擺臂動作在運動員中長跑中的應(yīng)用分析

王保林

（東營職業(yè)學(xué)院 山東東營 257091）

擺臂動作在運動員中長跑中的應(yīng)用分析

王保林

（東營職業(yè)學(xué)院 山東東營 257091）

中長跑是一項非常耗費體能的運動，在中長跑的過程中不但需要運動員能夠保持良好的體能，同時還需要運動員能夠掌握一些跑步技巧，只有良好的體能與科學(xué)的訓(xùn)練以及在跑步當(dāng)中的技巧，才能使運動員在中長跑中取得優(yōu)勢，而擺臂動作在運動員中長跑中有著非常積極的作用，它能夠影響到運動員在跑步當(dāng)中的身體協(xié)調(diào)能力以及向前跑動的水平速度，該文將著重的對擺臂動作在運動員中長跑中的應(yīng)用進(jìn)行了分析和探討。

擺臂動作 運動員中長跑 應(yīng)用分析

田徑項目一直是我國各項運動中較為弱勢的一個項目，其主要原因是因為身體素質(zhì)的緣故，而我國大部分中長跑項目的訓(xùn)練中，其訓(xùn)練目的都集中在如何提高運動員的體能水平，而忽視了對于運動技巧的訓(xùn)練，這樣導(dǎo)致運動員受到訓(xùn)練的影響，在實際中長跑的項目中擺臂幅度以及擺臂技術(shù)的特征很不明顯，沒有利用好擺臂動作對中長跑運動的幫助，使得中長跑項目的水平一直難以提高。在先天身體素質(zhì)與其他國家有差異的情況下，我國的中長跑運動員更加應(yīng)該對中長跑中的擺臂動作做出更多的研究與應(yīng)用。

1 我國中長跑運動的現(xiàn)狀問題

中長跑運動是指800 m及其以上的徑賽運動，在800～1 500 m內(nèi)屬于中距離運動，3 000 m以上的項目屬于長距離運動[3]。在中長跑的過程中需要運動員能夠減少體力消耗，保持一定的跑速，同時還需要根據(jù)比賽的實際情況來進(jìn)行加速跑，所以，運動員的身體素質(zhì)以及跑步時的技巧對中長跑項目非常重要。中長跑運動一直是我國重點研究的體育項目之一，在體育專業(yè)人士的不懈努力下也取得了一些成效。在大量資料中顯示，其主要的研究內(nèi)容為訓(xùn)練方法和手段、高原訓(xùn)練、發(fā)展戰(zhàn)略研究、生理生化研究和對中長跑教育訓(xùn)練學(xué)的研究，這些研究對我國運動員中長跑能力的提升以及培養(yǎng)中長跑運動員都非常的具有幫助，但在國內(nèi)對于中長跑的研究方向都集中在體能方面，而對中長跑項目的運動技巧研究卻非常的少，尤其是在擺臂動作與運動員中長跑之間的關(guān)系以及擺臂動作的正確統(tǒng)一規(guī)范上都沒有做出具體的研究，這也導(dǎo)致在我國現(xiàn)階段的中長跑項目中，運動員的擺臂動作不夠規(guī)范，在不同情況下運用不同擺臂方式上還有所欠缺。雖然我國涌現(xiàn)出了一些高水平的田徑運動員，在國際的大賽上也取得了一些優(yōu)異的成績，但中長跑運動一直沒能成為我國擅長的運動項目。

2 擺臂動作對運動員中長跑的重要性

中長跑運動是一項對運動員速度、耐力與技巧的綜合考驗，其中的每一項都非常重要。速度能夠幫助運動員獲得比賽的好成績，耐力能夠使運動員保持良好的速度完成比賽，而技巧能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次。其中，擺臂的動作對運動員在中長跑的過程中有著三項提升：第一，擺臂動作能夠增加運動員后蹬的力量。起步與沖刺是中長跑中的重要環(huán)節(jié)，而在這過程中就需要運用到運動員的后蹬力量，但僅僅只靠支撐腿蹬地的方式無法發(fā)揮出運動的全部腿部力量，導(dǎo)致中長跑的成績不夠理想，而雙臂后擺動能夠增加人體在前進(jìn)方向的反作用力，從而提高了人體前進(jìn)的推動力，增加起步與沖刺的速度。第二，擺臂動作能夠保持運動員在中長跑中的平穩(wěn)程度[1]。在中長跑的運動中，身體的協(xié)調(diào)能力與跑動時的平穩(wěn)程度對一個運動員來說非常重要，而擺臂動作能夠幫助運動員提高身體協(xié)調(diào)能力，保持跑步中的平穩(wěn)程度，在運動員跑到終點撞線時，往往會將手臂向后擺動使身體與頭部向前傾，這樣很容易發(fā)生摔倒的狀況，因為手臂向后擺動使得身體的重心移向了前方。在跑步的過程中，雙腿擺動越快，步伐越大，身體重心前傾的程度也就越大，因此，需要通過手臂的擺動力度和幅度來控制身體的平衡，保證在跑步時能夠水平前進(jìn)。第三，擺臂動作能夠增加運動的跑步速度。正確的擺臂動作能夠使運動員在跑步過程中，提高大腿使髖部更充分送出，從而能夠加大運動員的步伐，使跑步的速率能夠得到提升。同時，前后擺臂還能夠使運動員的運動軌跡主要圍繞脊柱為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，避免身體重心的搖擺，減少跑步過程中的能量消耗，從而提高運動員的耐力，使運動員在中長跑的過程中能夠保持高速度進(jìn)行跑步。

3 擺臂動作在運動員中長跑中的應(yīng)用策略

3.1 規(guī)范中長跑運動中的擺臂動作

擺臂動作對中長跑運動有著非常良好的幫助，但在國內(nèi)的研究卻有所欠缺，在各地不同的運動員對于擺臂動作的規(guī)范也都有所不同，部分運動員甚至不夠了解應(yīng)該如何進(jìn)行擺臂，只是憑借著經(jīng)驗與身體素質(zhì)進(jìn)行中長跑的運動。因此，國內(nèi)需要對中長跑中的擺臂動作做出統(tǒng)一規(guī)范。在擺臂的過程中，運動員應(yīng)當(dāng)輕握雙拳，拇指放在食指上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩膀為軸前后自然擺動，當(dāng)臂擺到軀干的垂直部位時，肘關(guān)節(jié)的角度要擴(kuò)大，讓肌肉能夠得到放松。同時，還應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)方式，再結(jié)合國內(nèi)的情況來進(jìn)行一套標(biāo)準(zhǔn)的、科學(xué)的整合，并形成一套統(tǒng)一的規(guī)范，讓每位運動員能夠按照研究的規(guī)范進(jìn)行擺臂動作的練習(xí)與應(yīng)用。同時，研究人員還可以詢問國內(nèi)優(yōu)秀運動員的經(jīng)驗，很多優(yōu)秀的運動員能夠在平時的訓(xùn)練和大賽中總結(jié)出一套能夠提高自身跑步速度的擺臂動作，研究人員需要按照運動員的實踐經(jīng)驗，再加以理論上的研究，制定出一套科學(xué)的擺臂規(guī)范，從而幫助運動員更好地提高中長跑運動中的速度。

3.2 在平日的訓(xùn)練中有針對性地進(jìn)行擺臂動作的訓(xùn)練

擺臂動作不單單只靠著理論知識就能夠完全掌握，還需要運動員的平日勤加訓(xùn)練，形成肌肉記憶，讓身體能夠在跑步的過程中自動的完成擺臂動作，這樣也便于運動員能夠?qū)Ｐ挠谥虚L跑的項目上。擺臂動作訓(xùn)練的方式有多種，第一，拉橡皮筋練習(xí)。橡皮筋能夠為雙臂增加對抗力，同時拉力和雙臂拉長的長度是成正比的，而在跑步過程中擺動雙臂與軀體角度越大，其受到的阻力也就越大，拉橡皮筋練習(xí)能夠幫助運動員在擺臂的過程中可以更好地應(yīng)對阻力。第二，手握啞鈴練習(xí)。手握啞鈴練習(xí)不是通常的舉啞鈴，而是需要運動員握住啞鈴做擺臂動作的負(fù)重練習(xí)，這種練習(xí)方法沒有任何負(fù)荷，同時還能夠達(dá)到最大的簡短收縮作用，幫助運動員加快最大的擺臂速度[2]。

3.3 在訓(xùn)練中指導(dǎo)運動員的動作

在日常的中長跑訓(xùn)練中，教練需要時刻提醒運動員注意擺臂動作，糾正運動員擺臂動作中的錯誤。對剛接觸中長跑的運動員需要更加嚴(yán)格，需要對他們進(jìn)行專項訓(xùn)練，讓他們從一開始就能夠了解擺臂動作的重要性。同時，在教學(xué)實踐中教練需要注重引導(dǎo)運動員雙臂與雙腿之間的協(xié)調(diào)配合，讓運動員自己去感知不同擺臂方式對中長跑跑動時的影響，并在訓(xùn)練的過程逐漸形成一套適合自身的擺臂方式，更好地將擺臂動作運用到實踐跑步當(dāng)中。對于運動員在起跑和終點沖刺時的擺臂動作則更加需要教練員嚴(yán)格指導(dǎo)，糾正其中的錯誤，并做出正確的示范，使擺臂動作能夠在關(guān)鍵環(huán)節(jié)中起到關(guān)鍵性的作用。

4 結(jié)語

綜上所述，擺臂動作對運動員中長跑的過程有著非常重要的作用，不但能夠幫助運動員在跑步時保持平穩(wěn)，同時還能夠增加運動員的跑步速率，但目前國內(nèi)對中長跑的擺臂動作還不夠重視。因此，只有規(guī)范運動員的擺臂動作，讓運動員進(jìn)行有針對性的擺臂練習(xí)，同時還需要教練員在平時的訓(xùn)練中多加指導(dǎo)運動員的擺臂動作，只有這樣才能夠使擺臂動作在運動員中長跑中得到更好應(yīng)用。

[1]王姝毅.甘肅省女子5000 m、3000 m跑運動員技術(shù)運動學(xué)研究[R].西北師范大學(xué)，2007.

[2]李軍亮.淺談擺臂動作對長跑運動成績的影響及其對策[J].田徑，2016(4):52-53.

[3]張超鵬.中長跑技術(shù)動作和身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].田徑，2003(9):35-36.

G8

A

2095-2813(2017)08(a)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.044