)：25-26.

[2]鮑善軍. 拳擊運動速度素質(zhì)專項化訓(xùn)練的創(chuàng)新研究[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2011(35)：224.

[3]張小軍.淺析拳擊速度練習(xí)[J].搏擊：體育論壇，2013(10)：71-73.

[4]談軍.拳擊運動員速度素質(zhì)的研究[J].新課程(下),2015(12）：190.

G886.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.062

馮元恒(1974,1—),男,漢,河北南宮人,專科,二級教練,研究方向:拳擊訓(xùn)練。