核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用①

張萬欣

（中原工學院信息商務學院 河南鄭州 451191）

核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用①

張萬欣

（中原工學院信息商務學院 河南鄭州 451191）

籃球運動是一項在個人力量、速度和身體之間的對抗等方面都有著集中體現的體育運動，隨著籃球技術的不斷完善和要求的不斷抬高，對籃球運動員的身體素質要求也發生的轉變，尤其是在體能和核心力量方面，對于運動員的要求也在不斷加大。與西方國家比，我國的運動員和籃球愛好者在身體素質方面就存在著一定的差異，這就導致很多時候我們的基礎體能在與一些先天優勢較大的國家和運動員之間進行競爭的力能有所欠缺，而想要躋身籃球界的強國，就必須在核心力量方面有所提高，尤其是專業運動員的核心力量方面，只有將核心力量作為一種基礎的競爭能力，在訓練方法和使用方面得到充分確認，才能夠在越來越激烈的國際賽事中取得更好的成績，而這也是我國在運動領域中提高籃球運動國際影響力的一個必要過程。

籃球運動 核心力量 訓練 作用

1 核心力量

核心力量中的核心是針對人體結構來講的，主要是指人體形態的中心位置中發揮出重要作用的一種力量，是人體運動中不可或缺的一種力量，對于提高人體的協調性和一些高難度動作的完成方面都有著十分重要的作用。在核心力量的應用方面主要有核心肌群進行發力和傳遞，而核心肌群的組成包括人體軀干部位的大多數肌肉組織，而力量的主要應用方面則是通過在肩部以下腿部以上的骨骼來完成，因此核心力量也可以看作人體在核心部位產生的可以對身體起到控制作用的一種力量。對核心力量的訓練上需要進行科學的理解，一般情況下，核心力量在整個運動中發揮的作用是協調與強調力量的使用，因此，如果想要對核心力量進行重點的指導和加強，這就要求核心力量的訓練需要通過更加專業的指導才能夠展現出核心力量訓練的效果，利用核心力量來提升運動員在籃球比賽中的水平是籃球訓練中的關鍵。

2 核心力量的訓練中存在的問題

2.1 核心力量在籃球訓練中發揮的功能理解不到位

核心力量是目前一個新興的訓練項目，在訓練內容和模式上都較為獨特，因而受到了很多運動訓練人員的關注，尤其是一些強調速度力量以及身體協調性的運動來講，核心力量的訓練無疑是拓展除了一個新的力量訓練的途徑。但是在實際的訓練中，由于缺乏應用與實踐，對籃球運動員進行的核心力量的訓練通常并不能與其他方面進行的訓練產生有效聯系，這就導致了在實際的訓練中，核心力量只能被視作一個獨立的訓練項目而加入到籃球運動員的日常訓練當中。還有很多地方的籃球訓練，教練不能夠正確認識到核心力量訓練的重要性，一般都只作為備選方案存在，有些只是在運動員進行恢復訓練中才會簡單地進行此類的訓練，而且只是做幾遍核心力量的訓練，多數也是將其視作一種輔助的訓練來進行，很少能夠將其列為與一般速度力量訓練對等的程度來進行。

2.2 在籃球訓練中有針對性的核心力量還不夠完善

在籃球訓練中進行的核心力量訓練本身在理論方面與實踐方面就存在著較為復雜的情況，一般情況下需要大量的時間才能摸索出在某一項運動中具體訓練的內容，并根據內容制定出相應的訓練方式。目前核心力量訓練在我國籃球運動員的系統訓練中還處于一個新興的地位，以我國籃球訓練的技術水平還不能根據我國籃球運動員的身體特點結合籃球運動的能力需求，制定出適合我國籃球運動員的訓練方式，不少核心力量的訓練理論都是在國外得到了大量應用驗證的，但是這些理論只對運動員身體特征具有針對性，而對于亞洲人的身體并不具備普遍適應性，所以，核心力量的訓練在我國進行應用還具有一定的難度，這就導致目前在國內應用核心力量對運動員進行訓練的程度和應用范圍還遠遠不足。

3 核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

核心力量是保證運動員進行運動的一個根本，對于人體力量的協調起到了重要作用。在進行體育競技中，一個運動員核心力量的體現對于運動員整體實力的體現至關重要，是運動員上下肢運動協調的重要控制部分，同時也有助于運動員對于自身狀態平衡穩定的保持，因此，在運動員中進行的核心力量的訓練也就成為了提高運動員水平發揮的一項重要工作。

3.1 對籃球基本動作施展的作用

籃球運動對于運動員身體的各項能力都需要進行一定的強調，在很多時候，對于運動員平衡性、靈活性以及速度力量等方面都有著較高的要求，而核心力量正是對人體進行運動中表達此類特點的一個關鍵因素。由此也可以得出，在核心力量得到有效訓練而得到強化，自然也會使得整個籃球運動員在進行籃球對抗中的一些籃球動作的施展就能更加輕松、更加準確，因此，可以極大地提高籃球運動中運動員的競爭能力。目前我國的籃球運動員恰好缺少了這樣的運動能力作為基礎，這就導致了我國籃球水平無法進一步得到提高。

3.2 提高籃球運動員整體的身體素質

不同球員在籃球運動中所能發揮的個人實力是有所不同的，在很多時候個人能力對于整場比賽來講都會形成很大的影響，也就是說一個籃球運動員的個人狀態可能就是比賽中一個改變結果的因素，所以，在對籃球運動員的身體素質進行調整時，將整個發力過程進行優化的核心力量訓練也就顯得格外的重要,在整個籃球訓練領域中都得到了廣泛認可。

3.3 對于運動員身體協調性的改善

核心力量訓練是提高人體效率和人體技能的一個重要訓練方式，通過將人體力量來源進行改良，并將傳遞方式進行優化，提高人體在力量使用情況的協調能力。除了對力量方面有所協調外，更使人體內部力量傳遞方式發生改變，因此，極大程度地提高了人體進行運動時的協調能力和力量傳遞的效率，提高了運動員在進行籃球項目中身體在技能和力量運用上的協調能力，讓籃球運動員在進行運動對抗的過程中具有更強的競爭能力，提高了運動員的協調能力和專業技能。

3.4 預防運動損傷

在運動員進行各類運動時，核心肌肉群能夠保障身體的各個部分在運動之中處于正確的位置，避免急性損傷的產生。除此之外，核心力量還能夠幫助籃球運動員在運動跳起時，協調好身體的重心，避免運動員的落地損傷，因此，運動員自身核心肌肉群的能力大小，就決定了運動員身體對于運動損傷的預防效果。

3.5 基礎力量訓練的運用

基礎力量訓練是所有接觸核心力量訓練的人員，最早需要做的訓練。在這個訓練中，主要是徒手做一些訓練動作，從而熟悉核心力量訓練，并初步增強身體的體能。在這之中，教練員選擇多種多樣的訓練方法，比如：單手雙手俯臥撐、單手側抬腿等，需要注意的是，這個時期的訓練一定要突出循序漸進，避免做一些運動員身體難以承受的動作。

3.6 器械

結合器械的力量訓練主要是為了提高訓練強度，增強訓練效果，目前最常使用到的訓練器材主要有瑞士球、健身球等。通常來說，訓練的方法都是利用這些器材來制造一種不穩定的環境，在輔助一些訓練動作提高運動員對于身體的掌控能力，這個方向的訓練方法也非常多，在實際訓練過程中，教練員可以根據情況選擇不同的訓練方法。

3.7 訓練因材施教

每一個運動員個體之間是存在差異的，而核心力量訓練的方法和進步不一定會適用所有的運動員，因此，教練員在設計核心力量訓練方法和體系時，應該重視個體的差異。首先，在訓練節奏方面避免統一的訓練，而應該按照個體的不同制定差異化的訓練方案；其次，在訓練的全過程中應該關注每一個運動員，根據運動員自身的訓練進度來選擇不同的訓練方法。

[1]牛林杰.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用[J].山海經:故事,2016(11).

[2]安煒.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用[J].科教導刊:電子版,2016(5)：108.

[3]李太平.核心力量訓練在籃球訓練中應用[J].教育,2015(43)：43.

G808

A

2095-2813(2017)08(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.037

張萬欣（1989，3—），男，漢，河南南陽人，碩士研究生，研究方向：籃球教學與訓練。