功能性動作練習對腰肌勞損的防治①

張穎

(集美大學體育學院 福建廈門 361021)

功能性動作練習對腰肌勞損的防治①

張穎

(集美大學體育學院 福建廈門 361021)

該文采用文獻資料和問卷調查的科研方法，選取河北師范大學體能專選班20名學生作為測試對象，分析腰肌勞損的發病原理、損傷原因、通過核心力量訓練的概念、核心力量訓練對腰肌勞損的影響因素和核心力量訓練的方法等方面進行了研究。解釋核心力量訓練能夠提高腰部肌肉力量的穩定性，改善軀干部神經肌肉的聯系，加強患者的軀干控制能力，通過身體功能性訓練達到治療腰部疼痛，從而加速運動損傷的康復，提高運動員的專項技能、運動成績和增加運動員運動生涯時間的效果。

腰肌勞損的體育康復 身體功能訓練 核心區訓練

運動性腰肌勞損是困擾著每一個運動員最常見的一種運動性損傷，是各個體育科研人員，專業體育院校，高中課余體育訓練教練員乃至大學體育教學時應該注意和預防的一種運動損傷，然而運動性腰肌勞損并沒有在高中課余體育訓練和運動訓練的體育高校的教學訓練中得到廣泛的重視，人們對身體動作練習與腰肌勞損的康復治療和預防腰肌勞損的知識知之甚少，身體動作練習，核心區功能訓練等及練習技術掌握不標準，不牢固，實際應用性較差，在教學中并不能充分的發揮其本身的實際價值，由此為了此課題的研究提供了現實的可能性。身體動作練習是體育工作者尤其是體育教師所必需的掌握的技能之一，在高等院校體能專業中發揮著重要的作用，該文通過對河北師范的大學體育學院體能專選班開設的現狀及身體動作練習對腰肌勞損的預防和康復進行調查，發現身體動作練習在實際應用中存在不足，為不斷更新教學方法，強化身體動作練習的有效性和規范性，通過身體功能性篩查，發現問題，提出合理的解決方法和對策。

1 功能性動作練習在教學中的作用

針對不同的運動項目，對功能性動作練習的作用研究的較多[1]。有學者認為身體功能性動作練習通過身體各方面肌肉的協調配合提高肌肉的平衡用力，提高穩定性，從而預防運動損傷。功能性動作練習通過練習快肌的快速收縮速度，能夠提高田徑運動員的跑步時步頻，從而提高運動成績。良好的功能性動作練習能夠使下肢的傳來的力量通過核心區分散到上肢，上肢的力量通過核心區分散到下肢從而能夠起到持器械練習時加速制動時的減速緩沖作用，減小運動損傷的發生幾率，提高上、下肢的協調性[2]。功能性動作練習有助于提高諸如籃球、網球、排球、羽毛球等項目的發球的技術，質量，投籃準確性甚至提升某一個運動項目的技術水平和力量、速度、爆發力。功能性動作練習對體操項目也有很大的影響：(1)穩定身體，使脊柱，骨盆，軀干穩定在一起，從而更好的配合身體姿態在空中的調整。(2)良好的核心力量能夠使得運動員在空中很好的完成技術動作，提高協調性和穩定性，提升美感。(3)提高身體各個部位的肌肉輸出效率，更好的降低消耗。(4)預防和降低運動損傷的發生幾率。再例如投擲項目運動員 核心區力量的強弱直接影響到運動成績。核心區是投擲項目最重要的一個部位，科學的核心力量訓練能提高身體對投擲項目的適應能力，能夠更好的協調全身用力，提高投擲的遠度。核心力量對游泳的作用：能夠使游泳運動員更好的適應游泳這個運動項目的運動特點，很好的練習身體的扭轉能力。功能性動作練習對足球運動員的 作用：(1)穩定運動員的脊柱和骨盆。(2)提高肢體協調性。(3)提高運動員急停急轉的能力。(4)使運動員在運動中能量消耗降低。(5)加快運動員在運動中的能量輸出速率。綜上所述，在教學中從不同項目的角度對功能性動作練習的作用進行 了闡述，可以看出，人們對功能性動作練習的認識更加深入， 而且還研究了身體功能訓練在其他運動項目的作用，同時針對不同的運動項目的特征，應該采用不同的運動和表現形式，科學的有計劃的實施，預防運動損傷 因此功能性動作練習對中小學甚至大學體育課和課余運動訓練還應有很大的發展空間和練習推廣的必要性。

2 功能性動作練習對腰肌勞損的防治

近來的研究觀點認為，因為人體背部力量不足，當人體坐位時，背部深層肌肉始終處于持續工作狀態，外而久之就會疲勞[3]。所以設想，加強背部的力量訓練往往值得注意的是整體軀干力量的訓練會對腰痛的問題起到緩解和治療作用，在我國競技體育訓練當中，經常采用核心區力量訓練的理論和方法，尤其是在運動訓練和康復中越來越明顯。國外的核心力量訓練比較發達，主要用于健身和康復的力量訓練中。該研究嘗試通過身體功能性訓練的理論，運用到治療康復腰肌勞損的運動員的實踐中去。腰肌勞損的解剖部位正好在身體的核心區，通過核心區的訓練能夠提高身體的協調性和穩定性，通過激活深層肌肉的小肌肉群，使小肌肉群持續工作能力的增強，從而代替同樣工作強度上腰部主要肌肉的用力，達到減輕和治療腰痛的作用[4]。核心量訓練可以提高脊柱，骨盆的穩定性，維持正確的身體姿態，長期在一個矢狀面和動作和訓練能夠使背部肌肉持續的高強度作業[5]，從而使關節韌帶肌肉的生理結構發生變化，影響正常的生活和工作等問題，影響人的形體美觀，同時還會肌肉發力點，作用力不平衡，出現一側肌肉力量強大，一側肌肉力量弱小，通過核心區訓練，能夠有效的克服以上的問題，提高身體的輸出效率，降低能良損耗，通過腰部各個肌肉的協調配合，分擔腰部用力的合力，從而起到降低腰部肌肉，提高能量輸出的目的[6]。

3 結語

通過一系列的研究、調查、總結與分析，當今社會，人們越來越重視自己的身體健康狀況。因此人們應該從身邊的日常活動開始，注意預防腰肌勞損的發生。在從事工作學習訓練的時候要保持良好的姿勢，采用正確符合人體解剖學和運動生物力學的原理去從事工作和學習。加強體育鍛煉同時進行身體功能性訓練，核心區訓練，加強弱鏈的練習完善身體功能結構同時運用增加腰部肌肉的力量和韌帶彈性的訓練方法，提高腰部肌肉的力量，同時在運動后要對腰部進行拉伸放松，促進肌肉的快速恢復，預防腰肌勞損的發生。在工作勞動運動中，注意正確的身體姿態，避免在不正確的身體姿態下勞動過長，要不斷的改變身體姿態，提高身體的輸出效率，改善簡單單一重復的動姿勢，同時對于經常從事力量訓練的運動員來說，要采用護腰的方法，提高腰部的穩定性，從而保護腰部，減少腰部所受的其他外力，預防腰肌勞損的發生。注意勞逸結合，在工作勞動訓練中要注意勞逸結合，特別是已經患有腰肌勞損的人，要更加要注意休息，加強治療，認真按照身體功能性訓練的技術方法指導訓練。

身體功能性訓練最初應用體能訓練領域，作為運動員身體功能鍛煉和提高運動成績的有效方法，后期隨之人們認識的不斷進步，身體功能訓練運用到康復領域，用于治療以及預防腰肌勞損具有很好的效果。通過運動增加肌肉的本體感覺，營造不同的力學環境，使肌肉組織產生適應，激活弱側的肌肉群，完善弱鏈的身體結構功能，實現穩定肌群功能能力，增強肌力量，因此，身體功能性訓練可以明顯的提高腰部疼痛的治療效果，可以有效治療腰部痛。

[1]梅傷偉.中醫治療腰肌勞損的概況[J].南京中醫大學第一臨床醫學院，2008，4(11)：139-141.

[2]蘇雄兵.綜合治療腰肌勞損40例[J].現代中西醫結合雜志，2010(29)：3750-3751.

[3]殷浩.怎樣識別和治療腰肌勞損[J].求醫問藥，2007(2)：18-19.

[4]劉昊.慢性的腰肌勞損防治的研究[J].荊楚理工學院學報，2006(3)：50-53.

[5]桑錳鋼.幾種不同治療方法對腰肌勞損治療效果的比較研究[D].西安體育學院，2010.

[6]王安利，廖莉萍.預防損傷的功能鍛煉[J].中國學校體育：高等教育，2014(3)：76-81.

G806

A

2095-2813(2017)08(b)-0006-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.006

張穎(1992，3—)，女，漢，河北唐山人，在讀研究生，研究方向：體育教育訓練學。