間歇訓(xùn)練在游泳運動員耐力提升中的應(yīng)用①

徐茜白

(江蘇省常州市青少年體育學(xué)校 江蘇常州 213000)

間歇訓(xùn)練在游泳運動員耐力提升中的應(yīng)用①

徐茜白

(江蘇省常州市青少年體育學(xué)校 江蘇常州 213000)

間歇訓(xùn)練是眾多訓(xùn)練方法中的一種，這種方法不僅能改善訓(xùn)練效果，而且能提高運動員的運動能力。間歇訓(xùn)練有助于改善游泳運動員的身體機能，對運動員的專項技術(shù)、身體素質(zhì)也有著顯著的影響。目前該方法在游泳運動中開展的并不樂觀，因此，推動該方法在游泳運動訓(xùn)練的應(yīng)用是提升游泳運動員耐力的重要途徑。

間歇訓(xùn)練法 游泳運動 耐力提升

游泳訓(xùn)練需要運動員接受科學(xué)的訓(xùn)練，這也是提高整個游泳項目整體水平的必然要求。由于諸多條件的限制，我國游泳運動員的訓(xùn)練不科學(xué)，因此，提高訓(xùn)練水平，改善訓(xùn)練方法是培養(yǎng)游泳運動員所面臨的急需解決的問題。間歇訓(xùn)練可以控制訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間，這種方法可以提高運動員的無氧糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原的供能效果，被認為是提升運動員游泳訓(xùn)練效果的最佳方法。同時，該方法對訓(xùn)練的硬件設(shè)施要求不高，具有非常高的可行性。

1 間歇訓(xùn)練對游泳運動員身體機能的影響

近年來，由于游泳運動訓(xùn)練科學(xué)化的不斷加深，教練員和運動員可以采用各種醫(yī)學(xué)手段和方法對運動員身體機能進行科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)督。監(jiān)督發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練對游泳運動員的身體機能有著較大的影響。

1.1 間歇訓(xùn)練對游泳運動員肺活量的影響

肺活量是指一次呼吸的最大通量，這不僅是衡量游泳運動員耐力的重要指標，也是衡量機體呼吸功能潛在能力的重要指標。游泳訓(xùn)練以水上訓(xùn)練為主，在間歇訓(xùn)練條件下，由于身體長時間受到水壓、阻力和浮力的作用，游泳運動員呼吸肌的運動能力顯著提升，機體的呼吸功能也得到了提高，這使得運動員的肺活量得到顯著提高。此外，游泳運動可以使運動員冠狀動脈血管變粗，口徑變大，血管壁的彈性增加，血液流動通暢，從而使心臟更健康。

1.2 間歇訓(xùn)練對游泳運動員心率的影響

心率是運動員在訓(xùn)練過程中對自身訓(xùn)練負荷強度和生理負荷量評價的生理指標。采用心率監(jiān)測，是因為運動員的運動心率與負荷變化存在因果關(guān)系，加之檢測手段簡單且靈敏度高，所以，很適合在游泳訓(xùn)練中使用。游泳運動員的心率相對較低，在相同的運動負荷后，可通過測試運動員心率恢復(fù)的速度判斷運動員的機能狀況。在間歇訓(xùn)練過程中，運動員可以很快地恢復(fù)至安靜狀態(tài)下的心率，因此，間歇訓(xùn)練法對于運動員快速適應(yīng)運動負荷有較大的幫助。

1.3 間歇訓(xùn)練對游泳運動員肌酸激酶的影響

血清肌酸激酶在骨骼肌中產(chǎn)生，通常條件下，人體內(nèi)的肌酸激酶含量并不多。高強度的運動后，肌酸激酶大量產(chǎn)生，它能增強肌肉細胞膜的通透性，甚至能夠破壞肌肉細胞膜，因此，血清肌酸激酶的含量可以作為反應(yīng)運動員運動強度的一項指標。由于游泳運動中運動員骨骼肌承受的訓(xùn)練負荷強度比較大，所以，運動員運動后的血清肌酸激酶濃度較高。相比于其他體育項目，游泳運動中運動時間對血清肌酸激酶濃度的影響要遠低于運動強度的影響。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法可以使游泳運動員的血清肌酸激酶的濃度在較短的時間內(nèi)恢復(fù)。

1.4 間歇訓(xùn)練對游泳運動員血尿素的影響

血尿素與運動訓(xùn)練量存在較為密切的關(guān)系，因此，血尿素可以作為反映機體對運動負荷的生化指標。在大量運動負荷訓(xùn)練后，運動員身體機能狀態(tài)能夠顯著提高，優(yōu)秀的游泳運動員血尿素水平的恢復(fù)速度較快。在相同的訓(xùn)練負荷條件下，若運動員血尿素的含量增加較小，恢復(fù)速度較快，那么可以判斷該運動員可以承受更大的運動負荷。因此，將血尿素的機能監(jiān)測與運動員實際狀態(tài)相結(jié)合是防止運動員訓(xùn)練過度的有效手段。實驗證明，相比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法使得運動員血尿素含量增加較少且恢復(fù)速度較快。

1.5 間歇訓(xùn)練對游泳運動員血睪素的影響

睪酮是一種機體內(nèi)的雄性激素，其在機體內(nèi)的濃度變化可以反映機體的合成代謝情況，睪酮的含量與機體運動負荷有關(guān)。在高強度訓(xùn)練過程中肌肉對睪酮的攝取量增加，睪酮的合成速度下降，降解酶的活性隨之增加。如果血睪酮在安靜狀態(tài)下下降，則運動員機能狀況不佳，反之，則運動員能很好地適應(yīng)當前的運動安排，機體的狀態(tài)良好，因此，血睪酮指標可以判斷游泳運動員的疲勞程度。研究顯示，如果機體內(nèi)血睪酮指標較低，則機體的合成代謝能力不足，表明運動員在大負荷訓(xùn)練運動后的很長一段時間里沒有有效恢復(fù)。在間歇訓(xùn)練過程后，運動員的血睪酮指標處于較高水平，運動員內(nèi)分泌機能很好地調(diào)整至正常狀態(tài)。

1.6 間歇訓(xùn)練對游泳運動員血紅蛋白的影響

血紅蛋白是構(gòu)成人體內(nèi)血紅細胞的蛋白質(zhì)，是人體機能狀況的生理指標。通常條件下，人體內(nèi)血紅蛋白的水平相對穩(wěn)定，對個體在訓(xùn)練過程中的運動能力、機能狀態(tài)等反應(yīng)比較敏銳。血紅蛋白的含量是影響運動員運動能力的重要因素，尤其是對耐力性運動項目的影響最大。機體中血紅蛋白的含量與氧含量是正相關(guān)的，較大的運動量容易導(dǎo)致體內(nèi)血紅蛋白的減少，紅細胞被破壞，少量血紅蛋白會合成新的紅細胞或者細胞內(nèi)蛋白。因此，在訓(xùn)練中對血紅蛋白指標監(jiān)測可有助于及時了解游泳運動員對負荷的適應(yīng)情況。在間歇訓(xùn)練過程中，隨著運動員機體對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的適應(yīng)，血紅蛋白指標會逐漸增加，繼續(xù)增加訓(xùn)練強度會使血紅蛋白指標下將，但訓(xùn)練結(jié)束后指標仍保持較高水平。

2 間歇訓(xùn)練對游泳運動員專項技術(shù)、身體素質(zhì)的影響

2.1 間歇訓(xùn)練對游泳運動員專項身體素質(zhì)的影響

運動員游泳比賽成績受很多因素的影響，良好的專項身體素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。科學(xué)的訓(xùn)練技術(shù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保障，良好的專項身體素質(zhì)與科學(xué)的訓(xùn)練方式密不可分。世界各國都在試圖采用最前沿的科學(xué)理論提高運動員的專項素質(zhì)，以期最大限度地挖掘運動員身體的潛力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無論傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法還是間歇訓(xùn)練法都能使運動員的身體素質(zhì)得到提高，但采用間歇訓(xùn)練法要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對運動員身體素質(zhì)的提高效果更加顯著。專項身體素質(zhì)是運動員專項技術(shù)的基礎(chǔ)，因此，對運動員運動間歇訓(xùn)練法提高專項身體素質(zhì)是提高專項技術(shù)的前提。

2.2 間歇訓(xùn)練對游泳運動員專項技術(shù)的影響

技術(shù)對于游泳運動員至關(guān)重要，近年來，由于游泳運動的快速發(fā)展，游泳項目的比賽競爭更加激烈，努力提高專項技術(shù)是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的必須重視的問題。傳統(tǒng)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法都能提升運動員的專項成績，但是，間歇訓(xùn)練法在提高運動員無氧耐力的同時也增強了有氧耐力的能力，在提升成績方面效果更加顯著。

3 間歇訓(xùn)練在游泳運動員耐力提升中的應(yīng)用

3.1 間歇訓(xùn)練在游泳運動員耐力提升中的作用

游泳運動的訓(xùn)練是一項比較復(fù)雜的課題，訓(xùn)練的設(shè)計與安排極其富有靈動性。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中間歇訓(xùn)練法的使用較少，訓(xùn)練效果并不理想，采用間歇訓(xùn)練對運動員專項素質(zhì)、技術(shù)和運動成績都有著很好的改善。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練能使游泳運動員的有氧耐力得到顯著提升。間歇訓(xùn)練能改善游泳運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)為不同能量供應(yīng)系統(tǒng)提供氧氣，保證機體在高強度的運動過程中有充足的能量供應(yīng)，所以，呼吸系統(tǒng)是現(xiàn)代游泳系統(tǒng)比賽中獲取勝利的保證。根據(jù)大量的實驗結(jié)果顯示，間歇訓(xùn)練法要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練法對于呼吸系統(tǒng)的改善更加明顯。

肺活量是運動員一次完成吸氣與呼氣的氣體量，運動員換氣的時間越短則肺活量越大，運動員在水中游泳的時間就越長，運動員游泳速度也越快。高強度的比賽過程中運動員的心率會升高，但是間歇訓(xùn)練可以降低運動員在高強度運動過程中的心率，幫助運動員穩(wěn)定發(fā)揮。間歇訓(xùn)練可以有效地改善運動員的生化指標。生化指標能有效地反映出機體在訓(xùn)練過程后的訓(xùn)練效果，根據(jù)對運動員訓(xùn)練前后血清肌酸激酶、血尿素、睪酮、紅細胞壓積等生化指標的對比發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法對生化指標的改善在整體趨勢上大體一致，而且間歇訓(xùn)練法相比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在改善運動員心血管系統(tǒng)能上效果更加顯著。

間歇訓(xùn)練法對于改善專項身體素質(zhì)起到關(guān)鍵作用。專項身體素質(zhì)是決定運動員獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素，是平時訓(xùn)練的核心。間歇訓(xùn)練在運動員力量、耐力、爆發(fā)、速度等方面的提升效果顯著高于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，尤其是在短距離的項目比賽中更能顯著提升運動員的爆發(fā)力。此外，間歇訓(xùn)練還能提高運動員的身心素質(zhì)。

3.2 游泳運動員在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時應(yīng)注意的問題

間歇訓(xùn)練法的主要目的有兩個：一是提升游泳運動員的身體體能；二是提升無氧供能條件下運動員的技術(shù)穩(wěn)定性。在采用間歇訓(xùn)練法的過程中要以發(fā)展運動員專項身體素質(zhì)和專項技術(shù)為主導(dǎo)，制定具有針對性和可行性的訓(xùn)練方針，充分考慮到游泳運動員的調(diào)整適應(yīng)能力，訓(xùn)練形式在保證趣味性和多樣性的同時還要確保科學(xué)性與合理性。在訓(xùn)練過程中，要通過觀察運動員生理化指標的變化來調(diào)整訓(xùn)練負荷，幫助運動員或得優(yōu)異的成績，該方法不僅簡單可行還具有較強的可操作性，可以在大力推進與開展。

4 結(jié)語

間歇訓(xùn)練法是一種非常科學(xué)的訓(xùn)練方法，長時間的堅持可以顯著提高運動員的成績。但是，該方法對于訓(xùn)練過程要求較為嚴格，在進行設(shè)計間歇訓(xùn)練的過程中要充分考慮到運動員的實際情況，如訓(xùn)練的時間、強度、訓(xùn)練量等，提高間歇訓(xùn)練的質(zhì)量和科學(xué)性。由于間歇訓(xùn)練的相對復(fù)雜，所以，在今后的研究中還要進一步探討，同時還要加大間歇訓(xùn)練法在全國高校中的推廣力度，使游泳運動員的水平進一步提高。

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G808

A

2095-2813(2017)08(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.052

徐茜白(1979—)，女，江蘇常州人，本科，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。