帆板運動員專項耐力素質訓練實踐

姚欣志

（惠州市體育運動學校 廣東惠州 516000）

帆板運動員專項耐力素質訓練實踐

姚欣志

（惠州市體育運動學校 廣東惠州 516000）

帆板運動要求運動員要在能夠勝任風力的情況下進行反復航行的激烈競爭，所以，對運動員的心肺功能的氧耐力水平要求相當之高。采用氧耐力訓練、非氧耐力訓練、混合耐力等相關訓練方法來不斷提高運動員的耐力素質，在進行訓練的過程中遵承新陳代謝的規律，將耐力訓練和耐力技術貫徹落實與實踐中，使得帆板運動員的耐力素質不斷提高。

帆板 專項耐力 訓練

隨著科學技術的快速發展，競技場上人才輩出，現在運動競賽的局勢較為緊張，運動員的體能消耗也相當大，所以，良好的耐力就成為取得優異運動成績的重要條件。眾所周知，帆板運動員在競賽過程中都是以風力為依靠，通過運動員對自身身體狀況的調節來保持平衡度，并把帆能發揮到極致，使航行速度達到最佳效果，在規定時間內完成相應航程的競技項目，在運動過程中，帆板要求運動員必須擁有很強的心肺功能，要求運動員在勝任不同風力的情況下進行反復航行的激烈競爭。總的來說，帆板運動員要想取得好成績就要以良好的耐力素質作為前提。

1 帆板專項耐力素質的生理學基礎

耐力素質說的就是人在長期處于工作狀態下克服疲勞的能力，依據耐力素質的相關特征，可以從運動狀態、運動技能、負荷時間、負荷強度、組織器官系統、能量供應等相關角度來對耐力進行劃分。

就能量供應進行劃分，可以將其分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力講的是人在供氧充足的情況下克服疲勞的能力；無氧耐力講的就是人在供氧不足的情況下克服疲勞的能力，就按負荷時間和強度進行劃分的各種耐力都具相同的特點。而我們的耐力素質便可以從神經系統、能量代謝系統、呼吸系統、肌肉系統的方面來進行分析，與其有關的生理因素主要分布如下：(1)神經-肌肉系統。帆板運動員長期處于運動，能否很好地保持神經系統穩定，是使技術操作保持高度協調的關鍵。帆板運動員需要隨時保持頭腦清醒，具有敏捷快的能力和堅不可摧的意志，在進行競技的過程中，就海上的動向要做到了如指掌，要具備超凡的敏銳度，就載體的行駛狀態能夠及時進行調整，隨時選擇最佳的航行路線[1]。（2）能量物質的儲備情況。體內含有豐富的糖元素，就代表著這個運動員進行持久運動的潛力較大,體內含有豐富的游離脂肪酸，就表明其連續工作的能力較強。（3）最大攝氧量水平。最大攝氧量能夠對運動員有氧耐力的標準進行測算，在進行耐力運動時，供氧是否充足對能量分解釋能水平的高低有直接的影響。(4)紅肌纖維比例。在供氧充足的環境下，紅肌纖維和內部的能量物質的分解是支撐人體運動的主要原因，有氧能力的物質基礎就是紅肌纖維。(5)人體負氧債的能力。在供氧不足的情況下，糖元素釋放的能量越多，人體對氧的利用也就會越充分，人體的抗酸能力也就越強，其無氧耐力水平也就越好。對耐力素質進行培養會使運動員的抗疲勞能力得到提升，使人能夠持久的進行運動，對耐力進行培養可以使運動員的心血管系統機能更加健全，使運動員能夠加大對物質的儲備量[2]。這種做法有助于運動員訓練疲勞后能夠較好地進行恢復，這樣對運動員完成更大的工作量打牢堅實的基礎，對耐力素質進行培養能夠使疲勞的恢復速度加快，而且還能培養運動員堅韌不拔的意志，這對在競技場上運動員較好地發揮戰術水平具有很大的作用。

2 帆板運動專項耐力的特征分析

帆板運動員必須學會掌握風力，通過在帆船上進行相應的運動來保持身體和船體的平衡度，使帆船能夠得到最佳的使用效果，讓各航段能夠順利地進行行駛，在規定時間內完成相應航程的競技項目，帆板運動是一項以有氧耐力為主的競技項目。帆板運動員就是要求運動員要在惡劣的自然環境中進行訓練或是競賽，有時要進行連續多天的比賽，對運動機體能力和相應的耐力素質都是一種考驗，在強風急流中行駛，具有較高的有氧耐力是相當重要的，在進行搖帆或是把帆桿進行扶正時，運動員就必須具備很強的無氧耐力素質。

3 帆板運動耐力訓練的實踐探討

為加強帆板運動員的耐力水平，我們必須對有氧耐力和無氧耐力進行融合，依據項目的特征和變化以及獨特的訓練，在實踐中采取有效的措施來提高耐力素質，比如：有氧耐力訓練、無氧耐力訓練和缺氧等。

3.1 有氧耐力素質訓練

帆板運動員的訓練活動要安排在比較平衡的環境下進行，經過長期反復練習，就會采取負荷時間較長和負荷強度低的方法來進行訓練。采用持續訓練的方法能夠使機體游離脂肪酸儲備水平有效提高，有利于對體內的有氧新陳代謝能量的物質含量進行提升。但是持續訓練的方法不能用在帆板運動員的素質訓練中，這樣的方法對短時間的耐力水平提升效率較低，持續訓練的方法應該用在長時間的負荷運動中，有計劃地分成多個階段，進而使有氧耐力的強度得以提高。

3.2 無氧耐力素質訓練

帆板運動無氧能力訓練的主要作用就是要不斷增強運動員的短期耐力素質，使用的方法就是反復訓練，在把動作結構進行保持的情況下，符合強度應該保持在170次/分為標準，經過長時間的反復練習，間歇時間要得到有效恢復，要把訓練過程中的動作進行固定，在進行反復練習時可以把帆板運動技術進行結合使用，該方法在長期耐力的鍛煉中要減短使用，否則就會把規范的動作改變，從而導致無氧耐力的素質提升毫無價值可言。

3.3 有氧、無氧混合耐力素質訓練

就帆板運動而言，長期處于長距離、高強度的訓練環境中混合代謝系統的供應是掌控整個體能發揮的基礎，為此，對有氧和無氧混合耐力進行訓練就變得相當的重要，我們可以使用間歇訓練方法來進行訓練。間歇訓練的方法就是經過嚴格的作息時間來進行反復練習的方法，在嚴格的作息時間規定下進行反復的訓練，這種方法對提升帆板運動員的耐力能力是相當有效的。帆板運動員的作息時間是由運動后的心率恢復次數為訓練依據的，這種方法對人體心臟每分鐘的輸出量有著很大的影響，對增強心肌的收縮能力有著明顯的提高[3]。對提高以糖原代謝為主的有氧耐力訓練具有重要的作用，但對提高以脂肪代謝為主的就沒有什么價值，要想準確地對負荷量進行掌握相當難，若是使用不當，便會造成嚴重的后果，導致速度受到嚴重阻礙，就初級運動員而言并不主張采用這種方法。

3.4 缺氧訓練方法

在生活中，缺氧訓練被人們稱之為高原訓練和呼吸障礙訓練，是指采用自然環境或是人工的辦法，當人處于正常缺氧的狀態下根據相關的條件，使有機體的變化更加顯著，經過反復的訓練將耐力水平進行提高的方法，這種方法的主要特征是可以使身體上的變化更加明顯的表現出來，通過對血液中的紅細胞進行刺激讓其數量不斷增加，這可以從很大程度上提高血液的載氧功能；可以讓運動員的耐疲勞能力不斷增強，但是這種方法不適合用在心臟功能較差和初級運動員的身上，若是有人執意為之將會導致訓練事故發生。

4 結語

由此可見，耐力是帆板運動員取得優異成績的重要保證，要想很好地完成比賽身體素質是相當重要的，在運動過程中，帆板要求運動員必須擁有很強的心肺功能，要在能夠勝任風力的情況下進行反復航行的激烈競爭，所以，對運動員的心肺功能氧耐力水平要求相當之高。采用氧耐力訓練、非氧耐力訓練、混合耐力等相關訓練方法來不斷提高運動員的耐力素質，在進行訓練的過程中遵承新陳代謝的規律，將耐力訓練和耐力技術貫徹落實與實踐中，使得帆板運動員的耐力素質不斷提高。

[1]紀萱.關于帆船運動員專項耐力素質訓練的思考[J].經營管理者,2016(27):477.

[2]任雙全,曾鵬.對湖南省高校籃球運動員專項耐力素質訓練的探析[J].黑龍江科技信息,2011(28):194，206.

[3]張濤,趙偉麗.對籃球運動員專項耐力素質訓練的探析[J].科教文匯(下旬刊),2010(5):146，152.

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2095-2813(2017)08(a)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.038