芻議傳統體育養生理論對高等體育教育的指導意義①

賀仕剛 譚志剛

（南華大學 湖南衡陽 421001）

芻議傳統體育養生理論對高等體育教育的指導意義①

賀仕剛 譚志剛

（南華大學 湖南衡陽 421001）

傳統養生體育博大精深源遠流長，是我國傳統文化中重要的組成部分，學習傳統養生體育可以強健我們的身體。傳統養生體育的觀點出自于中醫養生，注重的是人和自然達到統一，順其自然的一種境界，以靜可以休養生息，以動可以保養身形。在高等體育教育當中，傳統養生體育對其有重要的指導意義，可以增強學生的體質體魄，提高學生的整體體育素養。

高等體育教育 體育養生 傳統養生

高校的體育教學中包含許多內容，有娛樂教育、經濟教育、健康教育、體育教育和心理教育，隨著人們對于健康的要求越來越高，許多學校體育課的課程目標也設定了許多項目。體育教學的大綱指出，要注重學生的健康，大幅度提高學生整體的體育素養，培養德智體美全面發展的優秀學生。在教學的過程中要發揮學生的主體作用，通過心理健康以及外形塑造，全面增進學生的健康和體質。

1 傳統體育養生理論基本觀點

1.1 天人相應，順應自然

在自然界當中，人是其中的生物之一，要想能夠更加長遠地在自然界中生存，就必須和自然相互發展共同進步。自然界中的萬物和人都一樣，要不斷地去適應自然環境，《內經》曾經提及：“人以天地之氣生，四時之法成?！闭_的養生要求，順應天地的自然變化，坦然地去面對自己的喜怒哀樂。如果當身體不能和外界的環境相適應，我們的身體就會產生疾病，傳統的體育養生非常注重順其自然。

1.2 動靜兼養，動以養形，靜以養神

我國古代智慧的勞動人民，早就意識到了運動對于人體健康來說非常重要，形體的鍛煉可以提高人類的整體素質。每天要重視鍛煉，并且要將鍛煉的每一個動作做到精準，各種養生之道也包括鍛煉。傳統的養生健身法有導引、氣功、權術，通過長期的鍛煉可以意識到，以相互結合動靜相互兼養，可以使養生之道效果更好。在中醫的養生學中，最早提出了動靜結合可以達到養生的效果，“精神極欲靜，氣血急欲動”。靜修可以養起精神，動修可以滋養形體。人體應該保持陰陽平衡，動靜兩相宜，過于極端的動或者是靜，對于身體都是沒有益處的，嚴重還會導致疾病的發生。清代養生家曹庭棟非常重視以動來養生，認為散步可以養神，對于散步的動作以及要領非常的嚴格?！袄@室行千步，始就枕”認為以動可以來養靜，睡前進行運動可以有助于睡眠，強調了動靜結合的重要性。運動在一定程度上可以修養形體，可以使身體內部的血液更加流通，血脈相通就會鞏固筋骨，進而提高身體的整體素質。保持良好的心態也是健康的必備法則之一，活動形體可以使體內的精氣流通，保障生命活動的正常進行。中醫養生強調精神狀態，良好的精神狀態才可以滋潤養形體，由此可以看出，心態對于身體健康來說非常重要。少思寡欲、恬淡寡欲以及平靜超脫，是傳統體育養生的主要原則，靜養生息包含的內容非常豐富，不僅僅是要養成一個平穩的心態，同時還要注重日常的鍛煉。

1.3 形神合一，形神共養

形神合一，形神共養，注重的是要保持形體的健康，同時還要注意精神狀態，保持自己強健的體魄和充沛的精神，兩者之間相輔相成，可以提高身體的整體素質。身體和精神需要多到統一協調的發展，利用中醫養生學當中的一些養生方法，可以從本質上去提高身體素質。在平常的生活當中，要注重保護和提高自己的心理健康，形體方面的健康也需要注意，身體和心理要達到同時協調發展。為了更好地去推動形體和身體的共同發展，必須要保形全神，意思就是說在生命基本存在的基礎之上，產生相對的精神活動和其他的生理功能。只有形體健康才可以促進精神的發展，如果形體發展的較好，精神也會相對有所提高，如果形體逐漸衰敗，那么精神漸漸地也會不復存在。

2 傳統體育養生理論對高等體育教育的指導意義

2.1 重視“養內”，注重身心和諧

西方的體育教育比較重視運動系統功能的鍛煉，所有的一些運動項目都是在提高人體的形體健康，就不會過多地去注重心理發展。重視內心的健康成長是非常重要的，只有從內到外來進行全面提高，才可以真正地去提高學生的整體素質。善養生者養內，意思就說大多數養生專家，都會從修養身心來作為養生的開始。在中國養生體育的運動方法上，受到傳統體育養生的影響，開創了動靜結合的運動方式。中國的傳統養生觀念，非常的注重身心和諧共同發展，不僅僅要提高形體上的協調能力，還要推動心理健康的共同發展。

2.2 注重意守、調息和動形的諧調統一

要想提高學生整體的健康素質水平，必須要強調意念、呼吸和軀體相互協調發展，在培養意念的過程中，重要的就是要培養專注度。熟悉就是要調節運動中的呼吸，循環暢通的呼吸節奏，有利于開展體育健康運動。只有保持內外動靜兩相宜，才可以推動全身的健康發展，養生在不斷地得到充實和發展，隨著時代的發展，其中也融合了現代的養生理念。通過融合當代的運動觀念，推動了體育教學養生的穩定性以及可持續發展，體育教學不僅僅要維持形體的健康，同時還要修養學生的內在心理健康。運動養生其實就是通過適當運動，疏通體內的一些氣血運轉，使身體內的血脈更加暢通，肢體更加的柔軟輕盈，進而達到健身的最終目的。

2.3 強調勞逸適度，適量鍛煉

在傳統的養生體育教學中，主張適當的運動，過于激烈的運動不僅會損耗身體器官，同時還會給精神造成損傷。西方的體育鍛煉和東方的體育鍛煉，兩者在發展理念上存在著許多差異，西方強調充分地發揮人體的潛力，比較崇尚于一種極限的運動。在我國傳統的養生觀念中，推崇生命整體的和諧統一發展，運動強度和運動量是要保持適可而止，勞逸結合之間是相互協調的統一關系，為了滿足人體發展的需要，需要保持身體的勞逸結合?！叭梭w欲得勞動，但不當使極耳”。這句話就充分顯現中國傳統的養生體育觀念中，運動是要適可而止，不宜大強度大運動量的去運動。

2.4 量力而行，循序漸進

適當的體育鍛煉可以達到養生延年的目的，同時還可以提高學生的身體素質，運動的過程中應該盡量地去避免緊張激烈的運動。在運動的過程中要注意循序漸進，操之過急，往往欲速而不達。身體鍛煉并非一朝一夕的事情，需要長時間的積累和堅持，要經常不間斷地去鍛煉，還可以保證形體的健康。持之以恒、堅持不懈的運動鍛煉，才可以達到健身的效果，流水不腐正是這個道理。在運動的過程中要量力而行，選擇符合自己身體狀況的運動方案，循序漸進地去加強運動的強度，保持身心全面和諧發展，激發身體的內在潛能，順應自然運動的變化規律。

3 結語

傳統養生體育的觀點出自于中醫養生，在高等體育教育中，傳統養生體育對其有重要的指導意義。運動對于人體健康來說非常重要，各種養生之道也包括鍛煉，動靜兩相宜對于身體都是有益處的。

[1]宋旭.高校體育教學改革的理性思考[D].成都體育學院，2009.

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[4]霍軍.創新傳統養生教育理念下體育教學方法理論與實踐研究[D].北京體育大學，2012.

G807

A

2095-2813(2017)08(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.056

湖南省教育廳教研與教改課題（項目編號：2016sjg13）普通高校民族傳統體育養生課程建設及優化發展對策研究。

賀仕剛(1973，10—)，男，湖南衡陽人，本科，副教授，主要從事體育教育研究。

譚志剛(1964，8—)，男，湖南永州人，碩士，教授，主要從事體育養生研究。