對我國青少年跳遠運動員體能訓練的研究

譚天

(北京體育大學 北京 100084)

對我國青少年跳遠運動員體能訓練的研究

譚天

(北京體育大學 北京 100084)

我國的三級跳遠是傳統田賽項目之一,我國的三級跳遠雖然也有優異成績,但是優秀運動員的培養卻出現斷層現象,尤其是青少年三級跳遠運動員同世界優秀青少年運動員相比存在較大的差距。該文主要通過專家訪談法、文獻資料法對青少年跳遠運動員體能訓練進行了研究,試圖找出影響青少年跳遠的限制因素,并提出相應的解決辦法,為提高青少年跳遠水平提供新的訓練思路。

青少年 跳遠 體能

三級跳遠運動是我國田徑運動中的傳統項目之一,屬于比較典型的需要體能和速度的運動項目,所以，運動員的體能水平必須要在競技過程中處于主導核心位置。跳遠訓練是一項比較復雜的系統項目,需要結合整個訓練生涯來安排合理的訓練強度,尤其是青少年時期。想成為一名優秀的運動員,青少年時期的體能訓練過成長是必經階段,而且青年少運動員的整體素質對以后的運動生涯將會產生很大的影響。近些年,我國青少年的三級跳遠運動員在參與世界級比賽時都取得了非常優異的成績,擁有較高的運動水平,但是與世界最優秀的成績相比較還是有一定的差距,尤其是近段時間,除了青年男子跳遠項目之外,少年跳遠項目在世錦賽和國內錦標賽的成績比起以往同期成績都有所下滑,青少年的跳遠運動員整體水平有所下降。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究以青少年跳遠運動員的體能訓練為研究對象,以相關教練員為訪談對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以青少年體能、跳遠體能為關鍵詞在中國知網檢索,共檢索35篇文獻,其中核心期刊15篇,碩士論文5篇,為該文的撰寫奠定了堅實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

根據該研究的需要,制作了專家訪談提綱,對跳遠教練員、運動員進行了訪談,訪談主要包括常用跳遠運動員體能訓練方法和手段，青少年體能訓練的注意事項，青少年跳遠運動員體能訓練的影響因素等。

2 結果與分析

2.1 影響青少年跳遠運動發展的因素

2.1.1 成績起點高,提升空間較小

根據相關調查顯示,各個國家都加大了對于田徑運動的重視程度,隨著現代化科學技術的不斷發展和提高,取得優異成績的田徑運動員們平均年齡越來越趨向于年輕化,在少年時期,我們國家的運動員成績起點都比較高,與世界級運動員相比差距非常小,但是隨著年齡的不斷增長,比賽成績與國外運動員相比慢慢拉開了距離。例如：少年時期到成年時期的男子跳遠總共增長為1.11m,但是國外跳遠運動員的增長成績為1.45m,成績的提升空間明顯小于國外運動員,所以,導致出現了同年齡階段的運動員,我國運動員顯示少年成績優異但是后期大幅度落后的現象。

2.1.2 運動成績出得較早,高水平保持時間較短

通過對歷屆的世界級錦標賽的成績縱向對比分析可得,我國的青少年運動員在近10年中取得的成績基本都居于前列,但是成年階段成績卻非常不穩定,難以保持長時間高水平狀態。很多優秀的青少年運動員曾經在世界青年錦標賽中取得非常優異的成績,但是成年之后往往很難在世界級比賽中有所建樹,所以,好成績反而成為了“曇花一現”的狀態,導致了我國青少年調勻運動成績提高發展的不可持續性。

2.2 運動員體能訓練的特點和意義

運動員體能訓練過程是一項非常重要的系統化、專業化、綜合化的項目建設,其中的每一項訓練和培養方式都必須相互聯系、相互影響和相互制約,運動員在參加體能訓練開始,一直到后期成材,都需要經歷基礎訓練階段、專項提高階段以及最佳競技階段這3個訓練時期,而在這3個時期還需要解決運動員的個人發展性問題和完善性問題,也就是說在進行系統化培養運動員的過程中,既需要在不同的年齡和發展階段進行不同的重點訓練培養,又需要根據運動員自身的發展方向和需求,在后續的體能訓練過程中提供可持續的發展動力,所以，運動員體能訓練的不同階段不同深度模式是十分必要的。

運動體能訓練時的有效性取決于運動員前期的選材和后期的潛能開發,這都需要制定一套科學性強，具有針對性的、實效性的實踐體能訓練。訓練系統構架是訓練實踐過程中的主要依據,同時也能客觀地反映出運動員的整體體能素質?；谖覈壳扒嗌倌晏h項目發展還存在一些問題,所以，從系統角度來說,從時間上需要針對青少年運動員采取不同的訓練階段的訓練結構,從空間上根據不同時期、不同階段和不同內容的體能訓練進行調差總結,為后期我國更多的跳遠運動員的成長提供可持續的理論和實踐支持。

2.3 提升青少年跳遠運動員體能訓練的重要性

2.3.1 助跑技術

助跑是為了讓運動員能夠在有限的距離中在達到起跳點時能夠接近個人的最高速度,然后把腳準確地踏在起跳板上并且平穩起跳。所以說助跑是非常重要的環節,前期的助跑如果不到位,那么后面的起跳和跳遠成績都會受到嚴重影響。所以，助跑技術和助跑的準確性訓練能夠有效地提高跳遠成績。在培養運動員進行穩定的正確助跑時,速度感和步長的調控也非常重要,還有后期起跳的踏板意識,都屬于助跑階段的訓練項目。

2.3.2 起跳技術

前期的助跑項目是為了后期能夠更好地起跳,根據調查顯示我國運動員的助跑是主要的技術優勢,后期的起跳技術,包括騰起垂直速度、起跳的角度、著地角度等,則是與世界級選手拉開差距的主要原因。所以，針對這一方面的訓練也非常重要,需要在教練員的幫助下,掌握好科學合理的起跳技術,建立起完善的跳遠意識,才能逐漸形成符合個人整體素質的技術類型,提高自身的跳遠運動水平,避免了錯誤動作的發生幾率。

3 結語

青少年時期是發展整體運動素質的最佳時期,年齡、心理和身體機能還沒有發育完全,但是同樣也代表著可塑性較大,能夠為以后的運動生涯打下良好的素質基礎。因此，在教學過程中，首先要根據青少年時期的年齡特點,重點培養基礎能力建設,考慮到每個運動員不同的訓練水平和技術掌握,有針對性地制定科學合理的訓練內容安排,才能有效地提升訓練效率。青少年時期的跳遠運動員的體能訓練需要著重于最基本的身體素質訓練和基礎體能訓練,并且在注重動作的時效性和體能的持續性的同時,也要考慮到運動員的戰術能力和心理能力建設,要有長遠的技術考慮和訓練規劃,不能一味的爭強好勝,過多的消耗運動員的自身潛力。

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G823.3

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2095-2813(2017)01(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.041