力量訓(xùn)練對肥胖老年人體質(zhì)健康影響的研究與實踐①

張平華

（湖南科技學(xué)院體育學(xué)院 湖南永州 425100）

力量訓(xùn)練對肥胖老年人體質(zhì)健康影響的研究與實踐①

張平華

（湖南科技學(xué)院體育學(xué)院 湖南永州 425100）

隨著我國人口老齡化現(xiàn)象的出現(xiàn)，關(guān)于老年人的健問題也隨之成為了人們所關(guān)注的熱點。在家庭中，一般老年人都會受到家庭成員的特別照顧，不用去做各種重活、累活，有些人怕老年人在運動中受傷，所以不愿意去支持老年人參與健身鍛煉，導(dǎo)致了老年人身體的肥胖現(xiàn)象出現(xiàn)。為此，該文采用文獻資料法、邏輯分析法等方法，針對于力量訓(xùn)練對肥胖老年人的體質(zhì)健康影響展開研究。主要結(jié)論：通過量訓(xùn)練可以使老年人的身體更加健康，可以增強老年人肌肉組織，可以減少身體脂肪，消耗多余能量，有效緩解病癥等。研究認(rèn)為：在當(dāng)前全民健身發(fā)展舉措實施下，對肥胖老年人的力量素質(zhì)進行改善，并制定合理的訓(xùn)練計劃有著重要意義。

力量訓(xùn)練 肥胖老年人 體質(zhì)健康

因為生活質(zhì)量的不斷提升以及過多營養(yǎng)的攝入，我國的老年人普遍存在發(fā)福現(xiàn)象。隨著年齡的不斷增長，老年人的體力逐漸流失，從而會影響他們的生活質(zhì)量。體育訓(xùn)練是人一輩子都要注重的事情，它作為健康和衰老的紐帶，將人的機體和健康聯(lián)系起來。在當(dāng)前全民健身發(fā)展視域下，力量訓(xùn)練可以將民族傳統(tǒng)的項目和老年人的運動結(jié)合在一起，有相關(guān)學(xué)者經(jīng)過研究后認(rèn)為，肥胖老年人在經(jīng)過力量訓(xùn)練之后身體體能會有很大的改善，其機體會變得更加的年輕。力量訓(xùn)練不僅對提高老年人的生活質(zhì)量有很大的幫助，還能將當(dāng)前我國人口老齡化逐漸轉(zhuǎn)變成健康老齡化。該文就針對力量訓(xùn)練對肥胖老年人的體質(zhì)健康影響進行了進一步研究，以證實力量訓(xùn)練對肥胖老年人的體質(zhì)健康影響的價值。

1 力量對肥胖老年人的體質(zhì)健康的重要性

人體隨著年齡的不斷變化身體機能也在隨之改變，尤其是進入老年階段之后，在生理機體形態(tài)等方面上都發(fā)生了很大變化，并且逐漸走向退化過程。另外隨著身體器官功能的不斷弱化，使他們的生活質(zhì)量不斷下降。雖然現(xiàn)在老年人的生活水平不斷提高，但是肥胖率卻不斷上升，老年多發(fā)病的出現(xiàn)率也比較高，力量訓(xùn)練是可以有效地阻止身體素質(zhì)的不斷下降，科學(xué)合理的力量訓(xùn)練可以減緩老年人體內(nèi)的新陳代謝速度，提高骨骼密度增加肌肉的力量。肌肉的鍛煉與生命息息相關(guān)，力量訓(xùn)練不僅僅是力量的代表，還有呼吸肌、骨骼肌等都是身體素質(zhì)的一部分，只要合理地控制好老年人的運動強度和運動方式，老年人就可以將力量訓(xùn)練作為生活中的一部分，來提高自己的生活品質(zhì)。

2 力量訓(xùn)練對肥胖老年人體質(zhì)健康的有效影響

在我國人口不斷老齡化發(fā)展的過程中，對老年人實施力量訓(xùn)練是很有實際意義的一個項目，尤其是對眾多的肥胖老年人更是有著一定的幫助。

2.1 可以增強肥胖老年人肌肉組織

肌肉運動是產(chǎn)生力量的源頭，所有的力量都依賴于肌肉，在生物學(xué)上奠定力量的基礎(chǔ)。在人體一生的變化過程中，肌肉是可以根據(jù)環(huán)境變化的。一般來說肌肉組織是人體的體重的40%左右，所以，肌肉系統(tǒng)對一些生理變化的過程都會有一定的影響，如果環(huán)境對肌肉的需求大，就會生長，長期不用就會萎縮，并且它會對外界的影響做出反應(yīng)，它會隨著外界的需求來變化的，所以，肥胖老年人應(yīng)該多參加一些運動，制止肌肉組織的萎縮。力量訓(xùn)練的過程中，想要減輕體重可以提高脂肪的氧化量、增加血清等方式，如果減少脂肪的時期與力量鍛煉一起，那么不僅可以更加有效地減少脂肪的量，還可以持續(xù)增加肌肉組織的生長速度。

2.2 可以減少肥胖老年人身體脂肪

肥胖老年人一般通過力量訓(xùn)練之后都會減少自己身體的脂肪，身體上的肌肉和脂肪的比例發(fā)生了改變，體型也會產(chǎn)生明顯的變化。肥胖老年人一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，因為隨著年齡的增長骨量就會逐漸減少，骨頭的脆性也更加的高，非常容易發(fā)生骨折。然而力量訓(xùn)練提供了骨骼所需要的各種激素以及維生素。近年來很多的科學(xué)家都對此進行了研究，力量的訓(xùn)練可以在運動過程中讓骨血流量增多，促進了骨骼的形成，如果可以保持適量的運動，老年人體內(nèi)的睪酮水平和血雌二醇的含量會逐漸提高。從生物學(xué)的角度對骨骼進行分析可以發(fā)現(xiàn)，骨組織的質(zhì)量可以對肥胖老年人的身體素質(zhì)有很大的幫助，如果可以長期身體鍛煉，那么可以防止骨萎縮，還可以從科學(xué)的角度增加肌肉的力量，所以，力量訓(xùn)練可以有效提高骨骼中所需要的物質(zhì)，還可以有效地減少肥胖老年人體內(nèi)的脂肪含量。

2.3 可以消耗肥胖老年人體內(nèi)的多余能量

在有氧運動的過程中，力量訓(xùn)練可以幫助中老年人減輕肥胖，因為有氧運動過程中會消耗很多的能量，由于肌肉的質(zhì)量提高了，所以運動過程中新陳代謝的速率也會較快。在人體內(nèi)，全身的葡萄糖都會被骨骼肌所利用。老年人的身體對葡萄糖的需求量降低，敏感度也不高，胰島素也是通過骨骼肌來進入身體的細(xì)胞內(nèi)的。隨著年齡的增長，身體的葡萄糖代謝速度下降，集聚在身體內(nèi)的葡萄糖不能被消耗，所以，導(dǎo)致了糖尿病的發(fā)生。實驗發(fā)現(xiàn)，葡萄糖的吸收水平可以受到力量訓(xùn)練的影響，長期運動加上科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，葡萄糖的消耗分解水平竟然可以提高到24%，醫(yī)學(xué)上其實也可以通過這個對糖尿病病人進行血糖控制。如果老年人可以長期的運動，那么就會增加體內(nèi)的胰島素的數(shù)量，載體的數(shù)量也隨之增多，對葡萄糖的消耗速度加快。所以，力量訓(xùn)練對提高老年人體內(nèi)的轉(zhuǎn)換效率有很大幫助。老年人不僅僅身體保持了健康，在消耗能量的過程中，也能將老年人體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成為力量。

2.4 有效緩解肥胖老年人的各種病癥

老年人在肥胖的情況下經(jīng)常會出現(xiàn)很多的病癥，如果不能及時地將體重控制將會很嚴(yán)重。雖然有大多數(shù)人都認(rèn)為肥胖老年人一般都會有高血壓等病癥，不適合參與高強度的運動，但是經(jīng)過近幾年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期的力量訓(xùn)練可以起到一定的降低肥胖者血壓的作用，所以，長期的運動和力量的訓(xùn)練對老年人有很大幫助的。因為動力性的力量訓(xùn)練對收縮壓和張壓有一定的降低效果，并且有研究發(fā)現(xiàn)脂肪的代謝也可以降低血壓血脂，所以，整體上看力量訓(xùn)練對肥胖老年人的病癥有一定的緩解作用。

3 結(jié)語

在對肥胖老年人群的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用適合肥胖老年人的力量訓(xùn)練強度。如果在訓(xùn)練過程中受到了其他方面的影響，比如：肌肉的收縮速度以及運動的次數(shù)等，都會對體內(nèi)產(chǎn)生的激素等產(chǎn)生影響。

需要注意的是，在這之前一定要為肥胖老年人做好合適的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)肥胖老年人的體質(zhì)能力等對鍛煉對象制定合適的方案，才能有效地促進肥胖老年人的身體健康，將肥胖老年人的生活方式與生活質(zhì)量都進行有效的改善，讓他們不僅在身體上健康，在心理上也得到健康。

想要有效地改善肥胖老年人的生活質(zhì)量，就必須從他們的身體健康開始，而通過控制好肥胖老年人的運動量，以安全、簡單、便捷的方式讓肥胖老年人參與力量訓(xùn)練，能為肥胖老年人創(chuàng)建一個更好的生活環(huán)境，以提高他們的身體素質(zhì)。

[1]侯志濤.老年人抗阻訓(xùn)練健身方案制定和效果研究[D].北京體育大學(xué),2015.

[2]韓來國,鐘全宏,春潮,等.自由力量練習(xí)對肥胖中老年人體質(zhì)健康的影響[J].中國老年學(xué)雜志,2014(17):4935-4937.

[3]牛秀秀.力量練習(xí)對中老年女性體質(zhì)健康的影響[D].北京體育大學(xué),2012.

[4]栗國軍.力量練習(xí)對男性老年人體質(zhì)健康的影響[D].北京體育大學(xué),2012.

[5]劉驍蒨.體育鍛煉對河南省中老年人體質(zhì)及骨健康的影響[D].武漢體育學(xué)院,2008.

[6]張嘉瑜.間歇性斷食結(jié)合復(fù)合式運動對過重及肥胖男性減脂的功效[D].吉林體育學(xué)院,2016.

G804

A

2095-2813(2017)08(a)-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.034

2013年度湖南省教育廳科學(xué)研究項目,課題名稱：力量訓(xùn)練對肥胖老年人體質(zhì)健康影響的研究與實踐（課題編號：13C351）。

張平華（1976—），女，漢，湖南懷化人，碩士，講師，研究方向：體育保健養(yǎng)生與老年人慢性病的研究。