業余網球運動初學者科學訓練方法研究

韓馬強 邢彥超

(成都體育學院研究生學院 四川成都 610041)

業余網球運動初學者科學訓練方法研究

韓馬強 邢彥超

(成都體育學院研究生學院 四川成都 610041)

網球運動對于初學者來說并不容易掌握，及時的指導和正確的訓練方法對他們來說十分重要。該文主要以網球的訓練方法為研究對象，對適合業余網球愛好者的科學訓練方法進行了探究，提出了相關觀點，以期能夠對廣大網球愛好者提供指導和借鑒。

業余 網球運動 科學 訓練方法

網球運動在我國屬于新興體育運動，正在被大多數人所接受，越來越多的人意識到網球運動的時尚性和健身功能。網球運動在我國開展的時間較晚，而且基礎薄弱，不管是競技網球運動還是業余網球運動，我國都比較落后。隨著網球人口的增多，我國網球教練的缺口就變得越來越大，不管是業余網球教練還是專業網球教練與網球人口的持續增加相比都顯得滯后，似乎網球人口在增加而網球教練卻沒有增加，這種不協調的現象直接導致很多業余網球愛好者在剛剛接觸網球時顯得特別無助，只能自我摸索或盡可能地去模仿。

1 體能訓練

良好的體能儲備是從事任何一項體育運動都必不可少的前提條件，擁有充沛的體力是防止運動損傷的有力保障，也會為初學者提供更多的自信。網球運動的特點決定了網球愛好者在進行網球運動時，要充分地跑動和不停地移動位置以找到合適的擊球點，良好的戰術配合更是要求網球愛好者不停地跑動來尋找得分機會和配合隊友以贏得比賽，這都要求網球愛好者必須擁有一定的體能儲備。

1.1 基本體能訓練

基本體能訓練的方法很多，凡事可以增加體能的訓練方法都適用，但是要根據網球運動的特點進行適當的取舍，控制好訓練的強度和訓練量，不能盲目地去增加訓練的強度和訓練量。基本體能訓練中最常見的是長跑運動。長跑運動進行起來容易簡便，容易進行，也容易掌握，對大部分網球愛好者來說都適用，可以說是老少皆宜，而且運用長跑運動在增加體能的過程中容易控制，可以根據不同參與者實時進行調整，一般不會出現運動損傷。網球運動是一項非周期性的體育運動，需要參與者時刻地準備調整自己在運動中的強度，這種非連續性的特點就要求網球運動的參與者要具備一定的爆發力，爆發力決定網球運動參與者的反應速度和啟動速度，而增加爆發力的最有效方法就是適當的力量訓練。力量訓練可以借助器械，也可以徒手進行，但要嚴格控制訓練的量，因為初學者的力量基礎薄弱，稍加強度就會吃不消，極容易引起運動損傷，這就要求有專門的教練進行指導，不建議練習者自己進行嘗試，專業的指導是進行科學訓練的基礎保證。

1.2 專項體能訓練

在進行基本體能訓練之后，就可以在基本體能訓練的基礎上進行專項體能訓練。比如：兩人隔網進行持續不斷的正手抽球，要求參與者要持續不斷地進行正手的揮拍、擊球及腳步和注意力的配合，這就要求參與者具有一定的專業耐力和持久力。專項體能的訓練一定要結合專項技術的掌握，沒有專項技術就沒有專項的體能訓練，脫離了專項技術而進行的體能訓練是徒勞和沒有意義的，專項體能訓練和專項技術訓練相輔相成，缺一不可。

2 網球技術訓練

網球技術訓練不僅是專業網球運動員進行的專項技術訓練，對于一般的網球愛好者也很有必要進行技術上的訓練和指導，對于初學者而言更是必不可少，不能掉以輕心。實踐證明，經過網球技術訓練的初學者和沒有經過網球技術訓練的初學者相比較，經過技術訓練的參與者從事網球運動的時間更長、頻率更高。

2.1 速度訓練

速度訓練包括反應速度訓練和移動速度訓練。在網球運動中可以說速度決定高度。在技術相當的兩名比賽選手中，誰擁有較快的反應速度和移動速度誰就可以在比賽中占得先機，最后贏下比賽。反應速度是臨場發揮技術的關鍵，當兩個人進行網球運動的時候，需要時刻注意對方回球或者發球的速度、弧線、路線、落點、彈起高度、彈起路線等，并且根據判斷進行選擇性的回擊球，如果不具有一定的反應速度就會影響運動員回擊質量和比賽的質量。反應速度的直接體現就是快速的啟動，沒有反應速度也就沒有快速的啟動，網球運動要求參與者要不停地進行移動，且移動的快慢和方向不定，移動速度直接決定了在球場上的技術質量，好的身體素質和爆發力是移動速度的保障，但是不同的參與者經過訓練以后同樣會有很大的提高。移動速度的訓練方法有很多，比如：短距離沖刺跑、背向后退跑，持拍或揮拍跑、折返跑、聽信號變相跑等，且不僅適合一般網球運動的參與者，而且對初學者來說也很適用。

2.2 柔韌性和靈敏性的訓練

網球運動場上的復雜和多變的情況要求練習者要隨機應變，適時做出高難度的擊球動作、接球動作、救球動作等，這就要求練習者要具備良好的柔韌性來及時應對，對于初學者來說適當的柔韌性練習是必不可少的。柔韌性素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶軟組織的伸展能力。比如：在進行完熱身準備之后，在身體充分伸展的基礎上進行柔韌素質練習既方便又有效。在練習和比賽前身體個關節韌帶的充分拉伸，既可以讓練習者快速進入狀態，又可以防止運動損傷的出現。網球運動的負責情境往往要求練習者要有良好的應變能力和隨機處理球的能力，這就體現出靈敏素質的重要性。靈敏素質的好壞決定者練習者在瞬間的動作反應速度和身體各個部位的協調能力。靈敏素質的練習方法有很多種，例如：十字交換跑、閃躲跑、急跑急停、跳起摸籃板等。

2.3 正反手技術訓練

正反手技術是網球愛好者初學的首門功課，打下正反手技術的良好功底，是學好網球技術的關鍵。如果握拍的方法不正確，極易引起網球肘和手腕部的損傷。在擊球的動作過程中錯誤的握拍方法也會導致球拍的脫落和擊球的失誤。正確的握拍方法有西方式握拍、半西方式握拍、東方式握拍。初學者常用的是東方式握拍，既用你的食指根部到掌心的連線對準拍柄的平面二（把球拍的拍柄分為8個側面，正對拍框的為平面一，其余的順時針排列）。反手握拍可以采用右手大陸式握拍，左手半西方式握拍。正反手擊球常見的錯誤包括引拍路徑不對、隨揮不充分，擊球點不明確、拍面控制不理想、身體整體配合不協調、擊球站位不對等。網球正反手擊球動作是成套的、一氣呵成的、一整套技術動作，動作之間仿佛有鏈條在起著連續的作用，前一個技術的結束就是后一個動作的開始，二者之間似乎有某種信號起著刺激作用，初學者要結合正確的技術動作，在專業教練的指導下反復練習，掌握正確的正反手技術要領。

3 結語

網球初學者的基礎薄弱，或者對網球技術知之甚少。網球初學者適當地儲存一定的體能，是日后網球運動的基礎，而速度也是學好網球的必備條件，需要逐步提高，靈敏性和柔韌性素質更是不可獲取，它直接決定參與者參與網球運動的質量。正反手技術是網球運動最基本的技術動作，在剛接觸網球時需要不停地進行練習，很枯燥乏味，但必須堅持才能打下堅實基礎。

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2095-2813(2017)08(b)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.041