青少年籃球運動員體能訓練存在的問題及解決方法①

宋希李作義吳啟航

(1.廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510515；2.華南師范大學附屬小學 廣東廣州 510631）

青少年籃球運動員體能訓練存在的問題及解決方法①

宋希1李作義2吳啟航2

(1.廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510515；2.華南師范大學附屬小學 廣東廣州 510631）

北京奧運會后，我國掀起了籃球的熱潮，越來越多的青少年開始接觸和學習籃球。國內的籃球培訓機構也逐漸增多，青少年籃球運動員訓練過程中過分重視專項技術水平的學習，訓練的方法簡單，訓練的過程也不系統。青少年是籃球技術水平快速提升的階段，籃球專項技術動作練習時兼顧好體能訓練，青少年的籃球水平方能快速進階。

青少年 籃球運動員 體能訓練

籃球是世界三大球類項目之一，中國籃球運動的體育人口眾多，但是整體的籃球發展水平較歐美還有較大的差距。青少年籃球運動發展的后備人才。青少年時期也是身體發育的黃金階段，這一階段制定科學合理的體能訓練，練就良好的體能素質，全面提升青少年籃球技能和體能水平。我國籃球運動發展提供優秀的后備人才，對促進我國籃球水平的提升至關重要。

1 體能訓練概念

體能能訓練是為了提升運動水平和運動員成績而產生的一種新型的訓練理論與方法。它包括兩個方面：一個是運動功能訓練，這主要針對的是沒有功能障礙運動不受限的運動員進行的身體運動能力的練習；另一個是物理治療，主要針對的是存在運動障礙和活動受限的運動員首先對運動員身體情況進行診斷，結合診斷結果進行針對性的訓練和矯正，改善和提高身體的運動能力。

2 體能訓練的目的

對于運動員來講專項技術動作和戰術配合的訓練是訓練的重點，但是也不能忽視了體能訓練，技戰術的執行有賴于良好體能的支撐。

2.1 提升運動員的競技水平獲取良好成績

良好的競技水平是運動員適應比賽節奏，獲得優異比賽表現的根本。通過與專項相關的體能訓練提升運動員的各種類型的肌肉力量和戰術配合，從而在比賽中獲得良好的比賽成績。這也是一種相對科學合理的訓練方法。

2.2 減少運動傷病的產生

運動員長期進行繁重的訓練，如果沒能有效的恢復或者是沒能盡早發現訓練中的錯誤動作，訓練中的薄弱環節沒能及時改善，就會產生傷病。身體運動功能訓練訓練更加注重細節，能從根本上發現和改善運動員存在的問題，減少運動損傷的發生。

2.3 改善運動員觀念思想上進行鼓勵

運動訓練是一項繁雜枯燥的工作，這對于運動員的意志品質是一項嚴峻的挑戰。身體運動功能訓練不僅追求身體上的訓練還講求心理上的疏導和鼓勵，以幫助運動員用更飽滿的熱情投入到訓練中。

3 青少年籃球運動員體能訓練存在的問題

3.1 對體能訓練不重視

我國籃球教練員和運動員受傳統觀念影響較重，過度重視專項技能和戰術配合的訓練，忽視了體能訓練。教練員團隊配置、技戰術訓練方案、訓練器械的使用等內容中體能教練所處的地位尷尬，體能訓練內容所占的比重較低。體能訓練的時間和次數都較少。

3.2 對籃球項目的規律和特點缺乏理解

如何類型的運動項目都有它專屬的項目特點和身體能力的要求，籃球項目也是一樣。在制定運動訓練計劃和安排運動訓練內容時要了解籃球運動訓練的原則，同時弄清楚對運動表現和戰術配合執行其決定性的因素是什么，這能幫助運動員更好地理解體能訓練，在體能訓練的過程中就能得心應手。

3.3 對于訓練方法負荷的制定不科學

訓練過程中訓練負荷的制定相當關鍵。訓練的方法落后，訓練負荷安排不合理，訓練內容單調乏味。對于訓練的次數、組數和間歇時間沒有準確的定位，這嚴重妨礙了運動員體能素質健康快速的成長。

3.4 一般體能訓練與專項體能訓練脫離

體能訓練方法可以分為兩種：一種是一般體能訓練；另一種是專項體能訓練。專項體能訓練和一般體能訓練兩者是相輔相成的，在運動訓練過程中，一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是重點。現今青少年籃球運動體能訓練觀念落后，一般體能訓練和專項體能訓練結合不好。

4 青少年籃球運動員體能訓練方法制定

4.1 基本原則

4.1.1 系統性原則

在日常的訓練過程中，體能訓練要自始至終的進行，訓練的安排也要做到循序漸進。只有這樣運動員才能長期保持穩定的競技狀態，確保自己始終有較好的發揮，訓練的系統性至關重要。

4.1.2 堅持力量訓練為基礎

籃球是一個對抗性比較強的運動項目，力量訓練是必不可少的環節。擁有較強的肌肉力量，各部分肌肉力量協調均衡，這可以使運動員在比賽的身體對抗中不落下風，有利于把握戰機取得比賽的勝利。

4.1.3 提高對速度訓練的重視

體能訓練中速度訓練也相當重要，它是提升運動員攻守轉換中移動速度的關鍵，也是獲取勝利的密匙，足夠的速度訓練讓運動員在比賽中如魚得水，快攻和快速回防等會顯得比較輕松。這也是籃球項目的影響因素之一。

4.2 各項素質的基本訓練方法

4.2.1 力量素質

籃球訓練中身體對抗比較多，為提高青少年籃球運動員身體對抗能力就需要進行合理的力量訓練。運動員在進行力量訓練時，大肌肉力量訓練以杠鈴為主要訓練器械，進行深蹲、抓舉、臥推、硬拉、俯身劃船等訓練，同時有針對性的加強局部小肌肉群的力量練習。

4.2.2 速度訓練

為了提高青少年籃球運動員的反應速度，可以通過牽拉跑等多種方式來進行；而要提高青少年籃球運動員的移動速度，則需要加強籃球運動員肌肉力量，并且要針對髖關節的柔韌性進行訓練，可以通過繩梯、折返跑等方式進行訓練。

4.2.3 耐力與靈敏性訓練

青少年籃球運動員的耐力訓練可以通過增強他們的心肺耐力的訓練來實現，攀爬機、測功儀等儀器訓練均可改善運動員心肺耐力，除了儀器還可進行一些有氧訓練提升運動員耐力素質。靈敏素質主要對運動員的反應能力進行訓練，訓練過程中增加一些結合球的靈敏性訓練。

5 結語

青少年籃球運動員是我國籃球的重要后備人才，對于他們的訓練決定中國未來籃球水平的高低。我們要更新觀念，改進傳統的籃球訓練方法，將體能訓練放到青少年籃球運動員訓練的重要位置，這對提升青少年籃球運動員體能素質和出色發揮籃球技術水平大有幫助。

[1]崔勇.試論如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].當代體育科技，2016，6(8)：10-11.

[2]顧善光.我國體能訓練存在的問題與理論思考[J].體育學刊，2008，15(1)：88-91.

[3]于紅妍，李敬勇，張春合，等.運動員體能訓練的新思路——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23(2)：128-130.

G841

A

2095-2813(2017)08(b)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.26

宋希（1976，8—），男，漢，廣東廣州人，本科，籃球教練中級，研究方向：青少年籃球。

李作義（1985，7—），男，漢，廣東廣州人，本科，小教一級，研究方向：青少年籃球。

吳啟航（1973，12—），男，漢，廣東廣州人，本科，小教高級，研究方向：校園體育文化研究。