淺析手球運動體能訓練中的問題及對策①

張磊

(黑龍江省雞西市少年兒童業(yè)余體校 黑龍江雞西 158100)

淺析手球運動體能訓練中的問題及對策①

張磊

(黑龍江省雞西市少年兒童業(yè)余體校 黑龍江雞西 158100)

運動員參加比賽和從事體育活動的基本保障就是體能訓練。該文采取多種方法對手球運動員的體能訓練進行具體分析，在此基礎上，對我國手球運動員的訓練現(xiàn)狀進行了解，發(fā)現(xiàn)目前我國手球運動員訓練中存在的問題，通過合理的訓練方法，提高我國首條運動員的基本體能，為我國手球運動員的體能訓練提供一定的參考。

手球 體能訓練 分析 研究

我國手球運動發(fā)展較晚，最近幾年才逐漸興起，這就造成了我國手球運動與其他國家存在著一定的差距。我國手球運動員的技術還處于較低水平，這種差距不僅僅體現(xiàn)在技戰(zhàn)術方面，在體能方面同樣如此。所以，要想拉近與世界強國之間的差距，首先需要加強手球運動員的體能訓練，這樣才能適應現(xiàn)代手球的發(fā)展趨勢。因此，該文對當前我國首支運動員的體能訓練現(xiàn)狀進行了分析，發(fā)現(xiàn)了目前我國手球運動員體能訓練中存在的問題，并提出了相應的建議，促進我國手球運動員的體能訓練，對我國手球運動的發(fā)展具有一定的促進作用。

1 體能訓練的作用和目的

進行體育活動的重要支撐就是體能，體能是任何體育運動的前提，所有的體育運動都與體能密切相關，體能在體育運動中發(fā)揮著重要的作用。不同的體育項目對體能要求也不一樣，體能訓練方法也有所差別。所以，在進行體能訓練的同時，要根據(jù)運動員、運動項目、運動規(guī)律和實際情況制定專業(yè)的訓練計劃，這樣才能提高運動員的體能和競技水平，進行體能訓練，主要有以下3個目的。

（1）體能訓練可以提高運動員的體能狀況，在體能充沛的前提下可以掌握較難的技術動作，同時也是運動員保持良好競技水平的前提。

（2）體能訓練不但能夠提升運動員的體能情況，更是對運動員意志品質的一種培養(yǎng)與鍛煉，有助于提高運動員的自我調節(jié)能力和自信心，所以，良好的體能訓練可以培養(yǎng)運動員良好的心理素質。

（3）體能訓練可以使運動員長時間保持較高的競技水平和競技狀態(tài)，降低運動員在場上的受傷概率，提高運動員的整體競技水平，保持良好的競技狀態(tài)。

2 手球運動體能訓練的現(xiàn)狀與存在問題

2.1 目前我國手球運動的訓練理念相對比較落后

訓練理念對體能訓練的作用不能被忽視，它是一種理性的認識。運動員在體能訓練的過程中，在先進理念的指導下，可以使運動員的體能訓練更加合理，快速提高運動員的體能情況，達到事半功倍的效果。所以，運動員在訓練的過程中需要一套科學、合理、有針對性的體能訓練理論進行指導，手球運動員的整體素質才會得到較大幅度提升。

2.2 體能訓練不被重視

通過對我國手球運動的體能訓練分析，可以發(fā)現(xiàn)，目前對手運動的體能訓練還沒有得到足夠重視，教練員在制定體能訓練計劃時，更多的是對技戰(zhàn)術的安排和訓練，手球運動員的體能訓練科目較少，體能得不到很好的鍛煉，這完全是不合理的，因為體育運動的基礎就是體能，體能如果得不到鍛煉和提高，那么其他技術水平就無從談起，在實際的經濟比賽當中，就不能很好地發(fā)揮出應有的水平，只有具備了良好的體能，在實際的體育競技中才能發(fā)揮出應有的水平，才能更好地進行比賽。

2.3 體能訓練脫離手球運動的專項特點

并不能單獨地進行體能訓練，應該與先進的技術進行結合，這樣有針對性地進行體能訓練，才能夠提高整體的運動水平。但是在實際的體能訓練過程中，大多數(shù)教練員只是進行單獨的體能訓練，并沒有將體能訓練與專項技術進行結合，體能訓練的方式也過于簡單，大多數(shù)采用傳統(tǒng)的訓練方式訓練運動員的體能，通過高強度的訓練來指導運動員的體能，但是這樣做往往取不到良好的效果。體能訓練是一種以突出人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應的訓練，體能訓練不但是要提高運動員的體能情況，還是對運動員心理素質的一種培養(yǎng)，充分激發(fā)運動員的潛能，提高運動員的整體水平，使其在實際的體育競技比賽中發(fā)揮出良好的精神狀態(tài)，從而取得比賽的勝利。

2.4 手球運動在體能訓練中存在的問題

手球運動體能訓練主要分為力量運動、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調6個方面，現(xiàn)在手球運動不斷發(fā)展，要求運動員具有更好的體能，所以，科學有效的體能訓練就顯得更為重要。在實際的訓練過程中，教練員和運動員對訓練方式和訓練技巧都缺乏一定的認識，這就使得運動員在體能訓練的過程中很容易使運動員受傷，給比賽造成很大的障礙，所以，在手球運動的訓練過程中，要按照科學的方法進行訓練，根據(jù)手球運動員的自身特點制定相應的體能訓練方案，這樣才能達到更好的體能訓練效果。

3 體能訓練實施原則

（1）大量的實踐證明，人體參與運動的能力是經過長時間不斷訓練才能被逐步提高，而不是經過短期的訓練就能夠有所改善，需要在一定的時間內不斷地進行重復的訓練，在長時間的刺激下才會有所提高和改善。體能訓練也是這樣的一個道理。所以，在對手球運動員進行體能訓練的過程中，需要遵循原則，采取循序漸進的方式，訓練強度由小到大、訓練難度有簡到繁、訓練時間由短至長，逐漸增加手球運動員的訓練強度。對于體能訓練而言，需要持久和有周期性的進行鍛煉，在交替變換的周期中還需要具有一定的連貫性，在訓練結構、強度和訓練量上遵守科學的訓練原則，順應人體的發(fā)展規(guī)律，這樣才能提高運動員的整體運動水平，并促進其不斷地進行提高。

（2）教練員在進行訓練方案的制定過程中，不能單獨地進行體能訓練，而是應該將體能訓練和專項技術進行融合，合理安排體能訓練和專項技術訓練，兩者相輔相成。在方案的制定中，合理分配體能訓練和專項技術訓練，同時要注重專項技術訓練的核心地位，不能過分注重體能訓練而忽視李專項技術訓練。由于手球運動自身的特點，造成了體能訓練和轉向技術訓練不在同一時期，訓練時間分配和訓練強度也存在很大的不同，所以，需要做協(xié)調，使得兩者都得到很好的訓練。

（3）體能訓練和其他競技能力訓練應該相互融合、相互促進。在對手球運動員進行體能訓練的過程中，不能只訓練手球運動員的體能，而是應該在訓練運動員體能的同時，將手球運動的技戰(zhàn)術訓練融入到其中，這樣不但可以提高運動員的體能狀況，同時也可以提高手球運動員的技戰(zhàn)術水平，這樣才能提高手球運動員的整體素質和競技能力，在實際的比賽中發(fā)揮出最大的作用力和實用性。

（4）在對手球運動員進行體能訓練的過程中不能千篇一律，應該根據(jù)每個手球運動員自身的特點進行針對性的訓練，這樣才能達到事倍功半的效果。這就要求教練員在制定訓練計劃的時候，充分考慮手球運動員的身體狀況、自身技戰(zhàn)術特點、不同的發(fā)展周期和競賽周期等方面來制定手球運動員的訓練計劃。具有針對性的訓練計劃才能快速提高運動的體能情況和整體的競技水平，從而為其專項技術訓練奠定了良好的基礎的同時，提高了其競技運動能力。

4 結語

現(xiàn)在我國的手球運動還處于起步階段，在體能訓練的過程中還存在著很多的問題。通過上面的分析和論述，對于我國手球運動員目前的體能訓練情況有了更加清晰的認識。針對目前手球運動員體能訓練中存在的問題提出的相應的建議，希望能夠對今后手球運動員的體能訓練提供一定的幫助，促進我國手球運動的發(fā)展。

[1] 袁季鳳.業(yè)余手球訓練負荷安排的研究[J].安徽體育科技,2009(4)：45-46.

[2] 張力為.個案研究可以做成體育科學的博士論文嗎[J].北京體育大學學報,2002，25(6)：781-783.

[3] 魏宏文,魏宏強,裴怡然,等.中國國家女子手球隊運動員賽前訓練的生化特點及機能評定[J].北京體育大學學報,2007(4)：492-494.

[4] 嚴小虎,楊麟,崔冬冬.中國女足賽前訓練指標分析與機能評定研究[J].北京體育大學學報,2011(3)：138-140.

[5] 崔玉環(huán),劉丹,安楠，等.國家男子足球隊運動員生化指標的特征與評價[J].首都體育學院學報,2010(3)：48-55.

[6] 邢中有.案例研究在體育科研中的應用探討[J].山東體育科技,2013(1)：12-16.

G844

A

2095-2813(2017)07(a)-0035-02

張磊（1980,6—），女，漢，山東日照人，本科，中級教練員，研究方向：手球訓練技術。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.035