淺析高校啦啦操訓練中的以賽帶練法①

王順熙 何靈捷 姚業戴

（華南農業大學體育教學研究部 廣東廣州 510642）

淺析高校啦啦操訓練中的以賽帶練法①

王順熙 何靈捷 姚業戴

（華南農業大學體育教學研究部 廣東廣州 510642）

一直以來，啦啦操深入廣大群眾、學生喜愛，啦啦操是集舞蹈、體操、健身、娛樂于一身的體育運動。隨著人們生活水平的提升，啦啦操逐漸得到了人們的重視，吸引了不同年齡階段的人們參與。但是，在高校體育運動中怎樣進行啦啦操訓練，成為教師教學重要研究課題。對此，筆者根據實踐研究，就高校啦啦操中的以賽代練方法進行簡要的分析。

高校 啦啦操訓練 以賽代練 方法分析

眾所周知，啦啦操是以團隊的形式出現，充滿青春氣息，奮發向上、張揚熱烈，是高校體育運動中形式喜聞樂見的運動形式。對此，該文首先對啦啦操這項運動進行了簡要分析，立足于以賽代練方法進行深入研究。對此，進行啦啦操訓練以賽代練教學中需要注意的問題展開進行列舉，并提出筆者想法與建議。

1 高校啦啦操運動

啦啦操起源于美國，遍布美國NBA、游泳、田徑、棒球等競賽場中，是一種現代運動項目。啦啦操隊員隨著歡快的節奏，運動員展示高水平的啦啦操特殊運動技巧，構成不同舞蹈動作完成技能展示。啦啦操具有青春氣息、朝氣蓬勃、積極向上的特點，在高校體育運動中也是較為受歡迎的運動。隨著我國體育事業的發展，帶動了啦啦操運動的推廣與普及，在各大體育競賽中都能夠看見啦啦操的身影。因為啦啦操自身特點優勢與特點，傳統啦啦操訓練方法落后現代體育教育，難以吸引人們眼球；隨之而來是“以賽代練”方法的出現。該種訓練形式是建立在運動員負荷積累、長期訓練上達到和諧的效果。另一方面，以賽代練方法也能夠提升遠動員心理素質、增強體能，提升其適應環境的能力。

啦啦操是高校體育教育中現代化教學運動，能夠促進學生全面發展，對學生身體健康發展具有重要的作用。不過，根據現階段各校應用效果看，仍然存在諸多問題有待進一步優化。怎樣在啦啦操訓練中融入“以賽代練”方法，促使高校啦啦操教學要求，成為體育教育重要研究課題。

2 高校啦啦操訓練以賽代練法特點與問題

啦啦操作為高校體育運動中的重要組成部分，對學生綜合素質提升具有重要的作用，而高校教學中應用以賽代練方法對啦啦操訓練具有幫助性作用，能夠提升訓練效果與教學質量。

2.1 特點優勢分析

第一，以賽代練是通過競賽的目的達到訓練的效果，而競賽的直接目的是獲得勝利、贏得第一。在競賽中，更能夠調動運動員的積極性，確定奮斗目標。這樣一來，使得訓練目標更加清晰，激發運動員參與性。第二，有助于檢驗運動員訓練效果。在競賽中觀察各運動員表現與競爭對手狀態，以此評價訓練存在的優勢與不足，有助于訓練方法的優化。第三，能夠提升教練與運動員在競賽中對突發事件的應急處理能力。第四，該種訓練方法無論是在心理還是在身體，對運動員都具有提升作用，可以正確地引導運動員客觀的看待競賽的成功與否，對運動員堅持不懈、努力奮斗精神的培養具有重要作用。第五，啦啦操屬于團隊性運動，提倡友誼第一，比賽第二。在競賽中，促進了啦啦隊團隊成員交流與溝通、合作能力。

2.2 以賽代練訓練方法影響因素

利用競賽的緊張環境進行運動員訓練，易導致運動員出現緊張、焦慮情緒。究其原因，一些運動員心理素質較差，在關鍵時刻下心理壓力較大使得出現擔心、害怕等心理作用的影響，這與運動員自身心理承受能力有著直接聯系。對運動員競賽前心理情緒客觀研究和不利心理情緒的產生都具有多邊變性。

2.2.1 外部環境負擔

因為運動員需要不斷地學習教練的任務計劃方案、目標等，對自己有一定期望進而產生負擔、壓力。雖然其壓力與負擔不能對于運動員自身的心理起到較大影響，不過一些心理承受能力較弱的運動員而言，其影響對心理生成是具有決定作用。

2.2.2 運動員集體感強烈，成敗看待過重

既然是競賽就一定會有輸贏，成功意味著對個人價值的肯定與集體能力的認同。對此，為了贏得競賽，運動員多會給自己制定較高目標，使得自己給自己施加較大壓力。

2.2.3 思想期望過重

任何一個運動員都希望在比賽中取得優異成績，希望的到教練與評為的肯定與認可，借助競賽向觀眾展示自己的實力與水平。不過，正式因為這一思想意識，在無形中對自己造成較大心理負擔。

3 高校啦啦操以賽代練方法研究

啦啦操訓練是需要長期不斷地堅持練習，對于運動員各方面條件要求尤為嚴格。高校啦啦操訓練通過以賽代練方法的應用，得到較高分數成績是其重要目標。所以，為了獲得高分數，教練和運動員通常要嘗試不同訓練方法進而達到目的。以往的啦啦操訓練是基于運動員身體條件與技能上開展；不過這種訓練形式效果并不理想，而應用以賽代練方法，效果顯著。通過事實說明：啦啦操訓練不只需要進行身體訓練與技能練習，還需要對其心理素質進行訓練。所以，在艱苦的啦啦操訓練時，需要融入一些競賽屬性的競爭訓練性，繼而達到訓練效果，調動運動員參與性與競爭意識。此外，利用有效競賽形式在訓練過程中，激發運動員訓練意識與積極性。

4 高校以賽代練方法注意事項

4.1 科學制定訓練時間與內容

啦啦操訓練上，通常因為各競賽不斷，運動員時常奔走于不同場次競賽而沒有更多時間準備，為某個競賽進行啦啦操訓練似乎成為運動員訓練的主要內容。相比于傳統的訓練方法，不同的訓練階段負荷量和強度有著不同的關系，常規訓練和轉向訓練有著一定差異性，也推動了以賽代練方法的變革。現如今，以賽代練方法更注重運動員轉向能力與合作能力，強調在競賽階段有氧低強度練習，進而保持體力以最佳狀態投入到競賽中。

4.2 日常練習和賽前練習平衡性

以賽代練形式有效地將運動員日常啦啦操練習和競賽連接起來。以往啦啦操訓練時，競賽僅是單一的競爭形式，而以賽代練形式是將競賽融入訓練全過程中，制定完整的訓練計劃。運動員在競賽狀態下，需要緩慢地做好競賽和訓練的平衡，避免賽前高強度練習，將競賽視為提升訓練的途徑之一。通過這樣的形式，達到適當訓練效果，防止運動員過于追求訓練而使身心疲憊，長此以往難以恢復機體負荷效果。

4.3 做好運動員訓練后身體恢復

競賽前，運動員身體狀態對競賽具有重要作用。運動員在訓練過程中將會提高機體負荷，而想要在競賽中保持最佳狀態與技能發揮，則要求在競賽開始前恢復運動員機體。以往的訓練形式過于強調技能水平、訓練量的增加，而使得運動員機體消耗較大，在競賽前未得到有效恢復，使得身體狀態較為被動。在競賽中，運動員想要獲得理想的分數成績，則需要進行身體機能調整，確保訓練強度與身體恢復呈正比，進而使被動狀態變為主動恢復。因此，以賽代練形式在一定程度上也彌補了傳統訓練的不足，有助于運動員身體技能恢復與綜合素質的提升，更容易達到理想成績與目標。

5 結語

綜合分析，以賽代練訓練形式是現代體育事業發展下的產物，也是啦啦操訓練的最佳途徑。以賽代練形式能夠調動運動員積極性，消除被動訓練、消極應付心理。因此，從這一點分析，以賽代練方法對訓練效果的提升具有幫助性作用，值得進一步推廣與應用。

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G806

A

2095-2813(2017)08(b)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.054

王順熙(1978，9—)，男，山東煙臺人，碩士，講師，研究方向：體育教育與訓練學。