放松技術在現代青少年短跑技術教學中的作用分析①

艾靜

（遼中區少年兒童業余體育學校 遼寧沈陽 110200）

放松技術在現代青少年短跑技術教學中的作用分析①

艾靜

（遼中區少年兒童業余體育學校 遼寧沈陽 110200）

現代競技體育迅猛發展，短跑技術越來越完善，短跑項目的成績不斷獲得突破。眾多的短跑名將都表達了在比賽訓練中放松技術對短跑成績的影響越來越重要，甚至成為影響運動員短跑成績的最關鍵的因素之一。因此，有效的研究放松技術，并將放松技術應用到青少年短跑日常訓練之中，從小打好基礎顯得尤為重要。

放松技術 青少年 短跑技術 作用

隨著我國田徑運動的發展，以往的弱勢項目短跑逐漸在世界比賽的舞臺上取得歷史性突破，尤其是接力項目。面對突破我們更應該不斷地提高青少年短跑訓練的有效性，促進青少年短跑運動員短跑技術的完善，建立符合解剖學、生理學和運動生物力學原理的青少年短跑訓練技術，培養更多優秀的后備人才至關重要。短跑是無氧代謝為主的速度力量項目[1]。短跑成績的好壞從生理學角度講取決于神經、肌肉系統的快速收縮能力以及人體自身的調控能力。作為一名基層體校的短跑教練員，應充分地把握青少年的身心特征，根據短跑訓練的特點，將現代短跑技術的關鍵技術應用到青少年短跑訓練之中。當下對青少年短跑訓練的研究較多，相對全面，該文主要是研究放松技術，通過研究放松技術的重要性，來為青少年短跑運動員訓練中放松技術的應用提供建議。

1 短跑訓練放松技術現狀及必要性

短跑訓練和比賽過程中的放松技術可以有效地增加肌肉的放松，提高能量的利用率，有效地延緩疲勞，提高保持速度的能力。放松訓練是短跑訓練的重要環節，在訓練中青少年教練員要有效地采取相應的訓練方式方法，促進青少年運動員肌肉、關節的柔韌度，通過大幅度結合跑，幫助青少年運動員建立節奏感[2]。

1.1 放松技術應用現狀

通過對多所有訓體育學校短跑教練員、運動員的調研，發現在我國青少年田徑短跑訓練中對放松技術的理解很是片面，教練在提到放松技術時，所表現出的都是片面地認為是訓練結束后的放松活動，并沒有將放松技術作為短跑的一項技術手段，更談不上應用，即使有部分教練員有所了解，也停留在理論性的認識上，并沒有針對性的放松技術訓練模式。

1.2 放松技術在青少年短跑訓練中應用的必要性分析

在青少年短跑訓練中，合理培養有效的放松技術，可以有效地提高訓練效果。在短跑訓練和比賽中能否有效地保持放松協調能力，對青少年短跑運動員神經支配、肌肉活動以及動作協調都有重要的影響。下面主要從3個方面進行闡述。

1.2.1 放松技術有效提高短跑運動員的神經肌肉感覺，促進短跑技術技能的可形成

任何一項運動技術的形成都是人體各大系統協調發展的過程，技術的形成主要是通過不斷反復訓練，最終通過人體大腦皮層建立和優化條件反射，而大腦皮層在建立條件反射的初期，由于運動技術動作尚處于初期，動作不熟練、不規范，很容易造成人體的肌肉緊張，進而使短跑運動技術動作僵化，動作協調性不強，在訓練中往往會出現很多多余的動作。同時，造成動作時機掌握不準，節奏混亂[3]。在青少年的短跑訓練中這方面體現的更為明顯，青少年短跑運動員的身體、心理都處于發育階段，本身的穩定性就很差，不能很好地控制自身的神經系統。而在這個過程中，如果教練員能夠將放松技術有效地應用到短跑訓練中，可能會提高短跑訓練的有效性。通過有效的放松技術培養，更好地促進神經的控制能力，進而促進肌肉收縮、舒張的調整能力，進而有效地提高人體大小肌群的協調配合能力，這樣會更好的放松機體。

1.2.2 有效的放松技術可以在短跑訓練比賽中降低無效能量的消耗

在青少年短跑訓練和比賽中，經常出現很多青少年運動員咬牙切齒、肩關節緊鎖、雙拳緊握、兩臂擺動緊張，上下肢不能協調配合，上下肢的動作幅度很小，尤其是到了短跑的后程，動作完全變形，身體扭曲。在青少年短跑訓練比賽中所出現的這些現象很多都是因人體的能量過度消耗造成的，人體的能量系統不能有效地給神經系統、運動系統提供能量，是人體出現上述情況的根本原因。短跑作為短時無氧代謝為主的項目，在短跑訓練和比賽過程中上述外在表現是因能量系統的合成能力下降帶來的后果。這就要求我們必須有效地調整人體的緊張情緒，提高神經系統的調節能力，進而有效地調控人體的肌肉，減少短跑技術過程中多余動作，進而有效地影響人體的能量系統，確保人體能量利用的有效性。

1.2.3 放松技術可以有效調節短跑的節奏，提高運動成績

節奏是一種以一定速度快慢的節拍組成的，主要是運用速度上的快慢和音調上的強弱把它們組合到一起[4]。在青少年短跑訓練中，能否有效整合聽覺、視覺、本體感覺、前庭感覺，進而形成控制動作的節律和速率的能量，更好地感知空間位置，形成良好的短跑節奏對提高運動成績至關重要的。青少年短跑運動員如果能夠有效地調控集體形成固定的運動節奏，能幫助青少年運動員自身產生不自主的運動韻律，這種韻律能有效地提高青少年的興奮性，進而節省體力。青少年短跑運動員節奏能力的培養需要運動員掌握良好的放松技術[4]。美國短跑名將劉易斯曾說：“百米跑前50 m加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達終點總是比任何人快”[5]。從中可以看出放松對短跑節奏的影響。

1.2.4 放松技術可以有效改善神經系統，提高神經系統的協調性

人體的一切活動都是依托于神經系統的有效調節，青少年短跑將其體現的淋漓盡致。在青少年短跑訓練中應用放松技術，能夠改善和提高青少年神經系統興奮與抑制，進而有效地影響運動員的動作協調能力。

2 青少年短跑訓練放松技術應用的建議

（1）充分認識放松技術在青少年短跑技術教學中的重要性，青少年運動員處于思想與技能發展的活躍期，是有效發展自身放松能力的關鍵期。從思想上引起廣大基層教練員和青少年短跑運動員足夠的重視是任何一項動作技術能夠有效應用的根本。通過上文分析放松技術對青少年你短跑運動員的重要性，可以有效的提高神經系統的調節能力；可以有效提高人體能量系統的功能能力；可以有效提高人體運動系統的協調能力，促進肌肉的收縮能力，進而提高短跑運動的節奏，提高運動成績。

（2）在青少年短跑訓練中采取有針對性的放松技術訓練方法，尤其是在加速啟動后的途中跑過程中，有意識地設置標識，提醒青少年運動員注重途中跑的步幅調整，盡量做到在放松中完成，避免神經肌肉繃得過緊。在進行有效的放松技術教學中可以適當降低短跑訓練的強度。訓練中幫助運動員建立短跑節奏感，注重短跑運動員協調性的培養。

（3）在現代短跑訓練放松技術教學中加入有效的心理暗示訓練，放松技術教學的效果主要取決于運動員的內在感知調節能力，必要的心理訓練可以有效調整運動員的神經、肌肉狀態。

[1]黃創猷.青少年400m短跑訓練的特殊性與實踐體會[J].廣東科技,2013(8):222-223.

[2]劉文軍.淺談青少年的短跑訓練[J].科技資訊,2010(21):237.

[3]包美麗.少年短跑運動員放松技術的訓練效果研究[J].運動精品:學術版,2012(2):38-40.

[4]宮峰.簡談節奏在短跑訓練中的幾點應用[J].運動,2012(24):133-134.

[5]喬立波.短跑的放松技術手段對河北工大短跑運動員成績影響的研究[D].河北師范大學,2008.

G822.1

A

2095-2813(2017)07(a)-0031-02

艾靜（1971,3—），女，漢，遼寧人,大專，短跑一級教練員，研究方向：體育訓練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.031